อาหารโปรตีน

มีคนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกิน วิธีการที่แตกต่างกันได้รับการพัฒนาเพื่อต่อสู้กับปอนด์พิเศษ: ทั้งเชื่อถือได้มีประสิทธิภาพมีสุขภาพดีและชั่วคราวมีประโยชน์เล็กน้อยหรือแม้กระทั่งอันตรายตรงไปตรงมา ในบรรดาตัวเลือกมีโปรแกรมโภชนาการพิเศษและการฝึกอบรมรวมถึงการใช้สารเติมแต่งทางชีวภาพ (อาหารเสริมอาหาร) หนึ่งในระบบของการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว แต่มีอายุสั้นคืออาหารโปรตีน เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นพื้นฐานซึ่งคือโปรตีน (โปรตีน) ความโดดเด่นของเขาในการควบคุมอาหารช่วยให้ผู้ป่วยบรรลุเป้าหมายสองเป้าหมายในเวลาเดียวกัน: ลดน้ำหนัก แต่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - คุณสมบัติคุณสมบัติ

ผู้คนสังเกตเห็นผลของการลดน้ำหนักที่มีต่ออาหารโปรตีนมานานแล้ว ในศตวรรษที่สิบเก้าในยุโรปมีการตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรตีน และในโลกสมัยใหม่ผู้เขียนโปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุดคือดร. Dukan ซึ่งต้องได้รับการพัฒนาอาหารเครมลินที่มีชื่อเสียงเช่นกัน

มีแหล่งข้อมูลจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่บอกว่าโภชนาการที่สูงเป็นอย่างไร แต่แม้จะมีความอุดมสมบูรณ์นี้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจความหมายของข้อมูล และทั้งหมดเป็นเพราะข้อเท็จจริงจำนวนมากจะบิดเบี้ยว คุณมักจะเห็นบทความที่เขียนว่าอาหารโปรตีนเป็นทางออกที่ดีสำหรับโภชนาการแสนอร่อยและอร่อยรวมถึงการกำจัดปอนด์พิเศษ ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด และโปรแกรมนี้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักมันควรค่าแก่การติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้พวกเขาช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ

เพื่อขยายขอบเขตโดยรวมให้ทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติบางอย่างของโภชนาการโปรตีน โปรแกรมสามารถสังเกตได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่เกินสองสัปดาห์ เพื่อแก้ไขผลลัพธ์ให้ออกมาจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการทำเช่นนี้ลองแยกอาหารและขนมหวานทอดออกจากอาหาร

การทำซ้ำของหลักสูตรเป็นไปได้ไม่เกินหกเดือนต่อมา ในช่วงเวลานี้กิโลกรัมที่ถูกทิ้งไม่เพียง แต่จัดการเพื่อกลับมาที่ไม่เหมือนใคร แต่มักจะนำไปสู่ใหม่

เนื่องจากการเสริมแรงในระหว่างโภชนาการโปรตีนระบบขับถ่ายทำหน้าที่ตามระบอบการดื่ม ดื่มน้ำนิ่งจำนวนที่ต้องการ

พยายามคำนวณแคลอรี่ การขาดของพวกเขาและส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาโดยกระตุ้นการละเมิดในการทำงานของอวัยวะภายใน จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรแตกต่างกันจาก 1200

บทบาทของโปรตีนสำหรับร่างกาย

โปรตีนมีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญทั้งหมด โปรตีนเป็นพืชต้นกำเนิดของสัตว์ ค่ามากที่สุดคือค่ามากที่สุด มันถูกดูดซึมโดยร่างกาย 98%มีกรดอะมิโนที่จำเป็น โปรตีนจากพืชรวมถึงโปรตีนเท่านั้นและการย่อยได้ถึงเพียง 60%

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่จะทำอาหารที่สมดุล เมนูที่ดีที่สุดควรมีโปรตีนจากสัตว์ 60% และ 40% - พืช

ฟังก์ชั่นโปรตีน:

• การก่อสร้าง;
• ฮอร์โมน;
• ตัวเร่งปฏิกิริยา;
• ขนส่ง;
• ป้องกัน

โปรตีนมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

การใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อการเร่งความเร็วของกระบวนการเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร อาหารโปรตีนที่อุดมไปด้วยเป็นเวลานานทำให้รู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร ดังนั้นความหิวไม่รบกวนคนบ่อยๆ เหตุผลที่น่าประหลาดใจไม่ได้อยู่ในแคลอรี่สูง โปรตีนกระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนพิเศษที่ยับยั้งความหิวช่วยให้รู้สึกถึงความอิ่มตัวได้นานขึ้น

ความสามารถอีกอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาไหม้เร็วขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในอาหารโปรตีนและเท่าไหร่

คุณจะไม่ต้องรอนานเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกสามารถเห็นได้ในอีกไม่กี่วัน แม้ว่าน้ำหนักดั้งเดิมจะส่งผลกระทบต่อจำนวนกิโลกรัมที่ลดลง แต่ในหนึ่งสัปดาห์ที่บุคคลสามารถกำจัดได้ประมาณ 4

ดังนั้นหลังจากลดน้ำหนักผิวของคุณจะไม่กลายเป็นคนขี้เกียจใช้เวลาในการฝึกทางกายภาพ ดังนั้นร่างกายจะยังคงพอดี

กฎการควบคุมอาหารโปรตีน

• นอกจากอาหารโปรตีนแล้วสารอาหารเพิ่มเติมควรรวมถึงอาหาร
• กินในส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน อาหารเช้าทำดีที่สุดหลังจากตื่นขึ้นมา ก่อนนอนกลางคืนกินใน 2-3 ชั่วโมง
• ลดผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเป็นสองชิ้นต่อวัน
• นักโภชนาการแนะนำให้ไม่รวมเครื่องดื่มอัดลมหวานเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในองค์ประกอบ
• อัตราไขมันสัตว์รายวันไม่เกิน 40 กรัม
• พยายามสังเกตโหมดการดื่ม
• การออกกำลังกายจะเป็นการเพิ่มอาหารที่ดี
• นอกจากนี้ยังใช้วิตามินคอมเพล็กซ์

อาหาร

อาหารรวมถึงส่วนประกอบบังคับ: อาหารเช้าอาหารเช้าที่สองอาหารกลางวันอาหารว่างยามบ่ายและอาหารเย็น

อาหารเช้าทำได้ดีที่สุดไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา ทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นของว่างซีเรียลจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้านั้นสมบูรณ์แบบ ซีเรียลดังกล่าวรวมถึง: บัควีท, ข้าวโอ๊ต

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธผลไม้หวาน อนุญาตให้ใช้ไม่เกินสองชิ้น นักโภชนาการแนะนำว่าในช่วงบ่ายสลัดผักจะรวมอยู่ในอาหาร ห้ามใช้มันฝรั่งในรูปแบบใด ๆ เนื่องจากมีปริมาณแป้งสูง

เพื่อหลีกเลี่ยงการสลายทางจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าจานต้องห้ามหนึ่งจานอนุญาตให้ตัวเองสัปดาห์ละครั้ง โปรดตัวเองกับอาหารที่คุณรักแม้กระทั่งอันตรายต่อไปเพื่อไปยังเป้าหมายที่ตั้งไว้

วิธีการปรุงอาหาร

เพื่อเตรียมอาหารอร่อยไม่จำเป็นต้องใช้ซอสเกลือเกลือลิ้มรสแอมพลิฟายเออร์ พยายามปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่จะช่วยในช่วงที่ลดน้ำหนัก

ความแตกต่างของการเตรียมการ:

• เมื่อทำสลัดทำอาหารคุณจะต้องละทิ้งมายองเนส การทดแทนที่ดีคือน้ำมะนาวโยเกิร์ตธรรมชาติและ Kefir
• จานผักสามารถปรุงด้วยการเพิ่มจำนวนเล็กน้อย: ออริกาโน, พกพาและขิง
• เมื่อทำอาหารเนื้อสัตว์จะได้รับอนุญาตให้เพิ่มพริกไทยและกระเทียม การอบคุณสามารถใช้น้ำผึ้งกับมัสตาร์ดสำหรับหมัก
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ถูกบริโภคในรูปแบบดิบโดยเฉพาะ
• ในฐานะเครื่องดื่มชาและเครื่องดื่มผลไม้มีความเหมาะสมอย่างสมบูรณ์ พยายามปรุงอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล

ในการปรุงอาหารโปรตีนโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่คุณควรปฏิเสธการทอดและน้ำมัน หากคุณยังต้องการทอดผลิตภัณฑ์ให้ใช้กระทะต่อต้านแท่ง แต่เพื่อให้ความพึงพอใจในการปรุงอาหารดับและอบมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีน

นอกเหนือจากการปฏิบัติงานหลัก“ อย่างรวดเร็ว แต่กำจัดปอนด์พิเศษในเวลาสั้น ๆ ” โปรแกรมนี้นำประโยชน์อื่น ๆ มาสู่ร่างกาย

• สภาพของผิวหนังดีขึ้น
• การกำจัดสารพิษเช่นเดียวกับสารที่เป็นอันตราย
• การขาดความรู้สึกหิวเนื่องจากกระบวนการย่อยของโปรตีนที่ยาวนาน
• เหมาะสำหรับนักกีฬา
• ที่อื่นมีข้อบกพร่องที่นี่:
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ปรากฏโดยอาการท้องผูก เพื่อต่อสู้กับพวกเขาใช้น้ำมากขึ้น ในกรณีพิเศษคุณสามารถใช้ยาระบายได้
• กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์จากช่องปาก
• ค่าใช้จ่ายของส่วนผสมบางอย่างเช่นอาหารทะเลค่อนข้างใหญ่
• ด้วยการสังเกตการณ์อาหารเป็นเวลานานการขาดแคลเซียมพัฒนาขึ้น
• เนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตจึงมีประสิทธิภาพลดลง

ข้อห้าม

• โรคโลหิตจาง;
• การตั้งครรภ์การให้อาหาร;
• โรคไต;
• โรคตับอ่อน;
• โรคเบาหวาน;
• โรคเกาต์;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• การแพ้ต่อโปรตีน
• โรคตับ;
• ผู้สูงอายุหรือวัยเด็ก

สำหรับเด็ก

อาหารโปรตีนใด ๆ เป็นสิ่งต้องห้ามที่จะสังเกตผู้ที่ยังไม่ถึงอายุ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตมนุษย์ที่กำลังเติบโตควรได้รับสารอาหารและวิตามินให้ได้มากที่สุด อาหารของเด็กในระหว่างการเจริญเติบโตที่ใช้งานควรมีความสมดุลในพารามิเตอร์และอัตราส่วนของ BJU ทั้งหมด

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

เหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์และหญิงพยาบาลไม่ควรสังเกตด้วยอาหารโปรตีน ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมผู้หญิงควรได้รับสารอาหารจำนวนมาก นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์และเด็ก

อาหารโปรตีนหลากหลายชนิด

มีโปรแกรมโปรตีนหลายประเภท แต่สาระสำคัญทั่วไปของพวกเขาคือการใช้โปรตีนจำนวนมากและข้อ จำกัด ของไขมัน

สุกัน

วิธีการนี้แสดงถึงการรวบรวมอาหารจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ ปริมาณอาหารที่กินไม่ได้ถูกควบคุมเนื่องจากอาหารโปรตีนจำนวนมากจะยังคงไม่สามารถกินได้ เนื่องจากขาดข้อ จำกัด เหล่านี้อาหารจึงง่ายต่อการถ่ายโอนมากกว่าคนอื่น ๆ แต่จำได้ว่ามันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ถูกต้อง - เหตุผล - โภชนาการ

โปรแกรมของ Ducan ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

• การโจมตีเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพ ในขั้นตอนนี้การปรับโครงสร้างการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานจะเริ่มขึ้น ในเจ็ดวันคุณสามารถลดลงได้ประมาณ 4 กิโลกรัม ขอแนะนำไม่ให้รับประทานอาหารต่อไปนานกว่าสิบวัน ได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่มีคาลอรี่ต่ำปรุงโดยไม่มีน้ำมัน
• การล่องเรือเป็นช่วงเวลาที่อ่อนโยนกว่าครั้งแรก ดำเนินการต่อในขั้นตอนที่สองจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่จำเป็น ที่นี่คุณสามารถสลับวันโปรตีนด้วยผัก
• การแก้ไข - เฟสหมายถึงทางออกที่ถูกต้องจากอาหาร บุคคลจะต้องใช้เวลาในการค่อยๆกลับไปทานอาหารตามปกติ งดจากขนมในปริมาณมากเพราะร่างกายยากที่จะสร้างใหม่อย่างรวดเร็วเพื่อแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต ขั้นตอนการรวมเป็นเวลานานบางครั้งอาจถึง 150 วัน
• การรักษาเสถียรภาพ - โหมดปกติถูกสังเกตที่นี่ แต่มีคุณสมบัติใหม่ สังเกตโหมดการดื่มใช้เวลามากขึ้นในการเล่นกีฬาและเล่นกีฬา

Malysheva

โปรแกรม Malysheva เป็นการรวมกันของกฎพลังงานเศษส่วนและอาหารสีขาวสูง เมนูอาหารค่อนข้างสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

Malysheva ให้คำแนะนำแก่ผู้เริ่มต้น:

• คุณต้องปรับแต่งในเชิงบวกกับจุดเริ่มต้นของอาหาร
• คุณไม่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารได้อย่างรวดเร็ว
• จำนวนแคลอรี่รายวันคือ 1200-1400;
• การปฏิบัติตามด้วยอาหารสามมื้อที่สามและสองหรือสามของว่างเพิ่มเติม;
• มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะอดอาหาร

หากคุณกำลังเล่นกีฬาจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มจำนวนแคลอรี่เป็น 1,700 ต่อวัน

อาหารกีฬาความงามกีฬา

ภายใต้โครงการกีฬาลดน้ำหนักพวกเขาหมายถึงการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของจำนวนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค นักกีฬาที่ต้องการเน้นการบรรเทากล้ามเนื้อกำจัดไขมันสะสมสังเกตระบบดังกล่าว

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามหลัก: ขนมหวานแอลกอฮอล์ผลไม้ ในตอนท้ายของอาหารคุณไม่สามารถกินน้ำผึ้งได้

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ายิ่งโปรแกรมรุนแรงขึ้นเท่าไหร่คุณก็ต้องใช้ของเหลวมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการละเลยกฎนี้จะมีปัญหาในระบบย่อยอาหารความล้มเหลวในการเผาผลาญและการดีจะแย่ลง และตั้งแต่คน ๆ หนึ่งเริ่มดื่มของเหลวจำนวนมากที่เลนส์วิตามินและองค์ประกอบการติดตามจากร่างกายจากนั้นก็มีการพัฒนา เพื่อแก้ปัญหาให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

กฎของระบบ:

• เข้าสู่อาหารได้อย่างราบรื่น ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดร่างกายจะตกอยู่ในสภาวะของความเครียด
• จำนวนมื้ออาหารต่อวันคือ 6 ครั้ง
• โหมดการดื่ม อัตราน้ำทุกวันคือ 30 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

อาหารประกอบด้วยไขมัน 10%, 20% ของคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือคือโปรตีนปริมาณที่จะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

เนื่องจากนักกีฬาสังเกตเห็นอาหารการออกแรงทางกายภาพจึงมีสถานที่ที่แน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับคาร์ดิโอ

เครื่องดื่มโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ค็อกเทลโปรตีนส่วนใหญ่เตรียมจากโภชนาการกีฬาด้วยการเติมของเหลว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายโภชนาการกีฬาได้เพราะเครื่องดื่มมืออาชีพแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่างบประมาณ มาดูตัวเลือกสำหรับค็อกเทลที่บ้าน:

• ตัวเลือกแรก สำหรับการเตรียมเครื่องดื่มคุณจะต้อง: นม 350 มล., บรรจุภัณฑ์หนึ่งของชีสกระท่อมพร่อง ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น
• ตัวเลือกที่สอง ผสมโยเกิร์ตดื่มกับชีสกระท่อมกับเครื่องปั่น เพิ่มผลไม้แห้งหากต้องการ

ได้รับอนุญาตให้เพิ่มผ้าลินินสตรอเบอร์รี่และกาแฟให้กับเครื่องดื่ม

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

เมื่อรวบรวมเมนูรายวันในวันของอาหารเปิดผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจำนวนมาก

ผลิตภัณฑ์	กระรอก, G	ไขมัน, G	คาร์โบไฮเดรต G
ชีสคอทเทจ	18	0.6	1.8
น้ำนม	2.1	0.1	4.5
เนื้อวัว	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
ไก่งวง	21.1	12.3	0,:
พืชตระกูลถั่ว	6.4	0.1	8.1
ผักโขม	2.8	0	2.5
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25.8	54.3	12.3
แอปริคอตแห้ง	5.6	0	65.3
ปลาแซลมอนสีชมพู	21.2	7.1	0
ปลาหมึก	18.2	0.1	0
ไข่ Kurin	12.7	11,1	0.1

ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

เครื่องดื่ม	แอลกอฮอล์อัดลมและเก็บน้ำผลไม้
ซอส	มายองเนสซอสมะเขือเทศ
สารเติมแต่ง	น้ำตาลฟรุกโตส
ผัก	มันฝรั่งข้าวโพดหัวผักกาดและแครอทต้ม
ขนม	ไอศครีมขนมอบช็อคโกแลต
ผลไม้	กล้วยองุ่นพีช

เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในอาหารให้กินผลิตภัณฑ์ต้องห้ามหนึ่งรายการโดยการหาแคลอรี่ที่ได้รับในการฝึกอบรม

เมนูอาหาร Protek (กำหนดการอาหาร)

อาหารกระรอกเป็นเวลา 3 วัน

เมนูเป็นเวลาสามวันอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ในอาหารเท่านั้น อาหารโปรตีนใด ๆ ช่วยลดการใช้เกลือในระหว่างการปรุงอาหาร ดังนั้นเนื้อจะต้องกินลีน

ตารางรายวันประกอบด้วยหกมื้อ บรรทัดฐานประจำวันของเนื้อสัตว์ในเวลาเดียวกัน 500-600 กรัม ได้รับอนุญาตให้กินสามวันติดต่อกันเนื้อประเภทหนึ่ง แต่คุณสามารถสลับได้

อาหารกระรอกเป็นเวลา 5 วัน

หลักการของโปรแกรมห้าวันคือการกินผลิตภัณฑ์โปรตีนหลายชนิดที่สลับกับผลไม้ที่ได้รับอนุญาต ส่วนหนึ่งเวลาคือ 200 กรัม การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 2.5 ชั่วโมง

อาหารกระรอกเป็นเวลา 7 วัน

เมนูของระบบเจ็ดวันรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเล็กน้อยในอาหาร ร่างกายของพวกเขาได้รับจากผักที่ได้รับอนุญาต ขั้นต่ำต่อวันควรเป็นห้ามื้อ สุดท้ายจะเกิดขึ้นสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูโดยประมาณเป็นเวลาเจ็ดวัน:

• อาหารเช้าครั้งแรก: ไข่เจียวที่ทำจากโปรตีนคู่หนึ่งและชาเขียว
• อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลขนาดใหญ่หนึ่งตัว
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัมและหน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัม
• ขนมขบเคี้ยว: ชีสคอทเทจพร่อง 150 กรัม
• อาหารเย็น: ปลาต่ำ 200 กรัมนึ่งและสลัดกะหล่ำปลี 150 กรัม

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 10-14 วัน

เนื่องจากเป็นเวลานาน 14 วันเมนูควรมีความหลากหลายโดยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: พืชตระกูลถั่วซีเรียลและถั่ว ทำตามอาหารประกอบด้วยอาหารห้าถึงหกมื้อ

เมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวัน:

• อาหารเช้าครั้งแรก: ไข่เจียวชีสกระท่อมไข่และข้าว, ชีสกระท่อมต่ำ 150 กรัมหรือถั่วตุ๋น 200 กรัม
• อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้ชีสเค้กคู่หรือผัก 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก 150 กรัมพร้อมเนื้อวัวไก่งวงต้ม 200 กรัมพร้อมข้าวหรือเนื้อลูกวัว 150 กรัมและสลัด 200 กรัม
• ของว่าง: โยเกิร์ตดื่ม 100 กรัมชีสกระท่อม 100 กรัมหรือ kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ปลาต้ม 200 กรัมและสลัด 150 กรัมเนื้อสัตว์ต้มและสลัด 150 กรัมหรือเนื้อไก่ 200 กรัมกับหน่อไม้ฝรั่ง

อาหารกระรอกเป็นเวลา 4 สัปดาห์

พื้นฐานของโปรแกรมของโปรแกรมซึ่งจะต้องสังเกตจะถูกนำมาจากตารางก่อนหน้า ทานอาหารวันละ 5-6 ครั้ง

สูตรอาหารโปรตีน

สูตรอาหารที่นำเสนอด้านล่างเหมาะสำหรับโปรแกรมการบริโภคอาหารและชีวิตประจำวัน

ครีม

สำหรับการเตรียมการคุณจะต้อง:

• เนื้อไก่ - 400 กรัม;
• ไข่ - 2 ชิ้น
• ผักโขม - 300 กรัม;
• นม - 150 มล.;
• ใบเบย์ - สองสามชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง;
• ปริมาณเกลือและเครื่องเทศขั้นต่ำ

มีเนื้อไก่ต้มกับใบกระวานและถั่วพริกไทยตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตัดเป็นก้อน ผักโขมหั่นบาง ๆ จะต้องปรุงสุกจนกว่าจะถึงสภาพครึ่ง ตัดเนื้อ, ไข่, ผักโขมใส่ในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำซุปเนื้อนมและตีจนเนียน

ซุปปลา

คุณจะต้อง:

• ปลาขาว - 400 กรัม;
• หัวหอมแดง;
• กะหล่ำปลีสี - 400 กรัม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ปริมาณเกลือและเครื่องเทศขั้นต่ำ

หลังจากรื้อและทำความสะอาดกะหล่ำดอกคุณต้องตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ มันจะดีกว่าที่จะตัดเนื้อปลาเป็นชิ้นใหญ่และหัวหอมด้วยวงแหวนบาง ๆ ใส่ส่วนประกอบของจานในกระทะปรุงอาหารจนปลาพร้อม หลังจากทำอาหารเพิ่มโยเกิร์ตเครื่องเทศและน้ำมะนาว

สลัดโปรตีน

มันจะจำเป็นสำหรับการทำอาหาร:

• ไข่สามฟอง
• เนื้อไก่ - 200 กรัม;
• แตงกวาหนึ่งอัน;
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง - 300 กรัม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 มล.;
• มัสตาร์ดในผง;
• ปริมาณเกลือและเครื่องเทศขั้นต่ำ

ตัดไข่สดและไก่ตัดแตงกวาสดเป็นก้อนเล็ก ๆ สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต ในการเติมเชื้อเพลิงสลัดให้ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติร่วมกับมัสตาร์ด

ไข่เจียวโปรตีน

คุณจะต้อง:

• ความตาย - ค็อตเทจชีส - 100 กรัม;
• โปรตีนไก่สามตัว
• หัวหอมสีเขียว;
• ผักชีฝรั่ง;
• ปริมาณเกลือและเครื่องเทศขั้นต่ำ

Belender เอาชนะโปรตีนให้เป็นโฟมอันเขียวชอุ่ม เอาชนะชีสคอทเทจด้วยดิลล์นำพวกเขาไปสู่ความสม่ำเสมอแยกกัน ค่อยๆเชื่อมต่อส่วนผสมทั้งสองแล้ววางลงบนกระทะต่อต้านหรืออบในเตาอบ

ไก่ใน kefir

คุณจะต้อง:

• เนื้อไก่ - 700 กรัม;
• น้ำ - 100 มล.;
• kefir -fat ต่ำ - 100 มล.;
• หัวหัวหอม;
• ปริมาณเกลือและเครื่องเทศขั้นต่ำ

จำเป็นต้องผสมน้ำกับ kefir เนื้อไก่ที่มีส่วนผสม สำหรับรสชาติคุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศ ใส่เนื้อเข้าไปในตู้เย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ปรุงอาหารในกระทะต่อต้าน

สเต็กสงบ

คุณจะต้อง:

• เนื้อลูกวัว -fat ต่ำ - 500 กรัม;
• น้ำมันมะกอก;
• ปริมาณเกลือและเครื่องเทศขั้นต่ำ

มีความจำเป็นที่จะต้องตัดเนื้อเป็นสเต็กถอดฟิล์มออก ความหนาของสเต็กแต่ละตัวประมาณ 2 ซม. หมักจะให้บริการน้ำมันมะกอกอย่างสมบูรณ์แบบด้วยเครื่องเทศ เนื้อสัตว์ต้องชงประมาณหนึ่งชั่วโมง ทอดทั้งสองด้านของสเต็กจากนั้นส่งสี่สิบนาทีไปที่เตาอบ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

การลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน แต่คำถามที่นี่จะต้องถูกโพสต์ผิด คุณจะได้รับการรักษานานแค่ไหนด้วยการลดน้ำหนักนี้นานแค่ไหน? และที่นี่ผู้สนับสนุนอาหารมักจะกินหญ้าก่อนที่จะเป็นตัวแทนของโรงเรียนการจัดตั้งพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้ผู้ป่วยจะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วโดยไม่มีโอกาสน้อยที่สุดที่จะรู้สึกหิวและแม้กระทั่งด้วยความยินดีและจากนั้นพวกเขาจะได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างง่ายดายน่าเชื่อถือและเป็นเวลานาน (จำนิสัยของคุณ: คุณใช้สติปัญญาจำนวนมากและพลังงานในการติดตามมันหรือไม่)

ในด้านการลดน้ำหนักวิธีการทางจิตอายุรเวทไม่มีคู่แข่งอย่างแน่นอน: แม้แต่วิธีการผ่าตัดที่มีความสำคัญอย่างยิ่งไม่สามารถเรียกได้ว่า "สุขภาพดี" เนื่องจากจำเป็นต้องตัดร่างกายที่มีชีวิต และอันตรายของการติดเชื้อและความทนทานของผลลัพธ์และสภาพทางศีลธรรมของผู้ป่วย? .. อาหาร - ไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นการลดน้ำหนัก เหล่านี้เป็นหลักสูตรของมาตรการทางการแพทย์ต่อโรคและโรคบางชนิดโดยมีผลข้างเคียงที่มีชีวิตสั้น ๆ ของการลดน้ำหนัก ดังนั้นอีกครั้งเราต้องการเตือนทุกคนและทุกคน: อาหารใด ๆ - มืออาชีพ, แพทย์ต้องกำหนด