อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

Diet Buckwheat เป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการกำจัดปอนด์พิเศษและหาร่างที่สวยงาม ประกอบด้วยการใช้งานผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น - บัควีทหรืออาหารต่าง ๆ ที่รวมถึงซีเรียลนี้และผลิตภัณฑ์อาหารอื่น

อาหารบัควีทคืออะไร

หลักการของมันคือการสร้างอาหารเพื่อให้จานหลักคือโจ๊กบัควีท วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือ Mono -diet - อาหารที่มีเพียงผลิตภัณฑ์เดียว แต่มีอาหารที่สามารถรวมกับบัควีทได้

กฎหลักของการทำอาหารโจ๊กสำหรับอาหารคือ ไม่มีเกลือน้ำตาลนมน้ำมันและสารเติมแต่งอื่น ๆ

เพื่อรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุดไม่ควรปรุงบัควีท แต่เป็นไปได้ สิ่งนี้ทำเช่นนี้:

1. จัดเรียงธัญพืชจากธัญพืชสีดำและขยะ
2. ล้างออกได้ดีในกระชอนที่มีรูเล็ก ๆ
3. ถ่ายโอนไปยังกระทะหรือระเบิดความร้อน
4. เทน้ำเดือดจากอัตรา: น้ำ 3 ถ้วยต่อซีเรียล 1 ถ้วย
5. ปล่อยให้กังวลเป็นเวลาหลายชั่วโมง (ดีกว่าตอนกลางคืน) ในจานปิดห่อด้วยผ้าเช็ดตัว

ปรับความสอดคล้องของจานสำเร็จรูปด้วยปริมาณน้ำที่เติม เพื่อให้ได้โจ๊กร่วนน้ำเดือด 1.5 ถ้วยก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องการ "แพร่กระจาย" บัควีทนุ่มแล้วเพิ่ม 3.5 ถ้วย

หากต้องการลดน้ำหนักด้วย buckwheat ให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อที่แนะนำโดยโภชนาการ

• เครื่องดื่มมากมาย - เงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนัก- ร่างกายต้องการของเหลวจำนวนมากเพื่อรักษาการทำงานของทุกระบบ ดื่มอย่างน้อย 2 ต่อวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 3 ลิตรของน้ำธรรมดา ใส่เครื่องเตือนความจำทางโทรศัพท์เก็บขวดไว้เสมอเพื่อไม่ให้ลืมการดื่ม
• อย่าทรมานตัวเอง- หากสามวันหลังจากการเริ่มต้นของอาหารที่คุณรู้สึกว่า Buckwheat ป่วยอยู่แล้วให้แทนที่โจ๊ก 2-3 มื้อด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
• อย่าลืมเกี่ยวกับโหลด- อาหารใด ๆ ที่มีแคลอรี่ และ Buckwheat ก็ไม่มีข้อยกเว้น เพื่อนำพวกเขาไปในทิศทางที่ถูกต้องเล่นกีฬา ดังนั้นคุณจะปรับปรุงผลลัพธ์ของ monodite ในหนึ่งสัปดาห์
• ออกอย่างราบรื่น- หลายคนเห็นการลดลงของรูปบนตาชั่งกลับไปที่โภชนาการปกติทันที และนี่คือเส้นทางที่ถูกต้องในการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไป เพื่อรักษาน้ำหนักที่ทำได้อาหารจะต้องเสร็จสิ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปทุกวันเพิ่มผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ 2-3 รายการให้กับอาหาร
• ยอมแพ้ขนมหวาน- อย่าเพิ่มน้ำตาลลงในชาอย่ากินช็อคโกแลตคุกกี้และขนมอื่น ๆ มันเป็นเรื่องยากสำหรับสัปดาห์แรกเท่านั้นและจากนั้นชาจะดูไม่รสชาติและขมขื่น
• ปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี- คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและแก้ไขผลลัพธ์หลังจากอาหาร

buckwheat ทุกประเภทยังคงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลังจากการรักษาความร้อนสั้น ๆ และธัญพืชสีเขียวยังสามารถงอกได้โดยใช้ถั่วงอกที่ดีมากสำหรับสุขภาพและมีส่วนทำให้การลดน้ำหนัก

ข้อดีและข้อเสีย

Diet Buckwheat มีข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี

1. Buckwheat อุดมไปด้วยเส้นใยด้วยความรู้สึกของความหิวไม่ปรากฏเป็นเวลานานเมื่อบริโภคอาหาร
2. กลุ่มมีคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนเล็กน้อยที่แตกต่างกันในการดูดซึมยาว ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารดังกล่าวซึ่งก่อให้เกิดการไหลของไขมันอย่างรวดเร็ว
3. Buckwheat ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและทำความสะอาดลำไส้ และการกำจัดสารพิษเป็นขั้นตอนแรกบนเส้นทางสู่การลดน้ำหนัก
4. ปริมาณเหล็กสูงทำให้การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติรักษาและป้องกันโรคโลหิตจาง สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความดีและอารมณ์โดยรวมช่วยให้คุณไม่พลาดชั้นเรียนในโรงยิมหรือยิมนาสติกโฮมเมด

แม้แต่บัควีทก็อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ให้การปกป้องเซลล์ประสาทที่ป้องกันการพัฒนาของโรคจำนวนมาก และผู้ที่ปฏิบัติตามบันทึกการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่การลดน้ำหนักเท่านั้น

ข้อบกพร่อง

อาหารใด ๆ คือความเครียดสำหรับร่างกาย และผลลัพธ์ของการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่อาจทำให้คุณผิดหวังมาก ก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนักในบัควีทปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญไม่รวมความเสี่ยงของผลข้างเคียง

ข้อห้าม

อาหารบัควีทเป็นของ monodietes ดังนั้นทุกคนจึงไม่เหมาะสม มีข้อห้ามหลายประการสำหรับการใช้งาน:

• โรคเบาหวาน;
• การตั้งครรภ์การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่;
• อายุน้อย;
• ฮีโมโกลบินต่ำ
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง;
• ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
• ภาวะไตวาย;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคทางเดินอาหาร
• ระยะเวลาเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัด

แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกอาหารเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ยึดติดกับ monodiet คลาสสิกคุณอาจสังเกตเห็นลักษณะของผลข้างเคียง:

• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเหนื่อยล้า;
• อาการง่วงนอน;
• ประสิทธิภาพลดลงความอ่อนแอ

หากดีขึ้นดีขึ้นอาหารควรถูกยกเลิกและค่อยๆกลับไปที่โภชนาการปกติ

ระยะเวลาของอาหาร

มันก็เพียงพอแล้วที่จะจับ monodite เป็นเวลา 7 วันเพื่อสูญเสีย 5-7 กิโลกรัม หากมี willpower ให้ทำโภชนาการต่อด้วย buckwheat หนึ่งต่อไปอีกหนึ่งสัปดาห์ และ 14 วันเป็นคำสูงสุด เป็นไปไม่ได้ที่จะ จำกัด ตัวเองให้เป็นผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ผักและผลไม้อีกต่อไป แม้จะมีประโยชน์ของธัญพืชร่างกายควรได้รับสารทั้งหมดที่เขาต้องการรวมถึงไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันเกี่ยวข้องกับการกินโจ๊กบัควีทและของเหลวเท่านั้น เมนูโดยประมาณสำหรับวัน:

อาหารเช้า	น้ำอุ่น 2 ถ้วยหลังจาก 30 นาที - 80 กรัม โจ๊ก
อาหารกลางวัน	80 กรัม โจ๊ก
อาหารเย็น	80 กรัม โจ๊ก
ของว่างยามบ่าย	80 กรัม โจ๊ก
อาหารเย็น	80 กรัม โจ๊ก

ในระหว่างวันมีการกินข้าวโจ๊ก 5-6 ครั้ง (ประมาณ 400 กรัม) และน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรเมา

คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองเพิ่มจำนวนการเสิร์ฟอาหารและน้ำ (ในกรณีที่ไม่มีปัญหาไต)

อนุญาตให้ดื่มชาเขียววันละครั้งโดยไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง

เฉพาะในศตวรรษที่ 15 Buckwheat ถูกนำตัวไปทางทิศตะวันตก คนรู้จักครั้งแรกไม่น่าพอใจมาก - พวกเขาเริ่มใช้ซีเรียลเพื่อให้อาหารนก หลังจากสองสามศตวรรษที่คุณค่าของบัควีทได้รับการชื่นชมไปทั่วโลก

การรับประทานอาหารเป็นเวลา 14 วันด้วย buckwheat หนึ่งครั้งเป็นเรื่องยาก ดังนั้นในสัปดาห์ที่สองคุณสามารถรวมผลไม้ที่ไม่ได้หวานในอาหารซึ่งจะถูกเพิ่มเข้าไปในโจ๊กสำเร็จรูป

kefir 1 ลิตรต่อวันหรือ 2 ถ้วยของโยเกิร์ตที่ไม่ได้หวานโดยไม่มีฟิลเลอร์เสริม

สิ่งสำคัญคือการระงับใน 7 วันแรก ในสัปดาห์ที่สองคุณสามารถลดความนุ่มนวลด้วยการเพิ่มซีเรียลหรือผักประเภทอื่น ๆ ลงไป ทุก ๆ 2-3 วันเตรียมอกไก่ต้ม

Buckwheat Diet - เมนูสำหรับทุกวัน

คุณสามารถสร้างเมนูด้วยตัวเองโดยอาศัยตารางบ่งชี้ซึ่งเราจะยกตัวอย่างอาหารทุกวัน

อาหารเป็นเวลา 7 วัน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1	100 กรัม Buckwheat แก้วเขียว	150 กรัม Buckwheat น้ำเกรพฟรุ๊ตหนึ่งแก้ว½พริกหวาน	100 กรัม โจ๊กบัควีทแก้วชาเขียวครึ่งแอปเปิ้ล
2	150 กรัม บัควีท 50 กรัม คอทเทจชีสน้ำแอปเปิ้ล	130 กรัม โจ๊กครึ่งหนึ่งสีส้มหนึ่งแก้ว kefir	100 กรัม โจ๊ก 50 กรัม อายุชาหนึ่งแก้ว
3	150 กรัม โจ๊กกาแฟดำ	200 กรัม โจ๊กน้ำกับมะนาว	120 กรัม โจ๊กแก้วน้ำผลไม้บีบสด
4	150 กรัม โจ๊กแก้ว Kefir	Porridge 100 กรัมเนื้อไก่ต้ม - 80 กรัม, น้ำหนึ่งแก้ว	100 กรัม โจ๊ก, ลูกแพร์½
5	100 กรัม แพนเค้กอบจาก Buckwheat, Black Tea	150 กรัม Buckwheat ที่แตกหน่อแก้ว kefir	120 กรัม โจ๊ก 50 กรัม กะหล่ำปลีปักกิ่งน้ำ
6	ชีสเค้กอบกับน้ำผึ้ง 100 กรัมน้ำ	200 กรัม buckwheat แก้ว kefir	100 กรัม โจ๊ก 100 กรัม กะหล่ำปลีชา
7	Porridge 120 กรัม, แอปเปิ้ลครึ่ง, ชาเขียว	100 กรัม โจ๊ก 100 กรัม สลัดผักน้ำมะนาว	120 กรัม โจ๊กกับชีสกระท่อม (50 กรัม) ชาเขียว

เป็นเวลา 14 วัน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1	150 กรัม โจ๊กน้ำกับมะนาว	150 กรัม โจ๊กแก้ว Kefir	120 กรัม โจ๊กครึ่งสีส้ม
2	150 กรัม โจ๊กอะโวคาโด	200 กรัม บัควีทกับซอสถั่วเหลือง	100 กรัม โจ๊กแก้ว Kefir
3	120 กรัม โจ๊กแอปเปิ้ลขนาดเล็ก	150 กรัม โจ๊ก 50 กรัม อกไก่ต้มชาเขียว	120 กรัม โจ๊กน้ำผลไม้บีบสดใหม่
4	150 กรัม บัควีท 50 กรัม คอทเทจชีสน้ำกับมะนาว	100 กรัม บัควีทและ 100 กรัม สลัดผัก	120 กรัม โจ๊กแก้วนมหนึ่งแก้ว
5	150 กรัม โจ๊กกับนมชาเขียว	200 กรัม บัควีทน้ำแครอท	100 กรัม บัควีทครึ่งส้ม
6	120 กรัม บัควีทคัตเล็ตกาแฟดำ	100 กรัม บัควีท 100 กรัม เต้านมต้มตุรกี	100 กรัม โจ๊กกับนมชา
7	150 กรัม Porridge, 1 พริกหวาน	100 กรัม โจ๊ก, สลัดผัก	100 กรัม โจ๊กแก้ว Kefir
8	100 กรัม โจ๊ก 50 กรัม ชีสกระท่อมชาชา	200 กรัม โจ๊กน้ำผลไม้	120 กรัม โจ๊กแก้วนมหนึ่งแก้ว
9	150 กรัม โจ๊กน้ำกับมะนาว	100 กรัม โจ๊ก 100 กรัม ผักใด ๆ	100 กรัม โจ๊ก 50 กรัม ชีสกระท่อมชาชา
10	100 กรัม บัควีทกับนม	200 กรัม โจ๊กแก้วผัก	120 กรัม โจ๊กกับซอสถั่วเหลือง
11	150 กรัม โจ๊กกาแฟดำพร้อมนม	100 กรัม โจ๊ก 100 กรัม อกไก่	100 กรัม บัควีทครึ่งแอปเปิ้ล
12	120 กรัม บัควีทกับผลไม้แห้งชาดำ	150 กรัม โจ๊ก 50 กรัม แตงกวา	120 กรัม โจ๊กชาชา
13	150 กรัม บัควีทแพนเค้กกาแฟ	200 กรัม โจ๊กน้ำกับมะนาว	120 กรัม โจ๊กและ 50 กรัม กระท่อมชีส
14	100 กรัม โจ๊กแก้วน้ำบีบสด	100 กรัม โจ๊ก 100 กรัม ผัก	100 กรัม โจ๊กและแอปเปิ้ล 1 ตัว

แก้ไขเมนูที่ระบุตามดุลยพินิจของคุณและกินไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังมีอาหารอร่อย อาหารดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักในเวลาเพียง 14 วันและไม่คืนกิโลกรัมที่หายไปหลังจากกลับไปที่เมนูปกติ

buckwheat กับ kefir

อาหารได้รับอนุญาตให้ลดน้ำหนัก kefir ลองเพิ่มลงในโจ๊กเพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่าง

Kefir ใช้ไขมันต่ำหรือมีปริมาณไขมันต่ำ รองรับระดับของจุลินทรีย์ปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้ช่วยในการทำความสะอาดทางเดินอาหารของสารพิษและสารพิษ

ไม่สามารถเพิ่ม Kefir ลงในโจ๊ก แต่ดื่มระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณที่เหมาะสมที่สุด - 200 มก. แทนที่พวกเขาด้วยอาหารกลางวันและของว่างตอนเย็นเมื่อคุณเหนื่อยแค่โจ๊ก

โปรดทราบว่าการใช้ kefir เป็นเวลานานในปริมาณมากสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเป็นกรดของกระเพาะอาหารและกระตุ้นโรคกระเพาะ ดื่มไม่เกิน 1 ลิตรต่อวันโดยให้ความพึงพอใจกับน้ำธรรมดา

บัควีทกับผัก

อาหารที่ประกอบด้วยโจ๊กบัควีทและผักมีความสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับร่างกาย ช่วยให้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์:

• หัวผักกาดต้ม
• แครอทดิบ;
• กะหล่ำปลีสด
• พริกหวาน;
• ผักโขม;
• บรอกโคลี

ในความเป็นจริงคุณสามารถกินผักได้เกือบทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่ง ในการควบคุมอาหารคุณจะยืนเป็นเวลานาน แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และถั่วเหลือง อย่าลืมรวมไว้ในอาหาร 14 วันหลังจากเริ่มอาหาร

บัควีทกับนม

การเพิ่มนมไปยังบัควีทมีส่วนช่วยในการบริโภคแคลเซียมจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย คุณสามารถนำมันแยกต่างหากจากมื้ออาหารหรือเพิ่มเข้าไปในโจ๊กเสร็จแล้ว คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารได้ไม่เกิน 1 สัปดาห์

Buckwheat กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ได้รับอนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในอาหาร:

• น้ำผึ้ง;
• ซอสถั่วเหลือง;
• ผลไม้ที่ไม่หวาน
• ผลไม้แห้ง
• ชีสกระท่อม

ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกวันเพื่อเจือจางโมโนโดท นอกจากนี้ตัวเลือกนี้ดีกว่าโภชนาการที่น่าเบื่อหน่าย

วิธีรักษาผลลัพธ์หลังจากอาหาร

เพื่อให้กิโลกรัมไม่กลับมาและน้ำหนักคงที่ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ออกมาจากอาหารได้อย่างราบรื่น อย่ากินมากเกินไปและไม่แนะนำผลิตภัณฑ์หลายอย่างในอาหารพร้อมกันซึ่งก่อนหน้านี้ถูกห้าม
• อย่าหยุดดื่มน้ำมาก ๆ
• บันทึกอย่างน้อยจำนวนขั้นต่ำของการออกแรงทางกายภาพ
• ปฏิเสธอาหารจานด่วนขนมหวานและแป้ง
• ลดหรือละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี