อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดน้ำหนัก– หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ที่วิธีนี้จะได้รับการยอมรับจากนักแฟชั่นนิสต้าวิธีนี้ช่วยให้คุณได้กินอาหารอร่อยพร้อมทั้งลดน้ำหนักส่วนเกินหากคุณศึกษาเรื่องอาหารอย่างละเอียดจะพบว่าไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักเลยวิธีการนี้ขึ้นอยู่กับอาหารแบบดั้งเดิมของผู้อยู่อาศัยในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนอย่างไรก็ตาม โดยการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินหรือรักษารูปร่างให้คงอยู่ได้เป็นเวลานาน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือเด็กผู้หญิงสามารถยืดอายุความเยาว์วัยของเธอได้ 7-10 ปีไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ที่ประชากรของประเทศที่ใช้โภชนาการดังกล่าวเป็นอาหารแบบดั้งเดิมมาตั้งแต่สมัยโบราณจะดูแข็งแรงและเจริญรุ่งเรืองไม่ใช่เพื่ออะไรที่ชื่อที่สองของอาหารคือ "อาหารของ Aphrodite"สิ่งนี้บ่งบอกถึงองค์ประกอบด้านความงามของโภชนาการด้วยการรับประทานผักและผลไม้สดจำนวนมาก เด็กผู้หญิงจะไม่เพียงลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงรูปลักษณ์และสภาพทั่วไปของเธอด้วยแม้ว่าการรับประทานอาหารจะอ่อนโยน แต่คุณยังคงต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้ออย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ กับแฟชั่นนิสต้าผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายจะทำให้ร่างกายของผู้หญิงชุ่มชื่นด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดคุณต้องเริ่มลดน้ำหนักโดยศึกษาหลักการพื้นฐานที่ใช้ควบคุมอาหารเราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของวิธีการ สูตรอาหาร และกฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ต้องการที่จะแสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของวิธีการนี้ ผู้ที่รับประทานอาหารมักจะแนะนำให้ใส่ใจกับอัตราการเสียชีวิตของชาวเมดิเตอร์เรเนียนตัวบ่งชี้นี้อยู่ในระดับต่ำผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสถานการณ์นี้ได้พัฒนาไปอย่างมากเนื่องจากการรับประทานอาหารของชาวประเทศเหล่านี้อาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามเด็กผู้หญิงที่ปฏิบัติตามวิธีลดน้ำหนักสามารถอยู่ในแผนเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นได้อย่างง่ายดายอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีพื้นฐานอยู่บนความเข้าใจในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้ มันจึงอาจกลายเป็นรูปแบบถาวรโดยขึ้นอยู่กับการกินอาหารของบุคคล

โภชนาการมีผลเชิงบวกมากมายต่อร่างกายมนุษย์:

• นำไปสู่การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต
• ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• ลดโอกาสในการเกิดโรคอัลไซเมอร์
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
• ลดโอกาสเกิดภาวะอวัยวะ
• ลดโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งทวารหนัก
• ลดโอกาสในการเกิดโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

สาระสำคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือบุคคลควรเพิ่มปริมาณผักและผลไม้สีแดง สีส้ม และสีเขียวเข้มเพื่อลดน้ำหนัก

บันทึก!คุณควรรับประทานเฉพาะผักและผลไม้สดเท่านั้น

นอกจากการกินอาหารจากพืชแล้วคนที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องกินปลาและอาหารทะเลเยอะๆอาหารนี้เป็นอาหารคลาสสิกสำหรับคนเมดิเตอร์เรเนียน

มีหลักการอื่นๆ หลายประการที่คุณต้องรู้ล่วงหน้า:

• น้ำตาลจะต้องถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
• ปริมาณของเหลวในแต่ละวันควรมีอย่างน้อย 6 แก้ว
• คุณต้องเพิ่มน้ำมันมะกอกในอาหารตามปกติของคุณ
• คุณต้องกินอาหารที่มีเนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเดรต
• ระหว่างมื้ออาหารหลักคุณควรดื่มไวน์แดง 1 แก้ว
• อาหารควรมีพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด

คนเมดิเตอร์เรเนียนรับประทานอาหาร 4-5 ครั้งต่อวันหากเด็กผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารตามแบบแผน เธอจะต้องเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร

นี่มันน่าสนใจ!ปัจจุบัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีหลากหลายรูปแบบพันธุ์ต่างๆ ช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วยดังนั้นในปัจจุบันจึงมีโครงการที่พัฒนาขึ้นมาเพื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยเฉพาะวิธีนี้เป็นโภชนาการสำหรับการรักษาและป้องกัน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่หลากหลายอาจละเว้นมื้ออาหารบางส่วนดังนั้นหากผู้ที่เป็นโรคเบาหวานตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามวิธีการทางโภชนาการนี้ภาระที่มากที่สุดคือมื้อเที่ยงและจะขาดอาหารเช้าโดยสิ้นเชิง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ด้วยความน่าจะเป็นในระดับสูง จึงสามารถโต้แย้งได้ว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ใช่อาหารเลย แต่เป็นเพียงอาหารปกติที่มีแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นหลักการพื้นฐาน เช่น ใช้เฉพาะผักและผลไม้สด กำจัดคาร์โบไฮเดรตขัดสี ปริมาณของเหลวสูง น้ำมันพืช การใช้อาหารทะเลในปริมาณมากรวมถึงความสดด้วย ช่วยให้คุณรักษาสมดุลของสารอาหาร เส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุได้ดี

เมดิเตอร์เรเนียนเป็นภูมิภาคที่ผลิตไวน์แบบดั้งเดิม ดังนั้นการบริโภคไวน์แดงธรรมชาติที่มีสารเรสเวอราทรอลในปริมาณปานกลางจึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกเนื้อร้ายและเพิ่มอายุขัยน่าเสียดายที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนในชนบทห่างไกลนั้นเป็นไปไม่ได้เลย แม้ว่าคุณจะทานอาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุดและแพงที่สุดก็ตามในการทำเช่นนี้คุณต้องย้ายไปทะเลอย่างน้อยเพื่อให้มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารอย่างน้อยที่สุดจากมุมมองทางการแพทย์อาจกล่าวได้ว่าหากทุกคนรับประทานอาหารประเภทนี้ ปัญหามะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจจะน้อยลงกว่าปัจจุบันหลายเท่า

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

หากสาวๆ เลือกทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การสร้างเมนูสำหรับทุกวันก็ไม่ใช่เรื่องยากมีความจำเป็นต้องเลือกอาหารตามแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมวันนี้ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถนำมาใช้ในเมนูประจำวันได้สิ่งนี้จะทำให้การเตรียมการง่ายขึ้นมาก

ตามกฎของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเด็กผู้หญิงสามารถกินได้:

• ผลไม้ที่คุณต้องกินอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน
• ปลาและอาหารทะเล - ไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• โยเกิร์ตชีสหรือนมเปรี้ยว - 1 ครั้งต่อวัน
• ไวน์แดง 1 แก้ว - วันละ 2 ครั้ง
• เนื้อไม่ติดมัน – 2-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• ผัก – วันละ 2 ครั้ง
• ไข่ – 2-4 ชิ้นต่อสัปดาห์
• เนื้อแดง – 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

หากผู้หญิงชอบอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เธอควรทราบล่วงหน้าว่าอาหารชนิดใดที่รับประทานได้และชนิดใดที่ห้ามใช้แม้จะมีอาหารที่ได้รับอนุญาตมากมาย แต่ก็มีอาหารที่ห้ามโดยเด็ดขาดฝ่าฝืนกฎจะส่งผลให้สาวกลับมามีน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา

รายการอาหารที่ต้องห้ามในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ :

• ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารจานด่วน,
• น้ำมันพืชบริสุทธิ์
• ธัญพืชขัดสี
• อาหารที่มีไขมันเติมไฮโดรเจน

นอกจากชุดผลิตภัณฑ์แล้วยังจำเป็นต้องสังเกตอัตราส่วนด้วย

ตามกฎที่กำหนดไว้เมนูประจำวันของแฟชั่นนิสต้าควรมีลักษณะดังนี้:

• คาร์โบไฮเดรต 50%
• ไขมัน 30%
• โปรตีน 20%

ไม่แนะนำให้เบี่ยงเบนไปจากโครงการที่กำหนดไว้

เครื่องดื่มลดน้ำหนักเมดิเตอร์เรเนียน

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยใช้อาหารเมดิเตอร์เรเนียน คุณต้องจำไว้ว่าให้ดื่มของเหลวมากๆแหล่งที่มาหลักควรเป็นน้ำซึ่งไม่มีก๊าซปริมาณของเหลวรายวันคือ 1. 5-2 ลิตรปริมาณที่อนุญาตจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและดื่มตลอดทั้งวันวิธีการลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียนเกี่ยวข้องกับการงดเครื่องดื่มหลายชนิดโดยสิ้นเชิง

เพื่อให้การแก้ไขรูปร่างประสบความสำเร็จห้ามมิให้ดื่ม:

• โซดา,
• น้ำผลไม้,
• น้ำมะนาว,
• เครื่องดื่มผลไม้,
• ผลไม้แช่อิ่ม

วิธีการลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้ห้ามการบริโภคน้ำผลไม้สด แต่ต้องดื่มด้วยความระมัดระวังควรจำไว้ว่าเครื่องดื่มดังกล่าวมีฟรุกโตสมากหากไปอยู่ในร่างกายมนุษย์ที่ไม่มีใยอาหารจะทำให้เกิดไขมันส่วนเกิน

วิธีการนี้ไม่สนับสนุนการใช้กาแฟ แต่ก็ไม่ได้แยกกาแฟออกจากเมนูโดยสิ้นเชิงหากสาวๆ ชอบเครื่องดื่มนี้มากก็สามารถดื่มได้ในตอนเช้าอย่างไรก็ตาม ไม่ควรเติมน้ำตาลลงในกาแฟนอกจากนี้คุณต้องจำกัดตัวเองให้ดื่มเพียง 1 แก้วเล็ก

กฎอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

แตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กผู้หญิงจะเหนื่อยเร็วและอาจพังได้รูปแบบการแก้ไขตัวเลขไม่ได้กำหนดข้อจำกัดที่เข้มงวดข้อห้ามทั้งหมดขึ้นอยู่กับแนวคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างไรก็ตาม ยังมีกฎอยู่หลายข้อ

หากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีเมดิเตอร์เรเนียน เธอต้อง:

• กินผักและผลไม้มากมาย
• ดื่มของเหลว 1. 5-2 ลิตรต่อวัน
• กินอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้าและอาหารโปรตีนสำหรับมื้อเย็น
• ก่อนปรุงซีเรียลแช่ไว้อย่างน้อย 1 วัน
• ปรุงเนื้อสัตว์และผักด้วยการนึ่ง เตาอบ หรือย่าง
• เป็นการดีกว่าที่จะเลือกรับประทานอาหารที่สดใหม่
• แทนที่ไขมันปรุงอาหารทั้งหมดด้วยน้ำมันมะกอก
• แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง
• คุณสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่ในปริมาณน้อย
• ดื่มแอลกอฮอล์ได้แต่ต้องอยู่ในรูปไวน์แดงเท่านั้น และไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน

หากเด็กผู้หญิงตัดสินใจบริโภคน้ำผึ้ง เธอต้องจำไว้ว่าไม่ควรเติมน้ำผึ้งลงในชาหรือทาบนขนมอบซึ่งจะทำให้ผลิตภัณฑ์กลายเป็นสารก่อมะเร็งการรับประทานอาหารดังกล่าวจะไม่เกิดประโยชน์

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการยึดมั่นในสิ่งนี้เด็กผู้หญิงจะสามารถกินอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้วิธีเมดิเตอร์เรเนียนเกี่ยวข้องกับการสร้างอาหารประจำวันของคุณเองอย่างไรก็ตาม การทำอย่างถูกต้องอาจเป็นเรื่องยากด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงได้พัฒนารูปแบบโดยประมาณซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 14 วันทำให้ชัดเจนว่าคุณสามารถทานอาหารประเภทใดได้บ้างหลังจากนั้นหญิงสาวจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายอีกด้วย

ตารางมื้ออาหารโดยประมาณในแต่ละวันซึ่งพัฒนาขึ้นตามหลักการรับประทานอาหารแสดงไว้ในตารางด้านล่าง:

วันของสัปดาห์	การกิน	เมนูตัวอย่าง
วันจันทร์	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต + ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในโจ๊กเพื่อเป็นสารให้ความหวานได้ แต่หลังจากที่เย็นลงแล้วเท่านั้น
	อาหารเย็น	ซุปปลาหรือผัก สลัด + ครีมเปรี้ยวหรือเนยหรือโยเกิร์ต
	อาหารเย็น	ปลาต้มหรืออบ + ผัก + ถั่วตุ๋นเล็กน้อย
วันอังคาร	อาหารเช้า	โจ๊กข้าวสาลีหรือลูกเดือย + ฟักทองอบและแอปเปิ้ล
	อาหารเย็น	สลัดไก่ + ผักพร้อมเมล็ดฟักทองหรือซุปไก่ + ครีม
	อาหารเย็น	ไก่ตุ๋น+ผักหรือปลา
วันพุธ	อาหารเช้า	มันฝรั่งอบ + เนย + ผัก
	อาหารเย็น	ซุปบัควีท + มะเขือเทศ + ลูกชิ้น
	อาหารเย็น	ไก่งวงอบกับฟักทอง + สลัดผักพร้อมครีมเปรี้ยว
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	มักกะโรนี+ซอสชีส
	อาหารเย็น	หม้อตุ๋นดอกกะหล่ำ + ซุปข้าวเนื้อ
	อาหารเย็น	ลาซานญ่า + ผัก + ไก่ kefir
วันศุกร์	อาหารเช้า	ข้าวต้ม+ผัก
	อาหารเย็น	ซุปผัก+สลัดปลาต้ม
	อาหารเย็น	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม + แอปเปิ้ล + ฟักทอง, kefir
วันเสาร์	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต + ผลไม้แห้ง + น้ำผึ้ง, ค็อกเทล kefir + เมล็ดแฟลกซ์ + กล้วยหรือผลเบอร์รี่
	อาหารเย็น	ซุปปลาและผักตุ๋น
	อาหารเย็น	ปลา+ผักแฟลตเบรด
วันอาทิตย์	อาหารเช้า	ไข่ + ขนมปังแผ่น + ชีส
	อาหารเย็น	พาสต้า+เนื้อกระต่าย
	อาหารเย็น	ไข่เจียว+ผัก
สัปดาห์ที่ 2 ซ้ำกับสัปดาห์ก่อนหน้า

สูตรอาหาร

ปัจจุบันมีสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เหมาะกับประเทศอื่นๆซึ่งจะช่วยให้หญิงสาวสามารถติดตามอาหารและรับประทานอาหารที่อร่อยได้อาหารที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานมีหลากหลาย

เด็กผู้หญิงสามารถทำอาหารได้:

• ซุปมิเนสโตรเน่.ในการเตรียมคุณจะต้อง: ผักโขม 100 กรัม, ถั่วเขียว 85 กรัม, น้ำมันมะกอก 6 ช้อนโต๊ะ, น้ำซุปไก่ 2 ลิตร, กระเทียม 2 กลีบ, มันฝรั่ง 2 ชิ้น, บวบ 2 ชิ้น, มะเขือยาว 2 ชิ้น, กะหล่ำปลี ¼ หัว, เหน็บแนม เกลือ. ในการเตรียมซุปคุณต้องตั้งน้ำมันให้ร้อนในภาชนะแล้วจึงผัดหัวหอม, คื่นฉ่าย, แครอทและกะหล่ำปลีลงไปจากนั้นคุณต้องสับผักที่เหลือเทน้ำซุปลงในกระทะใส่เครื่องเทศแล้วปรุงจนสุก
• พาสต้ากับอาหารทะเลส่วนผสม: มะเขือเทศเชอรี่ 300 กรัม ส่วนผสมค็อกเทลทะเล 200 กรัม พาสต้าข้าวไรย์ 200 กรัม ใบโหระพา น้ำมันมะกอกต้มพาสต้า ทอดมะเขือเทศและใบโหระพาในน้ำมันเล็กน้อย"ค็อกเทลทะเล" จะต้องละลายแล้วต้มในน้ำเค็มเล็กน้อยเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นผสมอาหารทะเลกับผักแล้วเสิร์ฟพร้อมพาสต้า
• ปลาทูน่าครีบน้ำเงินกับซอสทาร์ทาร์ส่วนผสม: ปลาทูน่าครีบน้ำเงิน 400 กรัม, น้ำมันมะกอก 50 มล., ซีอิ๊ว 50 มล., มะเขือเทศ 30 กรัม, วอลนัท 30 กรัม, หัวหอม 20 กรัม, น้ำส้มสายชู 20 มล., ต้นหอม 10 กรัม, หางหน่อไม้ฝรั่ง 8 ชิ้น, มะนาว 1 ชิ้นบีบน้ำมะนาวแล้วผสมกับซีอิ๊วขาวใส่ทูน่าลงในส่วนผสมที่ได้และปล่อยให้แช่ไว้ 2 ชั่วโมงสับมะเขือเทศ หัวหอม และหัวหอมอย่างประณีต ใส่ทูน่าลงไปและผสมให้เข้ากันวางปลาและผักที่เสร็จแล้วลงบนจานตกแต่งจานด้วยหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งต้องทอดในกระทะที่มีน้ำส้มสายชู น้ำมันมะกอก และวอลนัทสับก่อน

สูตรอาหารไม่ได้ยากเป็นพิเศษในการเตรียมในการทำให้พวกเขามีชีวิต คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษสามารถเตรียมอาหารตามสูตรอาหารที่ดัดแปลงได้ในครัวทั่วไปด้วยการเตรียมอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแสนอร่อยสำหรับตัวคุณเองทุกวันและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์สาว ๆ จึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะไม่ใช่ภาระ

รีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนัก

• "ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ฉันเลือกลดน้ำหนักนี้ เพราะฉันได้ยินเรื่องนี้ไม่เพียงแต่จากเพื่อนเท่านั้น แต่ยังมาจากแม่ด้วยข้อได้เปรียบหลักของโภชนาการคือคุณไม่จำเป็นต้องเลือกแอนะล็อกแคลอรีต่ำสำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบแม้แต่พาสต้าอิตาเลียนที่ฉันชื่นชอบและซีเรียลทุกชนิดที่ฉันกินเข้าไปก็ไม่ได้รับอนุญาตผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารจะสนองความต้องการแม้กระทั่งผู้คลางแคลง - เป็นไปได้ที่จะกำจัด 4-6 กิโลกรัมออกไป"
• "อาหารมื้อแรกที่เกือบจะผลักไสฉันออกจากความพยายามที่จะลดน้ำหนักคือแคลอรี่ต่ำตอนนี้ฉันยังจำความทรมานของฉันด้วยความสั่นเทาได้ - ไม่เพียง แต่ฉันหิวโหยเท่านั้น แต่ยังรู้สึกน่ารังเกียจอีกด้วย ฉันหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลาอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยฉันได้ - อาหารที่น่าพึงพอใจ สุขภาพที่ยอดเยี่ยม ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม (ลบ 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน)"
• "ฉันพอใจกับความหลากหลายและข้อห้ามในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจำนวนน้อยไม่จำเป็นต้องรีบเร่งเพื่อค้นหาอาหารแคลอรี่ต่ำมันเป็นไปได้ที่จะลดไม่เพียงแต่เอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสะโพกด้วย รอยพับที่ท้องหายไป เซลลูไลท์ก็หายไปเกือบหมด และนี่ก็ในเวลาเพียงเดือนครึ่งเท่านั้น! "