เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เร่งด่วนที่ต้องแยกส่วนกับน้ำหนักเกิน เด็กสาวจึงเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักที่บ้านให้ได้ 10 กก. ต่อเดือนในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วต้องแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุมแฟชั่นนิสต้าควรพิจารณาอาหารของเธอใหม่และเพิ่มการออกกำลังกายอย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนหญิงสาวควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
เราจะพูดถึงวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ อาหารที่เหมาะสม และจำนวนกิโลกรัมที่สามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนหลังจากคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือไม่ หญิงสาวต้องพัฒนากลยุทธ์การลดน้ำหนักคุณควรละทิ้งวิธีการที่สัญญาว่าแฟชั่นนิสต้าจะช่วยคุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามทันทีวิธีการดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วยการถือศีลอดและการเสพยาจะส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายของหญิงสาวอย่างแน่นอน
คุณสมบัติของการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
ก่อนเริ่มขั้นตอนคุณต้องอ่านบทวิจารณ์และผลลัพธ์ของผู้ลดน้ำหนักก่อนการพัฒนากลยุทธ์และการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพภายในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เคล็ดลับจริงที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนที่บ้าน - คุณต้องการ:
- รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- เลือกอาหารที่เหมาะสมด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ
- สร้างเมนูประจำวัน
- เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน
- ปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน
- ค่อยๆ ออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
- พัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม
- หลังจากลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้
การกำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว - ความเครียดสำหรับร่างกายวิธีการที่คิดไม่ดีในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาจนำไปสู่โรคต่างๆเป็นการดีกว่าที่จะแก้ไขแผนการวาดขึ้นเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษบนกระดาษ
อาหาร
การลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนนั้นไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดจำเป็นต้องทบทวนอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์หลายประการ
รายการบรรทัดฐานที่ต้องปฏิบัติตามสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่:
- ไม่กินก่อนนอน
- 5 มื้อต่อวัน,
- ปฏิเสธที่จะกินอาหารที่มีไขมัน
- เพิ่มปริมาณของเหลว
ในการลดน้ำหนัก ผู้หญิงควรกินอาหารไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอนแบบแผนของการไม่กินหลังจาก 6 ควรเป็นเรื่องของอดีตหากแฟชั่นนิสต้าที่ต้องการลดน้ำหนักเข้านอนเวลา 23: 00 น. เธอสามารถกินเวลา 20: 00 น. เป็นครั้งสุดท้ายเพื่อเร่งการเผาผลาญคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
บันทึก! ควรจำไว้ว่าน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ไม่รวมอยู่ในปริมาณของเหลวที่เมา
น้ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วของเหลวใช้เพื่อควบคุมความอยากอาหารหากแฟชั่นนิสต้าที่ต้องการลดน้ำหนักรู้สึกหิวก่อนเข้านอน เธอสามารถแทนที่อาหารว่างปกติของเธอด้วยน้ำอุ่นสักแก้วร่างกายจะรู้สึกอิ่มและรู้สึกหิวจะผ่านไปอย่างรวดเร็วในการลดน้ำหนัก ผู้หญิงควรกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันควรลดปริมาณอาหาร 1 มื้อแฟชั่นนิสต้าจะไม่หิวด้วยการบริโภคแคลอรี่ตามปกติ
การเลือกรับประทานอาหาร
ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน ก่อนเลือกอาหาร ผู้หญิงควรแยกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากเมนูของเธอ
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรละทิ้ง:
- ขนม,
- อาหารจานด่วน,
- อาหารที่มีไขมันสูง.
อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้านควรขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอาหารประจำควรเป็นไก่กับผัก
บันทึก! มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะทอดอาหารควรต้มหรือนึ่งควรใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงแต่งรสให้น้อยที่สุด
ผลไม้สามารถทดแทนของหวานได้อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีอย่ากินมันในตอนบ่ายผลไม้เพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือด
แบบแผนพลังงาน
การเลือกอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนสาว ๆ ควรค้นหารายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้กินได้
ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรใช้:
- ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง
- ขนมปังโฮลวีต,
- ธัญพืช
- คีเฟอร์ไขมันต่ำ
- นม,
- ไข่ต้ม,
- ชีสพร่องมันเนย,
- ผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เด็กสาวจะรู้สึกเบาในร่างกายของเธอและสังเกตเห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเริ่มหายไปแล้ว
บันทึก! เมื่อเลือกอาหาร ผู้หญิงควรจำไว้ว่าการเปลี่ยนอาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การก่อตัวของผิวหนังที่หย่อนคล้อยได้เพื่อกำจัดริ้วรอยที่เกิดจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ร่างกายต้องการออกซิเจนเขาเข้ามาอย่างแข็งขันระหว่างการฝึก
เมื่อเลือกอาหารและวางแผนโภชนาการ แฟชั่นนิสต้าควรจำความจำเป็นในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีไวน์และเบียร์ควรแยกออกจากอาหารการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายมีความเครียดรุนแรงขึ้นอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
นักโภชนาการ:"ฉันไม่แนะนำให้วิ่งแบบนี้นะ ฉันรู้จากประสบการณ์ว่าสาว ๆ ที่ต้องการ "ลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในหนึ่งเดือน" มักจะไม่สำเร็จตามที่เริ่มต้น พวกเขาสว่างขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยแนวคิดนี้ แต่ก็เร็วพอ ๆ กับ "ปลิว" มีเรื่องดีเล็กน้อยรีบร้อน ... ในความสับสนวุ่นวาย เด็กหญิงและสตรีจำนวนมากรีบอดอาหาร รับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค และทำสิ่งโง่เขลาอื่นๆ มันไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีแต่อย่างใด หากพวกเขาจัดการเสียเพียงเล็กน้อย กิโลกรัมแล้วน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาในไม่ช้า และทั้งหมดเป็นเพราะในเรื่องของการลดน้ำหนักอย่างเร่งรีบ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตและโภชนาการของคุณอย่างสมบูรณ์และในลักษณะที่นิสัยการกินที่ถูกต้องนั้นหยั่งรากลึกในตัวคุณมาก อย่างลึกซึ้ง
ดังนั้นเดือนจะไม่เพียงพอแน่นอนว่าหากต้องการคุณจะมีเวลาลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้แต่ ... คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากเดือนนี้หากคุณไปฉลองการสิ้นสุดของการลดน้ำหนักด้วยไอศกรีม ผลที่ได้ก็ไม่น่าจะอยู่ได้นาน
ดังนั้น คิดเกี่ยวกับทัศนคติที่ถูกต้องอย่าคิดว่าการอดอาหารเป็นการทรมานที่ยาวนานเป็นเดือนคิดถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยของคุณและอย่าเพิ่งคิดทำแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน"
การออกกำลังกาย
อาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วกีฬาและการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะช่วยขจัดปริมาตรของร่างกายที่รบกวนได้อย่างรวดเร็วด้วยเหตุนี้ แฟชั่นนิสต้าจึงควรใช้ชุดออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ทุกวันคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสร้างรูปร่างการออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านหากต้องการรับน้ำหนักลบ 10 กิโลกรัมต่อเดือนที่ทางออก แฟชั่นนิสต้าต้องมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายของเธอ
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นอกจากอาหารแล้ว คุณควรใช้:
- ออกกำลังกาย วอร์มร่างกาย
- หมอบเพื่อแก้ไขระดับเสียงของขา
- วิดพื้นที่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของมือ
- แกว่งกดเพื่อแก้ไขลักษณะที่ปรากฏของช่องท้อง
ควรทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งใน 3 ชุดในการวอร์มร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้การเดิน วิ่ง และแกว่งแขนเบาๆ
บันทึก! การฝึกแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วยการวิ่ง เดิน หรือกระโดดเชือกจะช่วยสร้างความอดทนและหัวใจของหญิงสาว
นักแฟชั่นนิสต้าควรจำไว้ว่าสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย สาวๆ อาจมีความอยากอาหารสิ่งมีชีวิตที่ใช้พลังงานดูดซับอาหารได้ดีขึ้นการกินหลังจากออกแรงจะทำให้ร่างกายมีปริมาณเพิ่มขึ้นหากผู้หญิงไม่อยากลดน้ำหนัก ก็ไม่ควรทานอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังการฝึกในเวลานี้หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าจะเปิดขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผลลัพธ์
วิธีการแบบบูรณาการในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมการใช้อาหารและการออกกำลังกายจะทำให้มวลรวมลดลงถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์การปฏิบัติตามกฎของโภชนาการและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการใน 1 เดือน
บันทึก! การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อสาวๆ มีบางอย่างที่จะลดเมื่อปริมาตรเป็นปกติ ร่างกายจะไม่ยอมแบ่งกิโลกรัมการรับประทานอาหารที่กระชับและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะไม่เป็นผลด้วยเหตุผลนี้ เด็กผู้หญิงควรประเมินความจำเป็นในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนตามความเป็นจริง ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน
ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ปริมาณที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเขาจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและจะตรวจสอบสถานะของร่างกาย
ความคิดเห็น
- รีวิวครั้งแรก หญิงอายุ 33 ปี: "ช่วงนี้ฉันมีความจำเป็นเร่งด่วนในการลดน้ำหนัก ต้องดึงตัวเองเข้าหากันและจัดการเรื่องนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วน ทุกเช้าฉันตื่นขึ้นและวิ่งอย่างน้อย 5 กม. ในตอนเย็น เส้นทางถูกทำซ้ำอีกครั้ง ฉันต้องมองหาเหตุผลเพื่อที่จะครอบครองสมองของฉันและหันเหความสนใจจากความคิดถึงความหิวโหย อาหารประจำวันของฉันประกอบด้วยผักเล็กน้อยหรือพายกับน้ำหนึ่งจาน เป็นผลให้ในหนึ่งเดือน น้ำหนักลดลง 8 กก. แม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่ร่างกายฉันก็รู้สึกดี"
- รีวิวที่สอง เด็กผู้หญิงอายุ 27 ปี: "การคลอดครั้งสุดท้ายทำให้น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 1 เดือน นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่เหมาะสมและได้ผล ฉันพยายามใช้อาหารที่ทำ ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ในที่สุดฉันก็เลือกโจ๊กบัควีท นอกจากนี้ ฉันดื่มชาคาโมมายล์ซึ่งสงบประสาท ผลสุดท้ายทำให้ฉันประหลาดใจ หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งเดือน น้ำหนักของฉันก็ลดลงเกือบ 9 กิโลกรัม "
- รีวิวครั้งที่สาม เพศหญิง อายุ 38 ปี: "หลังจากที่ฉันคลอดลูกคนที่สอง หุ่นของฉันก็เอาโครงร่างของลูกบอลหรือทรงกระบอกบางประเภท บางครั้งฉันก็รู้สึกขยะแขยงในรูปลักษณ์ของตัวเอง เพื่อรับมือกับสถานการณ์ ฉันเลือกอาหาร kefir เพื่อเพิ่มผลของโภชนาการ "ฉันซื้อจักรยานออกกำลังกายให้ตัวเอง นอกจากนี้ ฉันดื่มน้ำวันละสองลิตร โดยรวมแล้ว ฉันใช้เวลาประมาณห้าสัปดาห์ในการลดน้ำหนัก 11 กิโลกรัมในคราวเดียว ผลลัพธ์นี้สำเร็จได้ด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง"