ไดเอทเมนูโปรด 2 เมนูพร้อมสูตรอาหารโดยละเอียด

หากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัม แต่คุณมีเวลา จำกัด คุณมีเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์อาหารที่คุณชอบคือสิ่งที่คุณต้องการสาระสำคัญของอาหาร "รายการโปรด" ถือว่าชุดอาหารเฉพาะและรูปแบบการบริโภคอาหาร

มี 2 โหมด: "ยาก" และ "อ่อน" เพื่อที่จะค้นหาว่าโหมดใดที่เหมาะกับคุณคุณจะต้องขึ้นอยู่กับจิตตานุภาพและสุขภาพ

หลักการพื้นฐานและคุณสมบัติของอาหาร:

• หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพเรียบร้อย
• ด้วยความช่วยเหลือของอาหารปริมาณของกระเพาะอาหารจะลดลงดังนั้นในอนาคตคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น
• คุณสามารถรับประทานอาหาร "รายการโปรด" ซ้ำได้ใน 1 ปี
• ห้ามเปลี่ยนทั้งวันที่รับประทานอาหารและเมนู
• ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนอาหารและขนาดของชิ้นส่วน

ข้อดีและข้อเสีย

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นประจำ 7 วันที่ชื่นชอบนั้นมีข้อเสียอยู่หลายประการโดยไม่คำนึงถึงข้อดี

ตรวจสอบลักษณะสำคัญของอาหารนี้:

ศักดิ์ศรี	ข้อเสีย
วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพครอบคลุมน้ำหนักลดลงเหลือ 5-7 กิโลกรัม	มันง่ายที่จะทำลายถ้าคุณรวมอาหารกับการออกกำลังกาย
เมนูที่ไม่ซับซ้อนทำให้ไม่น่าเบื่อช่วงของผลิตภัณฑ์จะเปลี่ยนไปทุกวัน	เมนูนี้ไม่สามารถใช้ได้กับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด
มีทางเลือกในการรับประทานอาหารซึ่งจะไม่ทำให้คุณหลุดในทันที	ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรงหากใช้นานเกิน 1. 5-2 สัปดาห์
การกำจัดอาการบวมน้ำการหย่านมจากการกินเกลือน้ำตาลในปริมาณมาก	เป็นการยากที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน

กฎ 5 ข้อของ "อาหารโปรด"

ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับกฎพื้นฐานของอาหารสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตพวกเขาเพื่อที่จะทนต่อการวิ่งมาราธอนที่ยากลำบากนี้และได้รับผลที่การันตีด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

• ทำความสะอาดอย่างทั่วถึงในวันที่ 1 ของ "อาหารโปรด" จำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้ด้วยยาสวนหรือยาระบายชนิดพิเศษสิ่งนี้ทำเพื่อกำจัดสารพิษซึ่งตามข้อ จำกัด ด้านอาหารต่อไปนี้อาจทำให้ร่างกายซบเซาและทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง
• ไม่ต้องสมัครเล่น... อาหารที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดจะต้องรับประทานตามลำดับที่กำหนดโดยโปรแกรมอย่างเคร่งครัดเป็นไปไม่ได้ที่จะแลกเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารประจำวัน
• การสนับสนุนวิตามินด้วยความช่วยเหลือของวิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ร่างกายต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์เสริมวิตามินและแร่ธาตุในกรณีนี้ควรเริ่มสองสามสัปดาห์ก่อนอาหารอย่าให้ตรงเวลาและกินยาจนกว่าจะสิ้นสุดหลักสูตร

• หยุดภายในอาหารไม่ได้กำหนดแคลอรี่ที่สำคัญหรือ จำกัด ปริมาณการให้บริการแต่คุณไม่สามารถที่จะกินมากเกินไปดีกว่าที่จะทิ้งเนื้อหาไว้ในจานเมื่อคุณยังหิวอยู่เล็กน้อยรับฟังความรู้สึกของคุณ: ร่างกายจะให้สัญญาณของบรรทัดฐานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกฎการจับกุมใช้กับอาหารที่มีแอลกอฮอล์มี" อาหารโปรด" มากมายที่อนุญาตให้ดื่มไวน์และชีสได้เพียงวันเดียวเท่านั้นนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มฉลอง "ลูกดิ่ง" ในตอนเช้าสิ่งนี้เน้นการวางแนวระบายของวันและการลดน้ำหนักในตอนเย็นสามารถผ่อนคลาย
• ประหยัดพลังงาน.การออกกำลังกายมักมีความสำคัญเมื่อลดน้ำหนักหากเราเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญไขมันภายในตามธรรมชาติด้วยการสนับสนุนจากภายนอกผลที่ได้จะน่าพึงพอใจมากขึ้นในทันทีโภชนาการที่ไม่ดีจะช่วยลดความสามารถในการใช้พลังงานของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญและการออกกำลังกายในยิมด้วยการควบคุมอาหารนั้นเป็นไปไม่ได้เลยแต่การเดินทางอากาศทุกวันจะเป็นประโยชน์ข้อดีคืออาหารนี้เป็นมิตรกับงบประมาณคุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายมากกับร้านขายของชำมีอีกวิธีหนึ่งในการประหยัดเงินนั่นคือต้องใช้เวลาในการทำอาหารน้อยที่สุดท้ายที่สุดแล้วไม่มีสูตรอาหารที่ซับซ้อนสำหรับอาหาร: ดิบทั้งหมดหรือทำจากร้านค้า

อาหาร "โปรด": เมนูสำหรับสัปดาห์

วันไดเอ็ท	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
1 วัน	250 มล. ชาไม่มีน้ำตาล 150 มล. kefir	น้ำสต๊อกไก่ 200 มล. ไม่ใส่เกลือ	โยเกิร์ต 150 มล	200 มล. ) นม
วันที่ 2	มะเขือเทศลูกเล็ก 2 ลูก	สลัดแตงกวากะหล่ำปลีสดและสมุนไพรหอม ๆ	แตงกวาใหม่ 2 ลูกปรุงรสด้วยน้ำมันพืช	สลัดแตงกวาพริกไทยกับสมุนไพร
วันที่ 3	ชา 200 มล. และมิลค์เชค 0. 2 ลิตร	น้ำซุปไก่ 200 มล	kefir 200 มล	นม 0. 2 ล
วันที่ 4	ส้ม 2 ผลส้มโอ 1 ลูก	แอปเปิ้ลส้มและกีวีสลัดผลไม้	แอปเปิ้ลและลูกแพร์	200 มล. ) นม
วันที่ 5	อาหารเช้า 2 ฟองปลาต้ม 200 กรัม	ไก่ต้ม 100 กรัมถั่วต้ม 100 กรัมและปลา	ริคอตต้า 100 กรัม	ชีส 100 กรัม
6 วัน	ชา 200 มล. ไม่มีน้ำตาล 200 มล. kefir	น้ำซุปไก่ 200 มล	มิลค์เชค 0. 2 ลิตร	200 มล. ) นม
วันที่ 7	อาหารเช้ามื้อแรกประกอบด้วยน้ำเกรพฟรุต 200 มล. ไข่ต้ม 2 ฟองชาเขียวหนึ่งถ้วยสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองคุณควรกินแอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุต	ส่วนของซุปบัควีท	ผลไม้ใด ๆ	อย่างน้อยผลไม้เล็กน้อย 200 กรัมสลัดแต่งด้วยน้ำมันพืช

เมนูนี้เป็นข้อมูลบ่งชี้และอาจมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์บางประเภท

รูปแบบที่ยากลำบากสำหรับอาหาร 7 วันที่คุณชื่นชอบ

• ดื่ม 2 วัน.ดื่ม kefir และน้ำเป็นเวลาสองวัน - ในปริมาณมาก
• วันแอปเปิ้ล.เมนูดั้งเดิม. หากคุณไม่ชอบแอปเปิ้ลมากนักให้แลกเปลี่ยนกับส้มนอกจากนี้ควรดื่มน้ำเพื่อทำให้กรดเป็นกลาง
• ไก่สามวัน.ไก่ต้มไม่ติดหนังและน้ำเยอะ ๆ .
• วันที่เจ็ดเรียกว่าไวน์ไวน์และชีสแห้งตลอดทั้งวันสำหรับไวน์หนึ่งแก้วชีส 30 กรัม

นอกเหนือจากอาหารที่ได้รับอนุญาตแล้วนักโภชนาการแนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุ (ในเม็ดยาเม็ดแคปซูล)

เมนูเป็นเวลา 14 วัน

คนบางประเภทยังขาดอาหารแบบเรียบง่ายเป็นเวลา 12 วันการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอจะคุ้นเคยกับส่วนที่ลดลงดังนั้นพวกเขาจึงไม่เห็นว่ามีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารต่อไปเมนู 14 วันจะเตือนคุณถึงอาหาร 7 วันนั่นคืออาหาร 2 สัปดาห์เราจะพยายามจัดทำอาหารสำหรับแต่ละวันโดยละเอียด

• ดื่มวันที่ 1 และ 8 -เกณฑ์บังคับคือดื่มน้ำสองลิตรคุณสามารถดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลคีเฟอร์นมโยเกิร์ต (ไม่ใส่น้ำตาล) เครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้คั้นสดน้ำซุปไขมันต่ำที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ
• ปลูกวันที่ 2 และ 9 วันคุณไม่สามารถกินมันฝรั่งจากผักได้เพียงอย่างเดียวอย่างอื่นสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบตุ๋น (ในน้ำ) ต้มลวกและปรุงสุกไม่สามารถใช้เกลือได้หากคุณกำลังทำสลัดให้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวซีอิ๊วขาวน้ำมันมะกอก (ไม่กี่หยด)
• เมนูของวันที่ 3 และ 10 ซึ่งเป็นวันที่ 1
• ผลไม้วันที่ 4 และ 11เกรปฟรุ้ตและสับปะรดจะดีที่สุดแม้ว่าแอปเปิ้ลส้มกีวีและลูกแพร์จะดีก็ตามห้ามกินกล้วยและองุ่นเพราะมีแคลอรี่สูงมาก
• โปรตีน 5 และ 12 วัน
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่ต้มหรือลวกสัตว์ปีกปลาคุณไม่สามารถใส่เกลือทอดใส่มายองเนสหรือซอสมะเขือเทศได้
• เมนูเครื่องดื่มในวันที่ 6 และ 13 และวันที่ 1
• ผสม 7 และ 14 วันไข่สองฟองสำหรับอาหารเช้าผลไม้สำหรับมื้อกลางวันซุปสำหรับมื้อกลางวันสลัดสำหรับทานเล่นอกไก่หรือปลานึ่งโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศสำหรับมื้อค่ำคุณสามารถเพิ่มสลัดหรือผักลงในอาหารมื้อสุดท้ายของคุณได้

สูตรอาหาร

สูตรอาหารสำหรับคนรักนั้นง่ายมากรวมถึงจินตนาการคุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองที่ไม่เพียง แต่ลดความอ้วน แต่ยังอร่อยอีกด้วย

สลัดผลไม้

ส่วนผสม:

• กล้วย 1 ชิ้น;
• เกรปฟรุ้ต 1 ชิ้น;
• ส้ม 1 ชิ้น:
• กีวี 1 ชิ้น;
• Apple 1 ชิ้น

ปอกเปลือกผลไม้แล้วหั่นเป็นก้อนผัดขนมอร่อยและเป็นที่ต้องการพร้อมแล้วสลัดผลไม้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสำหรับวันที่ 4 ของการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ

น้ำซุปไก่

ส่วนผสม:

• ไก่ (ส่วนใหญ่เต้านม) 0. 5 กก.
• หัวหอม 1 ชิ้น;
• แครอท 1 ชิ้น

ล้างไก่อย่างระมัดระวังวางในกระทะเทน้ำให้สูงขึ้น 3-4 ซม. ปอกแครอทและหัวหอมใส่กระทะเปิดไฟนำไปต้มจากนั้นลดแก๊สลงและปรุงจนนุ่มเวลาในการปรุงอาหารขึ้นอยู่กับอายุของนก

ไก่โฮมเมดโดยเฉพาะไก่แก่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงในการปรุงเรานำหัวหอมและแครอทออกจากน้ำซุปซึ่งให้รสชาติที่เผ็ดร้อนของคาวพร้อมทานขอแนะนำให้ใส่น้ำซุปไว้ในเมนูอย่างต่อเนื่องสังเกตอาหาร "โปรด" ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโหยที่เหนื่อยล้าและน้ำซุปยังช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียวิงเวียนศีรษะ

เนื้อปลาแซลมอนในหม้อหุงช้า

ส่วนผสม:

• ปลาแซลมอน (สเต็กหรือเนื้อ) 500 กรัม
• เนย 50 กรัม
• มะนาว 1 ชิ้น;
• ดิล 30 กรัม
• น้ำบริสุทธิ์ 1 แก้ว
• เกลือและพริกไทย;
• ฟอยล์.

หั่นมะนาวเป็น 2 ซีกล้างปลาแซลมอนให้สะอาดซับให้แห้งใส่เกลือและพริกไทยบีบน้ำออกจากมะนาวครึ่งซีกเพื่อหมักปลารวมเนยกับผักชีลาวสับละเอียดเราพับแผ่นฟอยล์เป็น 2 ชั้นวางปลาไว้ตรงกลางทาไขมันด้วยซอสครีมด้านบนห่อแผ่นเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส

เทน้ำลงในแก้วใส่ปลาแซลมอนส่งไปที่นั่นเราเปิดใช้งานโหมด "ทำอาหาร" เป็นเวลา 30 นาทีเราตรวจสอบเป็นระยะว่าน้ำไม่ระเหยจนหมดถ้าจำเป็นให้เติมอีกครั้งตามอาหารที่คุณชื่นชอบสูตรนี้เหมาะสำหรับวันโปรตีนเนื้อปลาแซลมอนเหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

ไก่งวงม้วนในหม้อหุงช้า

ส่วนผสม:

• เนื้อไก่งวง 500 กรัม
• เกลือพริกไทยใบกระวาน
• น้ำบริสุทธิ์ 1 แก้ว
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะลล.

ล้างไก่งวงให้สะอาดหั่นเป็นชิ้นกว้าง 2-3 ซม. ตีเนื้อสัตว์ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยโรยด้วยน้ำมันมะกอกจากนั้นส่งไปที่ตู้เย็นเป็นเวลา 12-20 ชั่วโมงในภาชนะที่มีฝาปิด

หลังจากที่นกอยู่ในน้ำเกลือแล้วเราจะปั้นเนื้อเป็นม้วนโดยมัดด้วยลวดหรือไม้จิ้มฟันเทน้ำลงในหม้อของผู้เล่นหลายคนแล้วส่งเนื้อไปที่นั่นปรุงเป็นเวลา 50-60 นาทีแช่เย็นม้วนร้อนในตู้เย็นเสิร์ฟชิ้นขนมปังไก่งวงคู่หนึ่งจะช่วยเสริมเมนูสุดท้ายของอาหารที่คุณโปรดปรานใน 7 วันสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ

ออกจากอาหาร

วันสุดท้ายที่คุณปฏิบัติตามข้อ จำกัด ในเมนูไม่ได้หมายความว่าคุณจะเริ่มกินอะไรก็ได้ที่คุณสามารถทำได้จำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและหากคุณเริ่มฟื้นตัวอย่างควบคุมไม่ได้ในทันทีน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้จะกลับมาใน 2-3 สัปดาห์

คุณควรลดการรับประทานอาหารโดยผสมผสานอาหารใหม่ ๆ เข้ากับอาหารประจำวันของคุณอย่างเท่าเทียมกันการกลับไปทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารทุกวันโดย 150-200 กิโลแคลอรีให้อยู่ในเกณฑ์ปกติบริโภคน้ำ 2-2. 5 ลิตรต่อวัน

มุมมองของมืออาชีพ

แพทย์มีความคิดเห็นพิเศษเกี่ยวกับการรับประทานอาหารลองพิจารณาสาเหตุและสาเหตุหลักหลายประการ:

1. การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะทำให้การเผาผลาญช้าลงทำให้โรคที่ได้รับมารุนแรงขึ้นและเป็นสาเหตุของการเกิดโรคใหม่
2. การย่อยอาหารฮอร์โมนผิวหนังและกล้ามเนื้อสภาพของฟันกระดูกและข้อการไหลเวียนของเลือดต่อมไขมันทำงานบกพร่อง
3. ลักษณะโดยรวมเสื่อมโทรมในอาหารที่พวกเขาชื่นชอบพวกเขามีแคลอรี่น้อยมากทุกวัน
4. สิ่งที่คุกคาม: เมื่อขาดพลังงานซึ่งถูกทำให้คมขึ้นร่างกายไม่เพียง แต่สลายไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย
5. น้ำหนักส่วนเกินที่หายไปด้วยวิธีนี้จะส่งกลับ (! ) และเพิ่มขึ้นเสมอ

ตัวอย่างเช่นพวกเขาสูญเสีย 10 กก. และเพิ่ม 15 ในกรณีนี้ไขมันถูกสะสมแล้วไม่ใช่กล้ามเนื้อและร่างกายดูเหมือนจะเป็นอิสระและคุณจะรู้สึกอ่อนแอลงด้วยการ จำกัด อาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย

ในเวอร์ชันของการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบความเครียดนี้จะคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นผู้คนจึงรู้สึกหดหู่หมดแรงการทำงานของสมองลดลงในเรื่องนี้เขาพูดถึงการหลงลืมความฟุ้งซ่านเวียนหัวการนอนหลับที่น่าขยะแขยงน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอารมณ์เสียทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการ "ล่มสลาย" เมื่อผู้คนทนไม่ไหวและทิ้งตัวลงในอาหารขยะเป็นผลให้พวกมันยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเปรียบเทียบก่อนและหลัง

ดังนั้นอาหารดังกล่าวจึงถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงเสมอไม่มีนักโภชนาการที่มีความสามารถจะแนะนำอาหารที่รับประกันว่าจะกำจัดปริมาณมหาศาลได้ในระยะเวลาอันสั้นเป็นผลให้คุณไม่ได้รับความสามัคคี แต่เป็นโรคที่ซับซ้อนทั้งหมด