อาหารไข่ประจำสัปดาห์ถือเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมเนื่องจากมีระยะเวลาสั้นและมีคุณค่าทางโภชนาการโปรแกรมนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตามเพราะคุณสามารถนำอาหารกลางวันและอาหารเย็นง่ายๆ ติดตัวไปทำงานหรือโรงเรียนได้
รายละเอียดและคุณสมบัติของอาหารไข่
รับประทานอาหารได้ง่ายแม้จะรับประทานอาหารเพียง 3 มื้อก็ตามโปรตีนในไข่จะย่อยช้า และใยอาหารในผักและผลไม้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
นี่คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำความสนใจในอาหารของบุคคลลดลงเนื่องจากไม่มีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคีโตนที่ผลิตโดยตับจะระงับความหิว
อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะสร้างความเครียดให้กับไต ซึ่งทำให้เกิดปัญหาในการกำจัดของเสียคุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้ในระยะเวลาที่จำกัดและหากสภาวะสุขภาพของคุณเอื้ออำนวยหากสุขภาพของคุณแย่ลง คุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติทันที
กฎพื้นฐาน
เพื่อให้โปรแกรมได้รับผลลัพธ์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ดื่มของเหลวอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
- กินผักเยอะๆ หรือดื่มไฟเบอร์ในตอนเช้า
- ไข่ไก่สามารถถูกแทนที่ด้วยไข่นกกระทาในอัตราส่วน 1 ต่อ 3
- มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19. 00-20. 00 น.
- คุณต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และเข้านอนไม่เกิน 22-23 ชั่วโมง
- เมื่อปรุงอาหารคุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสและน้ำมะนาวเพื่อปรับปรุงรสชาติได้
- ไม่แนะนำให้รับประทานไข่ดิบพวกเขาจะต้มต้มหรือต้มนิ่มอาหารอื่นๆ สามารถปรุงบนตะแกรง นึ่ง หรือเตาอบได้การทอดแบบไม่มีไขมันเป็นที่ยอมรับได้
- ไม่ควรรับประทานอาหารซ้ำเกิน 1-2 ครั้งต่อปี
- เพื่อให้บรรลุผลในระยะเวลาอันสั้นแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอคุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันและไปยิมได้
- เพื่อหลีกเลี่ยงการสลาย ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนัก ไข่จะถูกแทนที่ด้วยอาหารโปรตีนอื่นๆ เช่น เนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีสไขมันต่ำ
หลักการทำงาน
อาหารไข่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ. เพื่อชดเชยการขาดพลังงานซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะต้องเปลี่ยนมวลไขมันให้เป็นคีโตนด้วยวิธีนี้จะเกิดการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น
ประโยชน์และโทษ
ประโยชน์ของอาหาร:
- ไข่เป็นอาหารอิสระที่อร่อยและสามารถเป็นส่วนผสมในอาหารได้หลากหลาย
- การเตรียมอาหารลดน้ำหนักที่ทำจากไข่ได้ง่ายและรวดเร็ว
- อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา
- โปรตีนจากไข่มีผลดีต่อแผ่นเล็บผิวหนังและเส้นผม
- แม้แต่อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีไข่ก็สนองความหิวได้ดี
ข้อเสียของอาหาร:
- อาหารที่ไม่สมดุล
- โปรตีนส่วนเกินและการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดอาการไม่สบาย ไมเกรน และกลิ่นปากได้
หากสุขภาพของคุณมีการเปลี่ยนแปลงในทางลบ คุณควรหยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์
ความหลากหลายของอาหารไข่
อาหารประเภทไข่มีหลายประเภท
โปรแกรมลดน้ำหนัก 4 สัปดาห์ของ Maggi มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัมข้อได้เปรียบเพิ่มเติมของการรับประทานอาหารคือผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมไว้เป็นเวลานานแม้ว่าโปรแกรมจะใช้เวลานาน แต่ก็สามารถทนได้ง่ายเนื่องจากมีผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ อาหารจะถูกบริโภคในปริมาณที่จำกัด
โปรแกรม 7 วันเกี่ยวข้องกับการกินไข่ 4-6 ฟองต่อวันอย่าลืมนำไปเป็นอาหารเช้าแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือปลาเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ใน 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในบางกรณีอาจขยายเวลารับประทานอาหารออกไปอีกสัปดาห์หนึ่งได้
อาหารไข่ส้มแตกต่างจากประเภทอื่นตรงที่ลดอาหารทั้งหมดเป็นไข่ต้มสุก ส้มโอสด และส้มโปรแกรมนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมอย่างรวดเร็วกฎหลักคือการดื่มน้ำปริมาณมากควรรับประทานไข่และส้มสลับกันทุกชั่วโมงตลอดทั้งวันมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20-21 ชั่วโมง
ระยะเวลาสูงสุดของการรับประทานอาหารคือ 5-7 วันตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือ 3-4 วันในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-5 กก.
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
นอกจากไข่และผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว อาหารยังรวมถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตอีกมากมาย:
- เนื้อไก่, เนื้อวัว, เนื้อกระต่าย;
- ปลาสีแดงและสีขาว
- ผัก;
- ลูกพลัม แอปเปิ้ลและลูกแพร์
- ผลิตภัณฑ์นม/นมเปรี้ยวไขมันต่ำและจืด
- ชากาแฟ
- เครื่องเทศ.
สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:
- น้ำตาล, น้ำผึ้ง;
- แอลกอฮอล์;
- มันฝรั่ง;
- ผลิตภัณฑ์แป้งและพาสต้า ซีเรียล;
- ครีมมายองเนส;
- ช็อคโกแลต ลูกกวาด;
- ถั่ว, ผลไม้แห้ง;
- องุ่น, กล้วย;
- ไขมันใด ๆ
- ชีสนุ่ม
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
ลดปริมาณเกลือ.
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์
เมนูวันจันทร์:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้มโอ, ชาเขียวอุ่น 200 มล.
- อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ต้มหรือนึ่ง (160 กรัม), ไข่ 1 ฟอง, ส้ม
- อาหารเย็น - ไก่ต้ม 1 ชิ้น 1 ช้อนโต๊ะเคเฟอร์
อาหารวันอังคาร:
- ไข่ต้ม (1-2 ชิ้น) 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้ม
- เนื้อไก่ตุ๋น 150 กรัม, ส้ม, 1 ช้อนโต๊ะน้ำแร่.
- ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 1 ช้อนโต๊ะน้ำนม.
เมนูสภาพแวดล้อม:
- ไข่ 1 ฟอง 1 ช้อนโต๊ะน้ำกับมะนาว
- เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ส้ม
- ไข่ต้ม (1-2 ชิ้น) 1 ช้อนโต๊ะน้ำแร่.
อาหารโดยละเอียดสำหรับวันพฤหัสบดี:
- ไข่เจียวนึ่งไข่ 3 ฟองพร้อมสมุนไพร
- ขาไก่ต้ม 2 ขา ผักกาด แตงกวา
- ส้ม 2 ผล ไข่ต้ม 1 ฟอง 1 ช้อนโต๊ะน้ำ.
เมนูวันศุกร์:
- สลัดแครอทต้ม ไข่ต้ม 2 ฟอง ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
- 2 แครอท 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้ม.
- ปลาทะเลตุ๋น ไข่ต้ม 1 ฟอง 1 ช้อนโต๊ะน้ำแร่.
อาหารวันเสาร์:
- คอทเทจชีส 150 กรัม 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้ม
- ส้มโอ 2 ผล ไข่ต้ม 2 ฟอง
- น้ำแร่ในปริมาณใดก็ได้
เมนูวันอาทิตย์:
- ไข่ต้มส้ม 1 ลูก (1-2 ชิ้น)
- เนื้อต้มส้ม 200 กรัม
- น้ำแร่ในปริมาณใดก็ได้
ข้อห้ามที่เป็นไปได้คืออะไร?
สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรทานอาหารประเภทไข่อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาต่อไปนี้:
- แพ้ไข่;
- การแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว
- เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
- ความผิดปกติของตับ
วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง
พวกเขาออกมาจากอาหารไข่ได้อย่างราบรื่นเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาอีก ให้รับประทานอาหารเสริมเป็นระยะๆ โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมลดน้ำหนัก
ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้
ใน 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กก. สูงสุด 10 กก.