การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นมันเกี่ยวข้องกับการ จำกัด โภชนาการอย่างมากเมนูจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เดียวหรือหลายรายการคนจะทนต่ออาหารได้อย่างไรส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลารวมทั้งการปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดอย่างเคร่งครัด
สาระสำคัญของอาหารที่ง่ายที่สุด
ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบที่จะลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักคุณต้องพยายามอย่างมาก: ออกกำลังกายในยิมและหลีกเลี่ยงการใช้ขนมหวานแป้งอาหารที่มีไขมันดังนั้นจึงมีข้อแก้ตัวเป็นล้านข้อไม่ว่าจะไม่มีเวลาไม่มีเงินเพียงพอที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม แต่ก็ยังมี "อุปสรรคที่ผ่านไม่ได้"อาหารเชิงเดี่ยวสำหรับผู้หญิงเช่นนี้ถือเป็นเส้นชีวิตที่แท้จริงท้ายที่สุดคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณจะไม่เป็นภาระกับงบประมาณและโดยปกติแล้วจะได้รับอนุญาตให้ใช้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด
บ่อยครั้งการไดเอทแบบโมโนช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องไปยิมสาระสำคัญของระบบอาหารดังกล่าวนั้นง่ายมาก: เมื่อคนกินผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันร่างกายจะสูญเสียสารอาหารจำนวนมากยิ่งไปกว่านั้นเขาอาจหยุดดูดซึมพวกมันอย่างเต็มที่ดังนั้นจึงค่อนข้างสมเหตุสมผลที่ปอนด์ส่วนเกินจะเริ่ม "ละลาย"
แน่นอนว่าไม่ใช่โฆษณาเดียวที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวจะบ่งชี้ว่าระบบอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายเนื่องจากขัดขวางการเผาผลาญตามปกติในร่างกายระบบย่อยอาหารของมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมโดยธรรมชาติเพื่อย่อยและดูดซึมอาหารที่หลากหลายด้วยเหตุนี้อวัยวะของระบบทางเดินอาหารจึงหลั่งเอนไซม์จำนวนมากที่จำเป็นในการดำรงชีวิตตามปกติถ้าคนเรากินอาหารซ้ำซากจำเจทุกวันเอนไซม์ส่วนใหญ่ยังคง "ไม่ทำงาน"ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบเชิงเดี่ยวเป็นเวลานานจะทำให้ต่อมไร้ท่อพร่องและอาหารจะไม่ถูกดูดซึมเลย
แนวทางที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารง่ายๆ
การรับประทานอาหารใด ๆ เป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับร่างกายข้อความนี้เป็นจริงอย่างยิ่งสำหรับการไดเอทแบบโมโนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- Temperance ทันเวลา. . . อาหารเชิงเดี่ยวที่เหมาะสมไม่ควรเกิน 4-7 วันถ้าคนกินผลิตภัณฑ์เดียวกันตลอดทั้งวันก็จะไม่ใช่อาหารเชิงเดี่ยว แต่เป็นวันอดอาหาร
- การบริโภคอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ. . . หากคำอธิบายของอาหารไม่ได้ระบุขนาดที่ให้บริการอย่างชัดเจนก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินมากเกินไปได้ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรดื่ม kefir มากกว่า 2 ลิตรต่อวันกินผลไม้มากกว่า 1. 5 กก. หรือโจ๊กมากกว่า 6 เสิร์ฟต่อวัน
- อาหารคุณภาพ. . . การใช้ไส้กรอกรมควันเค้กหรือชีสเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลักจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่เป็นไปได้ที่จะทำลายสุขภาพของพวกเขาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวคือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำธัญพืชผักหรือผลไม้
วิธีเข้าและออกจากอาหารเหล่านี้
เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองคุณต้องป้อนอาหารให้ถูกต้อง2-3 วันก่อนที่จะเริ่มคุณต้อง จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคในวันขนถ่ายที่กำลังจะมาถึงห้ามมิให้กินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นเข้านอนโดยไม่ทานอาหารเย็นจะดีกว่า
อันตรายของอาหารโมโน
แพทย์ระมัดระวังและระมัดระวังเป็นพิเศษในการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวทั้งหมดหากคุณพาพวกเขาไปมากเกินไปคุณอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้บางครั้งเราพูดถึงภัยคุกคามต่อชีวิตมนุษย์ด้วยซ้ำ
- ข้าว... การกินข้าวมาก ๆ จะทำให้น้ำดีข้นสิ่งนี้เป็นอันตรายจากการอักเสบของถุงน้ำดี (ถุงน้ำดีอักเสบ) และการก่อตัวของนิ่วในนั้นข้าวไม่สามารถครอบคลุมความต้องการโปรตีนของร่างกายได้เป็นผลให้ระดับฮีโมโกลบินในเลือดเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคโลหิตจางข้าวมีวิตามินน้อยดังนั้นแม้แต่การทานวิตามินและแร่ธาตุก็ไม่สามารถชดเชยการขาดได้นอกจากนี้อาหารเสริมวิตามินเกือบทั้งหมดมักจะกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
- คีเฟอร์... คีเฟอร์แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลยการขาดของพวกเขาส่งผลต่อการทำงานของสมองเป็นอันตรายต่อระบบประสาทส่วนกลางการใช้คีเฟอร์ในปริมาณมากจะนำไปสู่ความผิดปกติของลำไส้บุคคลถูกคุกคามด้วยอาการท้องร่วงเป็นเวลานานหรือมีอาการท้องผูกเป็นเวลานาน
- ชีสกระท่อม... แม้ว่าคอทเทจชีสจะเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ "เหมาะ" สำหรับการทานอาหารแบบโมโน แต่คุณก็ไม่ควรพลาดหากคุณกินคอทเทจชีสมากเกินไปร่างกายจะเริ่มได้รับโปรตีนมากเกินไปในทางกลับกันสิ่งนี้คุกคามต่อการดูดซึมแคลเซียมที่บกพร่องอาหารประเภทนมเปรี้ยวเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหารและไต
- โกเมน... น้ำทับทิมเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอนอย่างไรก็ตามหากคุณดื่มมันตลอดทั้งวันความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตจะเพิ่มขึ้นเป็น 48%ยิ่งไปกว่านั้นทั้งถุงน้ำดีและกระเพาะปัสสาวะก็ถูกโจมตีเช่นกัน
- แครอท... การใช้แครอทในทางที่ผิดคุกคามการพัฒนาของ "โรคดีซ่านของแครอท" โดยมีการย้อมสีของผิวหนังเป็นสีลักษณะเฉพาะยิ่งไปกว่านั้นอันตรายไม่ได้เกิดจากความบกพร่องของเครื่องสำอางมากนักซึ่งเป็นการละเมิดการทำงานของตับที่ทำให้เกิด
- แอปเปิ้ล... แอปเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรตสูงการใช้ผลไม้ชนิดนี้ในทางที่ผิดจะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อโดยรวมซึ่งก่อให้เกิดการหยุดชะงักในรอบประจำเดือนมันอาจถูกยกเลิกด้วยซ้ำนอกจากนี้อาหารแอปเปิ้ลยังเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารโปรตีนโดยสิ้นเชิงซึ่งคุกคามต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและแอปเปิ้ลยังส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารโดยเฉพาะพันธุ์ที่มีรสเปรี้ยว
- ผักสด... การรับประทานอาหารประเภทผักล้วนมีผลร้ายแรงต่อตับและตับอ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความผิดปกติในการทำงานนอกจากนี้ผักดิบส่วนใหญ่ก็ทำให้ลำไส้แปรปรวนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- กล้วย... กล้วยที่บริโภคในปริมาณมากสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกได้เป็นผลให้สารพิษทั้งหมดที่ถูกกำจัดออกทางลำไส้จะเริ่มถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดยิ่งไปกว่านั้นกล้วยยังเป็นแหล่งของน้ำตาลกลูโคสดังนั้นการทานกล้วยเชิงเดี่ยวจึงเป็นโอกาสที่แท้จริงในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวาน
อาหาร kefir ที่ง่ายที่สุด
มี 2 ตัวเลือกสำหรับ kefir mono-diet:
- ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม kefir 1. 5 ลิตรแบ่งปริมาณนี้ออกเป็น 6 เสิร์ฟ
- นอกจากนี้ยังอนุญาตให้รับประทานผลไม้หรือผักสดได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน
- ควรหลีกเลี่ยงกาแฟและชาในวันนี้
- ระยะเวลาสูงสุดของ kefir mono-diet คือ 3 วัน
- ครั้งต่อไปคุณสามารถหันมารับประทานอาหารเชิงเดี่ยวเช่นนี้ได้ไม่เกินหนึ่งเดือนต่อมา
ใน 3 วันคุณมักจะลดน้ำหนักได้ 2 กก.
ควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารคีเฟอร์อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้หากในคนที่มีสุขภาพดีจะหยุดได้เองคนที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้
ข้อห้าม
ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร kefir คือ:
- เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
- โรคกระเพาะเรื้อรัง
- แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
- ปีวัยรุ่น
- การตั้งครรภ์
- การให้นม
อาหารนมที่ง่ายที่สุด
การกินนมเชิงเดี่ยวเกี่ยวข้องกับการใช้นม 1 ลิตรตลอดทั้งวันซึ่งแบ่งออกเป็น 7 มื้อในหนึ่งวันสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมตัวเลขอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
ไม่แนะนำให้ทานนมเชิงเดี่ยวนานเกิน 3 วันเพื่อให้ร่างกายสามารถทนต่อภาระเช่นนี้ได้จำเป็นต้องมีสุขภาพหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์รวมทั้งความมุ่งมั่นที่ยิ่งใหญ่
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารนม ได้แก่ :
- การแพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนมส่วนบุคคล
- anacid enterocolitis และโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหารซึ่งจำเป็นต้องมีการปฏิเสธผลิตภัณฑ์นม
- เลื่อนการผ่าตัดในอวัยวะภายในของระบบย่อยอาหาร
- โรคผิวหนัง
- การมีข้อห้ามอื่น ๆ ในการรับประทานอาหารซ้ำซากจำเจ
อาหารข้าวที่ง่ายที่สุด
อาหารข้าวมีรากฐานมาจากการแพทย์แผนตะวันออกก่อนหน้านี้แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในหัวใจรวมทั้งต้องทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษยิ่งไปกว่านั้นการลดน้ำหนักเป็นเพียงการเพิ่มความสุขให้กับร่างกายโดยรวมตอนนี้อาหารข้าวเชิงเดี่ยวได้รับการฝึกฝนโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก แต่ก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้
อาหารสามารถอยู่ได้นานถึง 10 วันข้าวกล้องหรือข้าวนึ่งใช้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลักในช่วงเวลานี้จะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-6 กก.
ในการเตรียมอาหารสำหรับตัวเองตลอดทั้งวันคุณต้องใช้ข้าวหนึ่งแก้วแล้วต้มให้สุกปริมาณโจ๊กที่ได้จะแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และบริโภคตลอดทั้งวันนอกจากข้าวแล้วยังได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำแร่และชาเขียวคุณสามารถปรุงรสข้าวด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือเล็กน้อย (ต้องใช้เกลือทะเล)หากอาหารเป็นเวลา 7-10 วันคุณสามารถเสริมอาหารด้วยผักแอปเปิ้ลคีเฟอร์
ข้อห้ามในการรับประทานข้าว:
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- โรคของระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
- การปรากฏตัวของเนื้องอก
- กระบวนการอักเสบใด ๆ ในร่างกาย
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
อาหารผักเชิงเดี่ยว
นักโภชนาการถือว่าการทานผักเป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่ได้ประโยชน์สูงสุดแม้ว่าคุณจะติดมันเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่จะได้รับประโยชน์เท่านั้นในช่วงเวลานี้คุณสามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหารแนะนำให้รับประทานอาหารประเภทผักสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรงเนื่องจากช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยนอกจากนี้ยังสามารถฝึกเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วยอาหารผักคุณสามารถลดไขมันได้ประมาณ 6 กก.
เมนูนี้ถือว่าการกินผักดิบและต้ม แต่ไม่เกิน 1. 5 กก. ต่อวันคุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารด้วยซุปผักผักที่ไม่ผ่านการบำบัดความร้อนจะมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหารอนุญาตให้กินขึ้นฉ่ายแตงกวามะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งถั่วเขียวพริกฟักทองแครอทผักใบเขียวถั่วลันเตาและหัวหอมมันฝรั่งถูกห้าม
อาหารผักยังช่วยให้สามารถรวมแอปเปิ้ลและผลิตภัณฑ์จากนมไว้ในเมนูได้สัปดาห์ละสองครั้งสามารถนำโยเกิร์ตชีสกระท่อมคีเฟอร์และนมมาวางบนโต๊ะได้หากความรู้สึกหิวไม่สามารถอิ่มได้ด้วยสลัดผักเพียงอย่างเดียวก็สามารถเสริมด้วยขนมปังที่ทำจากธัญพืชหรือแป้งข้าวไรย์เป็นระยะ ๆ
คุณยังสามารถกินคอร์นเฟลกและข้าวโอ๊ตได้เป็นครั้งคราวให้แน่ใจว่าได้รับของเหลวเพียงพอไม่เพียง แต่เป็นน้ำเปล่าเท่านั้น แต่ยังเป็นชาที่ไม่ได้ทำให้หวานอีกด้วย
อาหารแตงกวาโมโน
ไม่แนะนำให้ทานแตงกวาโมโนเกิน 3 วันอาหารหลักคือแตงกวาผักใบเขียวหัวหอมมะเขือเทศไข่แอปเปิ้ลและขนมปังสามารถรับประทานเป็นส่วนผสมเพิ่มเติมได้สลัดแตงกวาได้รับอนุญาตให้ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
ต้องขอบคุณอาหารแตงกวาไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักได้ 1-3 กก. เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวเป็นระเบียบอีกด้วยตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารจานหลักคือสลัดแตงกวาสมุนไพรและหัวหอมพร้อมน้ำสลัดน้ำมันพืชคุณสามารถเตรียมได้เองล่วงหน้าแบ่งเป็นหลายส่วนและใช้ตลอดทั้งวัน
ปันส่วนรายวันควรมีลักษณะดังนี้:
- ในตอนเช้า 9-10 นาฬิกา: อาหารจานหลักและไข่ต้ม
- อาหารกลางวัน 13: 00 - 14: 00: สลัดส่วนหนึ่งและขนมปังชิ้นหนึ่ง
- อาหารว่างยามบ่ายตั้งแต่ 16. 00 น. ถึง 17. 00 น. : ส่วนของสลัดและส้ม
- อาหารเย็นตั้งแต่ 19. 00 น. ถึง 20. 00 น. : เสิร์ฟสลัดแตงกวาซึ่งสามารถเสริมด้วยมะเขือเทศหนึ่งลูก
- ก่อนพักคืนคุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณด้วยแอปเปิ้ล
ข้อห้ามในการรับประทานแตงกวาเชิงเดี่ยว:
- โรค Urolithiasis
- โรคตับและไต
- โรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร
- การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอย่างหนักข้อห้ามนี้เกิดจากการที่แตงกวาไม่สามารถครอบคลุมความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกายสำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนได้
อาหารกะหล่ำปลีโมโน
หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารผักคืออาหารกะหล่ำปลีโมโนปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้ต่ำมาก
ดังนั้นสำหรับกะหล่ำปลี 100 กรัมประเภทต่างๆมีดังนี้:
- หัวขาว - 27 กิโลแคลอรี
- กะหล่ำดอก - 32 กิโลแคลอรี
- บรอกโคลี - 34 กิโลแคลอรี
- บรัสเซลส์ - 44 กิโลแคลอรี
- Kohlrabi - 42 กิโลแคลอรี
- สาหร่ายทะเลแห้ง - 55 กิโลแคลอรี
พื้นฐานของอาหารคือกะหล่ำปลีทางเลือกในการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวที่อ่อนโยนที่สุดคือการรับประทานดิบตุ๋นหรือกะหล่ำปลีดองเสริมด้วยอาหารอื่น ๆ เช่นผักไข่และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อย
ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ยาก ได้แก่ กะหล่ำปลี - คีเฟอร์, กะหล่ำปลี - เต้าหู้และกะหล่ำปลี - มันฝรั่งในขณะเดียวกันห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดควรระลึกไว้เสมอว่าระยะเวลาของการรับประทานอาหารกะหล่ำปลีอย่างหนักไม่ควรเกิน 3 วันเนื่องจากอาหารไม่สมดุลและทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเครียด
อาหารกะหล่ำปลีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่งคือการลดน้ำหนักกะหล่ำปลีดองปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้ต่ำมากกะหล่ำปลีดอง 100 กรัมมีประมาณ 19 กิโลแคลอรีปริมาณพลังงานต่อวันประมาณ 1, 000 กิโลแคลอรีแน่นอนว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมที่น่าประทับใจได้ในเวลาอันสั้น แต่ก็ยากที่จะรักษาไว้ได้
อาหารกะหล่ำปลีมีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่ :
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- วัยเด็ก.
- โรคของระบบย่อยอาหาร
- โรคกระเพาะที่เป็นกรด
- แพ้ผลิตภัณฑ์
- การติดเชื้อเฉียบพลัน
- โรคโลหิตจาง.
- โรคเบาหวาน.
- โอกาสที่จะเป็นตะคริวในลำไส้
อาหารมันฝรั่งโมโน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานมันฝรั่งตั้งแต่เดือนสิงหาคมถึงมกราคมในช่วงนี้หัวเล็กมีแป้งน้อย แต่มีวิตามินและแร่ธาตุมากยิ่งเก็บไว้นานเท่าไหร่อาหารก็จะมีประสิทธิภาพน้อยลงเท่านั้นระยะเวลาของอาหารมันฝรั่งไม่ควรเกิน 9 วันในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 4 ถึง 8 กก.
เมนูควรมีลักษณะดังนี้:
- ในช่วงสามวันแรกควรรับประทานมันฝรั่งอบเท่านั้นค่าเผื่อรายวันคือ 1. 5 กก. ห้ามใส่น้ำมันหรือเครื่องเทศลงในจานดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน
- อีกสามวันพวกเขากินมันฝรั่งต้มคุณต้องปรุงหัวโดยไม่ต้องเอาเปลือกออกผักปกติประจำวันคือ 1. 5 กก. ในเวลานี้อนุญาตให้ใส่น้ำมันมะกอกเกลือและสมุนไพรลงในจานได้
- ในช่วงสามวันที่ผ่านมาคุณต้องนึ่งหรืออบมันฝรั่งปริมาณผักต่อวันก็ 1. 5 กก. อนุญาตให้ใส่เกลือลงในจานใส่น้ำมันมะกอกและสมุนไพรลงไป
ห้ามใช้ Potato mono-diet ในกรณีต่อไปนี้:
- โรคตับและไตเรื้อรัง
- โรคหัวใจ.
- โรคเบาหวาน.
- อายุต่ำกว่า 20 ปี
Apple Mono Diet
การลดน้ำหนักแบบแอปเปิ้ลเชิงเดี่ยวหมายถึงวิธีการลดน้ำหนักที่ยากและมีหลายทางเลือกในแต่ละชนิดจะได้รับอนุญาตให้กินผลไม้เพียงจำนวนหนึ่งเท่านั้น
อาหารแอปเปิ้ลสามารถอยู่ได้ 1-6 วัน:
- อาหารเป็นเวลา 2-3 วันเกี่ยวข้องกับการกินแอปเปิ้ลดิบเท่านั้นอย่าลืมดื่มน้ำสมุนไพรหรือชาเขียวในช่วงเวลานี้จะสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก.
- อาหารหนึ่งวันเกี่ยวข้องกับการกินแอปเปิ้ลสด 1. 5 กก. คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้นในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2 กก.
- อาหาร 6 วันยังเกี่ยวข้องกับการกินแอปเปิ้ลเท่านั้นนอกจากน้ำแล้วคุณสามารถดื่มชาเขียวได้
แอปเปิ้ลโมโนไดเอ็ทมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:
- โรคของระบบย่อยอาหาร: โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, แผลในกระเพาะอาหาร
- ไม่ชอบแอปเปิ้ลนักโภชนาการเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าหากผลิตภัณฑ์ที่คนเลือกเพื่อลดน้ำหนักไม่ชอบเขาเขาก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ดังนั้นในการลดน้ำหนักด้วยอาหารแอปเปิ้ลโมโนคุณต้องรักผลไม้เหล่านี้
- การตั้งครรภ์
- โรคไต
- อ่อนเพลีย
โปรตีนเชิงเดี่ยว
โปรตีนเชิงเดี่ยวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้นในช่วงเวลานี้ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสำรองของตัวเองดังนั้นใน 10 วันจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-8 กก.
เมนูนี้ควรสร้างขึ้นจากแหล่งโปรตีนธรรมชาติโดยเฉพาะคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (เนื้อวัวสัตว์ปีกเกมกระต่ายเนื้อลูกวัว) ปลาไขมันต่ำ (ปลาแฮคพอลลอคคอดนาวากาบลูไวทิง ฯลฯ ) อาหารทะเลไข่ทั้งหมดคุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารด้วยเนื้อสัตว์และปลากระป๋อง แต่คุณควรเลือกอาหารที่ปรุงด้วยน้ำผลไม้ของตัวเองเท่านั้น
อาหารโปรตีนมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:
- อายุผู้สูงอายุ. เนื่องจากอาหารโปรตีนส่งเสริมการบริโภคแคลเซียมและยังทำให้เลือดข้นขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือด
- โรคตับและไต
- โรคของระบบย่อยอาหารรวมถึงตับอ่อนอักเสบและ dysbiosis
- โรคเกาต์
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
นมเปรี้ยวแบบโมโนไดเอท
ควรรับประทานนมเปรี้ยวเป็นเวลา 3 วัน แต่ไม่เกินในขณะนี้คุณสามารถทานชีสกระท่อมได้เท่านั้นโดยแบ่งปริมาณทั้งหมดออกเป็น 6 เสิร์ฟอย่าลืมดื่มน้ำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลให้เพียงพอปริมาตรของเหลวทั้งหมดที่คุณดื่มควรเป็น 2 ลิตรดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือ 2. 5 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อต่อไป
อาหารนมเปรี้ยวมีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่ :
- โรคไตและตับเรื้อรัง
- โรคโลหิตจาง.
- อ่อนเพลีย
- โรคภูมิแพ้.
- การแพ้ผลิตภัณฑ์ส่วนบุคคล
- ปีวัยรุ่น
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ข้าวโอ๊ตอาหารโมโน
ข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทไม่เพียง แต่เป็นวิธีลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นโอกาสที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณเองด้วยธัญพืชต้มมีผลในการห่อหุ้มซึ่งทำให้สามารถใช้กับโรคของลำไส้และกระเพาะอาหารได้
อาหารจานหลักของอาหารจานเดียวคือข้าวโอ๊ตต้มในน้ำอาหารนี้สามารถติดตามได้ 5-10 วันในช่วงเวลานี้จะสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 กก. นอกจากโจ๊กแล้วคุณยังสามารถดื่มเจลลี่ข้าวโอ๊ตและชาเขียวได้
หรือคุณสามารถเตรียมอาหารที่เรียกว่า "สลัดความงาม"คุณต้องใช้ขวดลิตรเทข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะใส่แอปเปิ้ลครึ่งลูกหั่นเป็นชิ้นเล็กลูกเกดและวอลนัทเล็กน้อยส่วนผสมที่ได้จะถูกเทด้วย kefir หรือนมอบหมักไขมันต่ำจนเต็มโถแล้วผสมให้เข้ากันพวกเขายืนกราน "สลัด" นี้ตลอดทั้งคืนปริมาณที่ได้จะแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคในวันถัดไป
อาหารข้าวโอ๊ตมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:
- ความดันโลหิตสูง.
- การอุ้มทารกและให้นมบุตร
- โรคของระบบย่อยอาหาร
- โรคเบาหวาน.
- หัวใจล้มเหลวเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ ของหัวใจและหลอดเลือด
- ไตวาย
- อายุต่ำกว่า 18 ปี
- การออกกำลังกายอย่างหนัก
อาหารปลาโมโน
อาหารปลาโมโนเหมาะสำหรับคนเกือบทั้งหมดผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งแร่ธาตุและธาตุที่ดีเยี่ยมไม่เพียง แต่ยังมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่าในระหว่างการรับประทานอาหารปลาสามารถปรุงได้หลายวิธีเช่นย่างต้มเคี่ยวอบไอน้ำอบคุณไม่ควรเกลือหรือปรุงรสปลาด้วยเครื่องเทศอื่น ๆ เพียงแค่โรยด้วยน้ำมะนาว
อาหารไม่ควรเกิน 3 วันในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 4 กก.
ข้อห้ามในการให้อาหารปลาเชิงเดี่ยวมีดังนี้:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคตับ.
- แผลในกระเพาะอาหาร
Buckwheat mono-diet
Buckwheat mono-diet เป็นสิ่งที่ดีที่จะไม่ทำให้คนรู้สึกหิวอย่างเจ็บปวดทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานานดังนั้นคุณจึงต้องการกินน้อยลงนอกจากนี้บัควีทยังมีประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้เนื่องจากมีองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครจำนวนมากช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และทำความสะอาดสารพิษ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากบัควีทคุณต้องปรุงอย่างถูกต้องสำหรับสิ่งนี้ธัญพืชจะถูกล้างเทด้วยน้ำเดือดและยืนยันเป็นเวลา 12 ชั่วโมงหลังจากเวลานี้จานจะพร้อมรับประทานระยะเวลาสูงสุดของการรับประทานโซบะโมโนไดเอ็ทคือ 2 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้จะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กก.
อาหารบัควีทมีข้อห้ามเพียง 2 ข้อ:
- การตั้งครรภ์
- โรคกระเพาะ
อาหาร Berry mono
- อาหารราสเบอร์รี่โมโน. . . มีตัวเลือกอาหารมากมายที่ใช้ราสเบอร์รี่สามารถบริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์หรือคุณสามารถเตรียมสมูทตี้ค็อกเทลเครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้จากมันอาหารทั้งหมดนี้ยังคงไว้ซึ่งประโยชน์ของผลไม้เล็ก ๆราสเบอร์รี่ช่วยให้คุณขจัดเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกายลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถทานราสเบอร์รี่และผักจำนวนเล็กน้อยได้
- สตรอเบอร์รี่โมโนไดเอ็ท. . . อาหารสตรอเบอร์รี่เป็นเวลา 4 วันในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 3 กก. สตรอเบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำและยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ในลำไส้ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ควรหลีกเลี่ยงอาหาร Strawberry Monoในระหว่างวันคุณต้องกินผลเบอร์รี่สด 1 กิโลกรัมแบ่งปริมาณนี้ออกเป็น 5 เสิร์ฟ
- อาหารเชอร์รี่โมโน. . . Cherry mono-diet เกี่ยวข้องกับการกินเชอร์รี่เพียงอย่างเดียวในปริมาณ 1. 5-2 กิโลกรัมต่อวันอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่มีก๊าซปริมาณเชอร์รี่ทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 6 ส่วนและรับประทานตลอดทั้งวันเชอร์รี่โมโนไดเอ็ทสามารถอยู่ได้ไม่เกิน 3 วันซึ่งจะช่วยให้คุณถ่ายโอนได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
- อาหารกล้วยโมโน. . . อาหารกล้วยถือเป็นหนึ่งในอาหารที่เข้มงวดที่สุดได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนต่อมันได้จนถึงที่สุดนอกจากความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้จะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก. ด้วยความช่วยเหลือของอาหารกล้วยลำไส้จะได้รับการทำความสะอาดและขนาดของกระเพาะอาหารจะลดลงนอกจากกล้วยแล้วยังอนุญาตให้ดื่มนมได้ในระหว่างการรับประทานอาหารในระหว่างวันคุณต้องกินกล้วย 3 ลูกและดื่มนม 3 แก้วแบ่งอาหารจำนวนนี้เป็น 4-6 มื้อคุณสามารถรวมอาหารเหล่านี้หรือจะรับประทานแยกกันก็ได้หากความรู้สึกหิวยังคงมีอยู่คุณสามารถเพิ่มปริมาณกล้วยที่กินและปริมาณนมที่คุณดื่มได้
- แตงโมโมโนไดเอ็ท. . . แตงโมโมโนไดเอ็ทถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันในช่วงเวลานี้จะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 3 กก. คุณต้องกินเนื้อแตงโม 1 กิโลกรัมต่อวันทุก ๆ น้ำหนัก 10 กก. ห้ามรวมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในอาหารจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดนอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียววันละ 2 ถ้วยโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลแตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายและขจัดสารพิษได้ผลที่สามารถรู้สึกได้หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวมาทั้งวัน
อาหาร Berry มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:
- แผลในกระเพาะอาหารโรคกระเพาะ
- ไวรัสตับอักเสบ.
- Thrombophlebitis.
- การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังใด ๆ ในระยะกำเริบ
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- อายุผู้สูงอายุ.
- โรคหัวใจ.
- ตับอ่อนอักเสบ
- ความอ่อนเพลียของร่างกาย
- โรคโลหิตจาง.
- โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ