ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับ Planet Earth รวมถึงสงครามและการพังทลายของภูมิอากาศหัวข้อการต่อสู้กับปอนด์พิเศษยังคงเกี่ยวข้อง-
ข่าวร้าย: แม้จะมีความจริงที่ว่าแพทย์โลกกำลังน่าตกใจเนื่องจากการแพร่ระบาดของโรคอ้วน แต่แท็บเล็ตเวทมนตร์ที่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยยังไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้นมา
ข่าวดี: มีวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งวิทยาศาสตร์แน่นอน
ลองคิดดูว่าวิธีการเหล่านี้เป็นแบบไหนและการใช้งานของพวกเขาในชีวิตของคนธรรมดาเป็นอย่างไร
ลืมเกี่ยวกับดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกายที่มีชื่อเสียง (BMI) อาจสูงกว่าบรรทัดฐานแม้ในบุคคลที่ไม่เป็นโรคอ้วน
นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อแข็งกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ในเวลาเดียวกันเนื้อเยื่อไขมันมีปริมาณมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้“ เป็นเซนติเมตร” แต่ดูตัวเลขที่น่าผิดหวังในระดับ
การวิเคราะห์ทางชีวภาพ (BIA) นั้นให้ข้อมูลมากขึ้นซึ่งวินิจฉัยองค์ประกอบของร่างกายมนุษย์ สิ่งนี้ทำโดยใช้สัญญาณไฟฟ้าเนื่องจากเนื้อเยื่อประเภทต่าง ๆ ในร่างกายของเรามีอิมพีแดนซ์ที่แตกต่างกันนั่นคือความต้านทาน
เครื่องชั่งพิเศษที่สามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่ามีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์คุณสามารถมีที่บ้านได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ
อาหารจะต้องมีความสมดุล
โปรตีน 30% (เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม, เต้าหู้, พืชตระกูลถั่ว) และไขมัน (น้ำมันมะกอก, ถั่ว, อะโวคาโด) และคาร์โบไฮเดรต 40% (ข้าว, มันฝรั่ง, ขนมปัง, ซีเรียล) - เป็นอัตราส่วนที่ควรเก็บไว้ในแต่ละมื้อ
นี่คือคำแนะนำของแพทย์กับสถาบันวิจัย จากการสังเกตของเขามันเป็นอาหารที่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและเก็บผลลัพธ์ไว้อย่างน้อยหกเดือน
แต่เขาไม่แนะนำให้ทานอาหารต่ำสุดยอดนิยม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อการย่อยอาหาร
กินจากจานเล็ก ๆ ที่มีสีตัดกัน
นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าหากคุณแทนที่แผ่นขนาดใหญ่ที่มีขนาดเล็กกว่าบุคคลสามารถลดปริมาณแคลอรี่รายวันได้โดยเฉลี่ย 527
ความปรารถนาที่จะกินทุกอย่างที่อยู่บนจาน "เพื่อไม่ให้ทิ้ง" มันยากมากที่จะต้านทานดังนั้นเรามักจะกินมากเกินไป
ในเวลาเดียวกันนักวิทยาศาสตร์ไม่แนะนำให้ใช้แผ่นเล็กเกินไปเพื่อไม่ให้วิ่งหลังจากเพิ่ม
นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่สีของแผ่นความแตกต่างกับจาน ตัวอย่างเช่นข้าวหรือวางดีกว่าที่จะกินจากจานมืด
และการศึกษายังได้กล่าวว่าช้าภายใต้ดนตรีแจ๊สที่เงียบสงบและในแสงอ่อน ๆ คนมีแนวโน้มที่จะกินน้อยกว่าภายใต้หินคลาสสิกและภายใต้หลอดฟลูออเรสเซนต์ที่สดใส
ดื่มน้ำ
ที่ไหนสักแห่งครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารมันคุ้มค่าที่จะดื่มน้ำ ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำปริมาณมากโดยตรง คุณต้องดื่มเมื่อคุณต้องการสิ่งนี้ แต่คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความกระหายได้เช่นกัน น้ำไม่มีคุณสมบัติพิเศษใด ๆ อย่างไรก็ตามมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำ 0.5 ลิตรก่อนแต่ละมื้อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ 44%
ประการแรกเพราะร่างกายมักจะสับสนกับความกระหาย
ประการที่สองการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นบุคคลจะเพิ่มพลังงานในการพักผ่อนนั่นคือเขาเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ได้อยู่ในสภาพการออกกำลังกาย
หากน้ำนี้เย็นแคลอรี่เพิ่มเติมจะถูกทำให้ร้อน
เคี้ยวช้า
การสำรวจความคิดเห็นของชายและหญิงวัยกลางคนที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์แสดงให้เห็นว่า: "ปลั๊กเร็ว" มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
เป็นที่น่าสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์พึ่งพาการเปลี่ยนแปลงในวิชาค่าดัชนีมวลกายดังกล่าวตั้งแต่อายุ 20 เมื่อเปรียบเทียบกับความรวดเร็วของคนเหล่านี้ที่มีนิสัยกิน อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์นั้นชัดเจน - ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
ฝันดี
การขาดการนอนหลับบังคับให้คนต้องการอาหารที่เป็นอันตรายมากขึ้น นี่คือมรดกของบรรพบุรุษที่ห่างไกลของเรา
การขาดการนอนหลับ“ ตื่นขึ้นมา” สัญชาตญาณดั้งเดิมในตัวเรา: กินสิ่งที่อ้วนและแคลอรี่สูงโดยเร็วที่สุดเพราะอาจไม่มีอาหารเลย
“ สมองของเราไม่ได้พัฒนาอย่างรวดเร็วเท่ากับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่” เธอกล่าว
Markle = ลดน้ำหนัก
Thermogenesis คือเมื่อร่างกายอบอุ่นการเผาผลาญแคลอรี่ศาสตราจารย์อธิบาย ยิ่งไปกว่านั้นไขมันสีน้ำตาลหรือสีน้ำตาลที่เรียกว่ามีการเปิดใช้งาน
ในระหว่างการทดลองคนหนุ่มสาว 12 คนใช้เวลาอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิ 17.2 องศา ในเวลาเดียวกันพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าอาสาสมัคร 108 แคลอรี่ที่อยู่ในห้องที่อบอุ่น
หกสัปดาห์ต่อมาอาสาสมัครจากกลุ่มแรกได้รับเชิญให้ทำการทดลองซ้ำ และมันกลับกลายเป็นว่าในช่วงเวลาเดียวกันในช่วงเย็นพวกเขาใช้เวลา 289 แคลอรี่แล้ว นั่นคือความเย็นเพิ่มศักยภาพในการเผาเซลล์ไขมัน
นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องอยู่ในตู้เย็น แต่ไม่ต้องกลัวอุณหภูมิต่ำ - มันจะไม่เจ็บ
ผลไม้เป็นไปได้และจำเป็น
ข้อพิพาทเกี่ยวกับผลไม้ผ่านมาหลายปีแล้ว แต่ในที่สุดนักวิจัยด้านสาธารณสุขก็ยุติ "และ" เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของศตวรรษที่พวกเขาสังเกตเห็น 125,000 คนอายุ 27-65 ปีและมาถึงข้อสรุป: ยิ่งมีคนกินผลไม้และผลเบอร์รี่มากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งยาก
ผลิตภัณฑ์เช่นองุ่นและผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะสีแดงและสีม่วง) มีวิตามินที่ดีต่อสุขภาพแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากโดยเฉพาะฟลาโวนอยด์และ resveratrol
เธอแนะนำผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อแทนที่สารพัดแคลอรี่สูง แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในองุ่น - เพราะเธอหวานเกินไป
กีฬามากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีกว่า
หลังจากการออกแรงทางกายภาพจำนวนหนึ่งบุคคลมาถึงขั้นตอน "ที่ราบสูง" ซึ่งเขาเกือบจะหยุดการเผาผลาญแคลอรี่
พูดง่ายๆคือใช้แบบฝึกหัดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและได้รับประโยชน์ทั้งหมดและผลประโยชน์อีกสองเปอร์เซ็นต์ไม่คุ้มค่ากับการฝึกอบรมเพื่อประโยชน์ของพวกเขาอีกสองชั่วโมง
5−15 นาทีของการเคลื่อนไหวปานกลางนั้นดีถ้าไม่ดีไปกว่าการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิม
หากคุณปีนบันไดหรือแม้กระทั่งยืนและอย่านั่งกับโทรศัพท์ในมือของคุณ - นี่จะเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในระดับปานกลาง
จะเก็บผลลัพธ์ได้อย่างไร?
อาสาสมัคร 5,000 คนที่สามารถลดน้ำหนักได้ 14–136 กิโลกรัมและบันทึกผลลัพธ์นี้เป็นเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น
- 78% ของพวกเขาทานอาหารเช้าทุกวัน
- 75% ชั่งน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- 62% ใช้เวลาน้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ต่อหน้าทีวี
- 90% ได้รับการฝึกฝนอย่างอ่อนโยนหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
อีกครั้งเราทราบว่า monodites ที่เข้มงวดซึ่งหมายถึงการลดลงอย่างรวดเร็วของพลังงานแคลอรี่และการใช้การให้บริการขั้นต่ำของผลิตภัณฑ์เป็นอันตรายต่อการทำงานของการเผาผลาญ แม้ว่าอาหารดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่น้ำหนักที่ถูกทิ้งมักจะถูกส่งคืน เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินตลอดไปจำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง