แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเชื่อว่าคำแนะนำและข้อเสนอแนะควรปรับให้เข้ากับลักษณะทางชีวเคมีของแต่ละคน
ดร. ปีเตอร์ ดาดาโม ได้ทำการวิจัยในสาขามานุษยวิทยาและพันธุศาสตร์ ซึ่งทำให้เขาสรุปได้ว่าสภาพร่างกายและอารมณ์ของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับกรุ๊ปเลือด
ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีกลุ่มต่าง ๆ ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและโภชนาการต่างกัน
เกี่ยวกับข้อจำกัดด้านอาหาร
เพื่อให้เข้ากับโปรไฟล์ทางชีววิทยาของคุณ บุคคลต้องกินอาหารที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของพวกเขา เนื่องจากเป็นตัวกำหนดการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารต่างๆตัวอย่างเช่น ขึ้นอยู่กับชนิดของแบคทีเรียที่จะอยู่ในลำไส้และอาหารประเภทไหนที่ย่อยได้ดีกว่า
สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนถึงทนต่อการทานมังสวิรัติได้ง่าย ในขณะที่คนอื่นๆ ทำไม่ได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
ความสนใจ! อาหารนี้ช่วยให้คุณป้องกันการเกิดโรคที่มักเกิดขึ้นกับคนกลุ่มเดียว
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับRh
- ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด A(II) Rh- มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารต่ำและมีเอนไซม์คาร์โบไฮเดรตในระดับสูง ซึ่งช่วยให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตมีประสิทธิภาพ แต่ทำให้ยากต่อการประมวลผลไขมันสัตว์และโปรตีน
- เจ้าของ Rh เชิงลบมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ต่างจากผู้ที่มี 2 บวก
สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุด:
- ถั่ว (โดยเฉพาะถั่วลิสง);
- ไข่;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ตัง;
- เนื้อสัตว์บางชนิด
- ม่านบังตา
ในการเลือกเมนู คำนึงถึงความชอบของคนกลุ่มที่ 2 ต่อความเครียด เบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งวิทยาด้วย
คุณสมบัติของโปรแกรม
เจ้าของกลุ่มเลือดเชิงลบที่ 2 เหมาะที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ควรแยกเนื้อสัตว์ออกจากเมนูของพวกเขาโดยสิ้นเชิง ซึ่งแตกต่างจากคนที่มี Rh ในเชิงบวก
เนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่ตรวจวัดพื้นฐานเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีกลุ่ม A(II) Rh− มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด มีอาการนอนไม่หลับ มวลกล้ามเนื้อลดลง ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น และการเกิดโรคร้ายแรง (โรคย้ำคิดย้ำทำ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน) , พร่อง). แนะนำให้คนเหล่านี้จำกัดการบริโภคน้ำตาล คาเฟอีน แอลกอฮอล์ แป้ง และเนื้อรมควัน
ความสนใจ! คอร์ติซอลเพิ่มความเข้มข้นของน้ำตาลอาหารที่เป็นเศษส่วนบ่อยครั้งสามารถทำให้ระดับของมันคงที่
คำแนะนำที่สำคัญ:
- กินมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่ กินเนื้อไม่ติดมัน
- รวมอาหารสดและอาหารออร์แกนิกในอาหาร
- ให้ความสำคัญกับผักผลไม้ซีเรียลที่ไม่มีกลูเตน
- กินอาหารที่มีโปรตีนในตอนเช้า
- ให้ความสำคัญกับไขมันพืช
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม
- บริโภคของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
- ใช้คอมเพล็กซ์วิตามิน
สำหรับคนที่มีกรุ๊ปเลือด A(II) Rh− อาหารปกติเป็นสิ่งสำคัญอาหารหลักคืออาหารเช้า
สินค้าตัวไหนให้เลือก
เจ้าของประเภทเชิงลบที่ 2 ควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้กินปลาจำนวนมากแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์นมได้รับการยอมรับอย่างดีในปริมาณน้อยคุณสามารถกินผักดองน้ำสลัดแยมจากผลไม้ที่เหมาะสม
ตารางด้านล่างแสดงอาหารที่สามารถบริโภคได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีกรุ๊ปเลือดเชิงลบ 2 หมู่
| ประเภทสินค้า | พอดี | จำนวนจำกัด | ไม่แนะนำ |
| เนื้อ | เนื้อไก่ขาว | ทุกอย่างยกเว้นที่ได้รับอนุญาต | |
| ปลาและอาหารทะเล | แซลมอน, ปลาเทราท์, คอน, ปลาค็อด, ปลาทู | ปลาซาร์ดีน | ดิ้นรน, แฮร์ริ่ง, แอนโชวี่, ปลาหมึก, ปู, หอยนางรม, ปลาหมึก, กุ้ง |
| ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ | ไข่ไก่, โยเกิร์ต, บิฟิดอก, ชีสนมแพะ, คีเฟอร์, คอทเทจชีส | นม ไข่นกกระทา | |
| ไขมัน | น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด | น้ำมันตับปลา | ข้าวโพด ถั่วลิสง น้ำมันงา |
| ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช | ถั่ว, ถั่วเขียวและด่าง, เมล็ดฟักทอง, วอลนัท | เมล็ดทานตะวันดิบ | ถั่วแดงและขาว ถั่วชิกพี ถั่วลิสง พิสตาชิโอ ถั่วบราซิล |
| ซีเรียล | ข้าวสาลีงอก, บัควีท, ในรูปของแป้ง: ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรย์ | ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด, couscous | แป้งขาวและแป้งสาลี semolina |
| ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ เห็ด สมุนไพร | บร็อคโคลี่, แครอท, อาติโช๊ค, หัวหอม, กระเทียม, ผักใบเขียว, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, มะเดื่อ, อินทผลัม, ลูกพรุน, เกรฟฟรุ๊ต, มะนาว, บลูเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, เชอร์รี่ | บีท, กะหล่ำปลี, หัวผักกาด, แตงกวา, หน่อไม้ฝรั่ง, อะโวคาโด, แอปเปิ้ล, พีช, ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่ | มะเขือม่วง, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, พริกหยวก, หัวไชเท้า, กล้วย, ส้ม, กีวี, แตงโม, ลูกพลับ, องุ่น, มะม่วง, เห็ด |
| เครื่องดื่ม | น้ำเปล่า เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้สด ชาเขียว | กาแฟ ไวน์แดงแห้ง ชาดำ | แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม |
| เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ และอื่นๆ | ซอสถั่วเหลือง ขิง มัสตาร์ด | น้ำตาล น้ำสลัด | ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, พริกไทย, แป้ง |
ตัวเลือกเมนู
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับกรุ๊ปเลือดลบ 2 กรุ๊ป
ตัวเลือกที่ 1:
- อาหารเช้า - แพนเค้กข้าวไรย์กับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือแยมและน้ำแครนเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตโฮมเมดพร้อมบลูเบอร์รี่สด
- อาหารกลางวัน - ปลาเทราท์อบกับข้าวสาลีแตกหน่อ
- ของว่างยามบ่าย - สลัดแตงกวา บรอกโคลี และผักโขม
- อาหารเย็น - ก๋วยเตี๋ยวแป้งข้าวกับชีสแพะและสมุนไพร, พายแอปเปิ้ล
ตัวเลือกที่ 2:
- อาหารเช้า - แพนเค้กชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมสับปะรดและกาแฟดำ
- อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้
- อาหารกลางวัน - ซุปเนื้อไก่งวงกับบัควีท
- ของว่างยามบ่าย - น้ำเกรพฟรุตคั้นสดหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น - ถั่วกับสมุนไพรและ bifidok
ประโยชน์และโทษ
การปฏิบัติตามอาหารที่มีหมู่เลือด 2 กลุ่มที่มีค่า Rh เชิงลบช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น รู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้น และลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องมีข้อจำกัดที่สำคัญ ซึ่งอาจทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุได้การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสามารถชดเชยการขาดสารอาหารได้ แต่การทดแทนดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาว่าเหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
การปฏิเสธเนื้อสัตว์เกือบทั้งหมดอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท และภูมิคุ้มกันลดลง
ข้อเสียของอาหาร:
- ไม่คำนึงถึงความชอบด้านอาหาร
- เธอรักษาได้ยากเนื่องจากความรู้สึกถูกลิดรอน
- อาจทำให้ขาดสารอาหาร
- ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิผลเฉพาะกับการปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไป
- การละเมิดอาจทำให้เกิดปัญหากับระบบย่อยอาหาร
ข้อห้าม
อาหารที่มีหมู่เลือดลบ 2 กลุ่มไม่คำนึงถึงประวัติโรคและอายุของบุคคลการปรากฏตัวของโรคต่าง ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคำแนะนำ
สิ่งสำคัญ! อาหารที่รวบรวมโดยแพทย์สำหรับโรคใด ๆ ควรยังคงมีความสำคัญ
ห้ามรับประทานอาหารในกรณีต่อไปนี้:
- โรคเบาหวาน;
- โรคของระบบเม็ดเลือด
- อาการกำเริบของโรคติดเชื้อ
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- วัยเด็กและวัยชรา
ผลที่คาดว่าจะได้รับ
การติดตามอาหารสำหรับประเภทที่ 2 ช่วยให้คุณ:
- ลดน้ำหนัก. อาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักอันเนื่องมาจากข้อจำกัดที่สำคัญ รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงการบริโภคไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นอย่างมากช่วยให้คุณควบคุมความหิวและไม่กินมากเกินไป
- เสริมภูมิต้านทาน. ด้วยการรวมอยู่ในอาหารของผลไม้ผักและสมุนไพรจำนวนมากระบบย่อยอาหารเริ่มทำงานได้ดีขึ้นการขาดวิตามินจะถูกกำจัด
- ให้หายจากโรคต่างๆอาหารช่วยในการเอาชนะปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน ไมเกรน คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิต หอบหืด ภูมิแพ้ อิจฉาริษยา โรคข้ออักเสบ
- ปรับปรุงสภาพจิตใจอาหารช่วยฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมน ปรับปรุงอารมณ์ ปรับปรุงการนอนหลับการควบคุมอาหารจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองและชีวิต และกลายเป็นรูปแบบหนึ่งของการช่วยเหลือตนเอง
คำแนะนำ
ผู้ที่เป็นโรค Type A(II) Rh- ปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้อย่างง่ายดาย แต่เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำ:
- เริ่มต้นการควบคุมอาหารด้วยความพร้อมและทัศนคติที่ดีเท่านั้น
- ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปหากอาหารปกติแตกต่างจากอาหารที่กำหนดมาก
- ตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายในกรณีที่รู้สึกไม่สบายควรละทิ้งอาหาร
- ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคนกรุ๊ปเลือดที่ 4
คนที่มีกรุ๊ปเลือดที่สี่เป็นปรากฏการณ์ เพราะมันเป็นผลมาจากการผสมผสานระหว่างมองโกลอยด์กับอินโด-ยูโรเปียนกรุ๊ปเลือดสามกลุ่มแรกถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่แตกต่างกัน: ในระหว่างการปรับตัวของผู้คนให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในสภาพความเป็นอยู่ดังนั้นโภชนาการสำหรับกรุ๊ปเลือดที่ 4 จึงต้องอาศัยวิธีการพิเศษ!
ที่น่าสนใจคือมีเพียง 5-7% ของผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดที่สี่บนโลกใบนี้สำหรับการเปรียบเทียบ ประมาณ 40-50% มีกลุ่มเลือดที่หนึ่ง ที่สองมี 30 ถึง 40% และที่สาม - 10-20%ตัวเลขเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งในแต่ละประเทศ
ผลของปัจจัย Rh ต่อการเพิ่มน้ำหนัก
อาหารกรุ๊ปเลือดที่ 4 มีลักษณะเฉพาะด้วยรายการอาหารต้องห้ามมากมาย ซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ยากที่สุดบ่อยครั้ง ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดที่ 4 มีอาการแพ้อาหารหลายอย่าง ดังนั้นจึงแนะนำให้พัฒนาอาหารที่เหมาะสมด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
เป็นที่เชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์ที่อันตรายที่สุดที่ทำให้คนที่มีกรุ๊ปเลือดที่ 4 มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วคือเนื้อสัตว์
ในขณะเดียวกัน ปัจจัย Rh ของกลุ่มเลือดก็มีบทบาทสำคัญในการรวบรวมเมนูที่ถูกต้องปรากฎว่าหากเจ้าของที่เป็นบวก Rh บางครั้งสามารถดื่มด่ำกับเนื้อสัตว์ที่บริโภคได้สำหรับผู้ที่มี Rh เชิงลบ แนะนำให้กินพืชผักและผลไม้โดยเฉพาะ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าเจ้าของกลุ่มเลือดที่สี่ที่มีปัจจัยลบมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและได้รับไขมันในร่างกายที่สำคัญเร็วกว่า "พี่น้อง" ของพวกเขาด้วยค่า Rh ที่เป็นบวกดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงช่วงเวลานี้ด้วยหากคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก
ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดที่ 4 และค่า Rh เชิงลบไม่แนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปนี้:
- เนื้อ. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์รวมอยู่ในรายการข้อห้าม เนื่องจากร่างกายจะไม่สามารถย่อยได้ตามปกติเนื่องจากความเป็นกรดต่ำของน้ำย่อย
- โจ๊กบัควีทและข้าวสาลีพวกเขาสามารถทำให้ผู้หญิงและผู้ชายที่เป็น Rh-negative เพิ่มน้ำหนักได้
- ข้าวโพดและพืชตระกูลถั่ว. อาจรบกวนการผลิตอินซูลิน
- กล้วย. การกินกล้วยจะเต็มไปด้วยความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารและลำไส้
- กาแฟและชาดำ. จากเครื่องดื่มร้อน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มชาสมุนไพรที่มีส่วนผสมจากวาเลอเรียนและฮอว์ธอร์น
ในเวลาเดียวกัน เจ้าของปัจจัย Rh เชิงลบควรรวมปลาที่ไม่ติดมันไว้ในอาหาร ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาไม่รู้สึกอ่อนแอเรื้อรังขอแนะนำให้เพิ่มสลัดสาหร่ายลงในเมนูเป็นระยะซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ
และผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำจะช่วยปรับปรุงการทำงานของตับอ่อน
ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดที่ 4 ที่มีปัจจัย Rh บวกจะควบคุมอาหารได้ง่ายกว่าเล็กน้อย เนื่องจากพวกเขาสามารถมีทุกอย่างได้เพียงเล็กน้อย
ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ควรรักษาเฉพาะพืชตระกูลถั่วเท่านั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถชะลอการเผาผลาญซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
คุณต้องระวังเนื้อแดงด้วย เพราะระบบย่อยอาหารอันละเอียดอ่อนของคนที่มีกรุ๊ปเลือดที่ 4 จะไม่สามารถรับมือได้เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ปีกสีขาว
แต่เพื่อเร่งการเผาผลาญ แนะนำให้กินเนยแข็งชนิดต่างๆ เป็นประจำในการเลือกผักและผลไม้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเปรี้ยวและเผ็ดมากยังชอบของสด แต่ไม่ควรใช้ของกระป๋องและของแห้งในทางที่ผิด
กรุ๊ปเลือดที่ 4 มีประโยชน์อย่างไร?
ข่าวดีก็คือสมาชิกประเภทนี้มีอิสระที่จะกำหนดรูปแบบอาหารจากอาหารในรายการที่อนุญาตแต่ละคนมีผลดีต่อร่างกายช่วยให้จัดการกับปัญหาที่ต้องเผชิญกับระบบทางเดินอาหารที่ละเอียดอ่อนของคนที่มีกลุ่มเลือดที่สี่
รายการอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วย:
- เต้าหู้และถั่วเหลืองอื่น ๆ
- ปลาชนิดต่างๆ
- นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- ผักและผลไม้สีเขียว
- สัปปะรด;
- ชีสแข็งที่มีไขมันต่ำ
- น้ำมันมะกอก;
- วอลนัท;
- ซีเรียล (ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวฟ่าง, มันเทศ);
- ชาเขียวและน้ำสมุนไพร
เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหลายชนิดมีผลดีต่อร่างกายเมื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากจะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์โดยทางเดินอาหารและทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ
เนื่องจากเนื้อสัตว์ถือเป็นของหนักสำหรับคนที่มีกรุ๊ปเลือดที่ 4 พวกเขาจึงควรกินปลาและอาหารทะเลทุกสัปดาห์เป็นแหล่งทางเลือกในการเสริมสร้างร่างกายด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่มีประโยชน์
ขอแนะนำปลาประเภทต่อไปนี้: ปลาเทราท์ ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาสเตอร์เจียน และปลากะพงขาวสำหรับอาหารทะเล เน้นคาเวียร์และหอยแมลงภู่
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเจ้าของกลุ่มเลือดที่สี่ในการแนะนำผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและนมเปรี้ยวในอาหารประจำวันพวกเขาไม่เพียงช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ยังปรับปรุงการหลั่งของต่อมไทรอยด์และควบคุมกระบวนการผลิตอินซูลินในตับอ่อน
แนะนำให้กินผักและผลไม้สดให้เพียงพอทุกวันให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลไม้อย่างสับปะรดซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องผลดีต่อระบบย่อยอาหาร
เป็นที่พึงประสงค์ว่าปริมาณผักและผลไม้ต่อวันอยู่ที่ประมาณ 400-500 กรัมปริมาณนี้ควรแบ่งออกเป็นห้ามื้อเพื่อไม่ให้ "สำลัก" ผักและผลไม้ทั้งหมดในคราวเดียว
สำหรับเด็ก หลุมนี้จะคำนวณตามอายุแต่โดยเฉลี่ยแล้ว ให้เน้นที่จำนวนผักหรือผลไม้ที่พอดีมือเด็ก นี่จะเป็นครั้งเดียวในวันที่เขาต้องกินผลไม้สามเสิร์ฟและผักสองอย่าง
ผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดที่ 4 เกิดจากการที่ระบบย่อยอาหารอ่อนแอดังนั้นจึงต้องการอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นพิเศษเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนตัวของลำไส้
นอกจากนี้ หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก ผักและผลไม้จะมีประโยชน์ในเมนูของคุณแคลอรี่ต่ำและสามารถเติมคุณได้อย่างรวดเร็วร่างกายจะประมวลผลไฟเบอร์เป็นเวลานาน ดังนั้น คุณจะไม่รู้สึกหิวในไม่ช้า
ผู้ถือกรุ๊ปเลือดที่ 4 ได้รับอนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์ ข้าว และผลเบอร์รี่เกือบทุกชนิดแต่จำนวนของพวกเขาควรจะน้อยจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อนุญาตให้ไวน์แดงแห้งเล็กน้อย
เมนูกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลาง
เพื่อไม่ให้อาหารของคุณดูหายากเกินไป มันสามารถเกิดขึ้นได้จากสองรายการอันแรกประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และอันที่สองประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลาง
ความแตกต่างระหว่างพวกเขาก็คืออดีตสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่แทบไม่ จำกัด พวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหลังจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่ก็จะไม่ได้รับอันตรายจากพวกเขาเช่นกันแต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก
รายการอาหารที่เป็นกลาง ได้แก่ :
- ไข่ไก่
- ซาโล;
- ตับ;
- อัลมอนด์และถั่วไพน์
- ซีเรียลบางชนิด (ข้าวบาร์เลย์ เซโมลินา และข้าวบาร์เลย์);
- ช็อคโกแลตสีดำ;
- ไวน์ขาว.
คุณสามารถเพิ่มผักที่ไม่รวมอยู่ในรายการที่มีประโยชน์ในรายการที่เป็นกลางได้อนุญาตให้ใส่ผักสีเขียวทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม: มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, ต้นหอม, มะกอก, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวบีต, บวบและสควอชนอกจากนี้คุณสามารถกินกะหล่ำปลีได้ทุกชนิด
เมื่อลดน้ำหนักจะมีคุณค่าอย่างยิ่งเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากแต่อนุญาตให้เติมน้ำหวานหรือลูกพีชลงในรายการผลไม้ได้สามารถรับลูกพรุนได้หลายชิ้นเป็นอาหารว่าง
หากการรวมอาหารจากทั้งสองรายการเข้าด้วยกันอย่างสมเหตุสมผล การควบคุมอาหารจะดูสมบูรณ์และไม่ก่อให้เกิดความสงสาร
อาหารต้องห้าม
- หากคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทบทวนอาหารของคุณเพื่อนำอาหารออกจากรายการอาหารต้องห้าม
- พวกเขาไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ยังทำให้เกิดความไม่สะดวกทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหารและชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
รายการอาหารต้องห้ามมีดังต่อไปนี้:
- เนื้อแดง;
- กาแฟ, ชาดำ, โซดา;
- เห็ดทุกชนิด
- ผลไม้แปลกใหม่จำนวนหนึ่ง (ส้ม, ทับทิม, กล้วย, มะม่วง, ฝรั่ง, ลูกพลับ);
- มะพร้าว;
- น้ำมันดอกทานตะวัน;
- ผักดองและการอนุรักษ์
- ยาสมุนไพรบางชนิด (ขึ้นอยู่กับลินเด็น มะขามแขก และโคลท์ฟุต);
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล;
- เฮเซลนัท
ภายใต้การห้ามอย่างเคร่งครัดตกเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัจจัย Rh เชิงลบ ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติได้ดีกว่า
หากคุณละเลยข้อกำหนดนี้และยังคงใช้เนื้อหมูและเนื้อวัวในทางที่ผิดต่อไป อาจนำไปสู่โรคของระบบทางเดินอาหารนอกจากนี้เนื้อแดงยังกระตุ้นการสร้างเซลล์ไขมันอีกด้วย
ห้ามอะไรอีก?
เหตุผลของผลิตภัณฑ์
| ถั่วทุกชนิด. | มันช้าลงการเผาผลาญและอาจทำให้เกิดโรคเช่นภาวะน้ำตาลในเลือด (ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงถึงระดับวิกฤต) |
| ไม่ควรรับประทานซีเรียล บัควีท ข้าวสาลีหรือข้าวโพด | พวกมันรบกวนการดูดซึมสารอาหารตามปกติและทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงนอกจากนี้โจ๊กข้าวสาลีสามารถลดระดับอินซูลินในเลือดได้ |
| มันจะดีกว่าที่จะละเว้นจากผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและนมเปรี้ยว | อะไรก็ตามที่มีปริมาณไขมันมากกว่าสองเปอร์เซ็นต์จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณชีสแปรรูป เนยแข็งชนิดแข็งที่มีไขมัน และชีสที่มีราสีน้ำเงินก็ถูกห้ามเช่นกันไม่แนะนำให้ใช้เนยและไอศกรีม |
| ถ้าเราพูดถึงผลไม้ต้องห้าม คุณไม่เพียงแต่สามารถกินมันสดเท่านั้น แต่คุณควรปฏิเสธน้ำผลไม้ที่อิงจากผลไม้เหล่านั้นด้วยเช่นเดียวกับผัก | หากห้ามรับประทานข้าวโพด หมายความว่าคุณไม่สามารถใส่อาหารทุกจานตามนั้นบนจานของคุณ เช่น ซีเรียล ข้าวโพดแท่ง ขนมปัง และอื่นๆ |
ของดองและการเก็บรักษา, น้ำส้มสายชู, เครื่องเทศร้อน, ซอสมะเขือเทศ, ซอสและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ที่มีรสเด่นชัดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับเจ้าของกลุ่มเลือดที่สี่ด้วยเหตุผลเดียวกัน - ระบบทางเดินอาหารที่อ่อนแอ
ดังนั้นควรระมัดระวังในการรับประทานหัวไชเท้าหรือหัวไชเท้าบางครั้งคุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจได้และก็ต่อเมื่อผักเหล่านี้มีรสอ่อน
คำแนะนำจากนักโภชนาการ Irina Shilina ใส่ใจกับเทคนิคการลดน้ำหนักล่าสุดเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในกิจกรรมกีฬาอ่านเพิ่มเติม
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งขาวเกรดสูงสุดมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนมาก แต่น่าเสียดายที่พวกเขาจะต้องลืมหากคุณชอบที่จะเลี้ยงตัวเองด้วยเมล็ดพืช สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์กับเจ้าของกลุ่มเลือดที่สี่เช่นกันเมล็ดงา ทานตะวัน และเมล็ดฟักทองอยู่ในรายการข้อห้ามด้านอาหาร
ขอแนะนำให้งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แรงๆ เพราะท้องของคุณอาจไม่สามารถรับมือกับมันได้หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยมาก
เดิมพันส่วนเล็ก ๆ และเศษอาหาร
ในการลดน้ำหนักเจ้าของกลุ่มเลือดที่สี่ไม่จำเป็นต้องสุดโต่งและอดอาหารวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณ "หวาดกลัว" และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอีกชุดหนึ่งหลังจากหยุดการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
คุณอาจสนใจ: อาหารที่บ้านที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อลดน้ำหนัก เพียงแค่ศึกษารายการอาหารทั้งหมดอย่างรอบคอบและกำหนดอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ควรมีทั้งผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์คุณจะกินทุกอย่างเพียงเล็กน้อยโดยผสมผสานอาหารเข้าด้วยกันอย่างชาญฉลาด
ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์คำนวณอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในเมนูประจำวันของคุณ และเน้นที่ตัวเลขเหล่านี้
ความสำคัญหลักในอาหารสำหรับเจ้าของกลุ่มเลือดที่สี่คือขนาดส่วนควรมีขนาดเล็ก: สูงสุด 300 กรัมของอาหาร (จำนวนนี้ไม่รวมเครื่องดื่ม)
คุณจะต้องเปลี่ยนไปทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกครั้งต่อวันความจริงก็คือในตอนแรกคุณมีระบบทางเดินอาหารที่อ่อนแอเขาไม่เพียงไม่รับมือกับการย่อยอาหารประเภทเนื้อสัตว์อย่างเต็มรูปแบบ แต่แม้แต่โปรตีนจากพืชก็มักจะเกินกำลังของเขาด้วยเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงไม่สมดุลอย่างต่อเนื่อง
โภชนาการเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารนอกจากนี้ หากคุณกินบางอย่างทุกๆ สองชั่วโมง ท้องจะไม่รู้สึกหิวและจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันถูกถ่ายโอนไปยังอาหาร
สภาพร่างกายที่สบายจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
พยายามกระจายเมนูของคุณให้มากที่สุด เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยเข้าไปและยังผสมผสานอาหารอย่างถูกวิธีตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเตรียมสลัด ให้แต่งด้วยน้ำมันมะกอกซึ่งควรรับประทานร่วมกับผักสดและสมุนไพร
การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลหากคุณไม่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำแต่สถานการณ์ของเจ้าของกลุ่มเลือดที่สี่ในเรื่องนี้ค่อนข้างซับซ้อนเนื่องจากนักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายที่ทรหดมีข้อห้ามสำหรับคนเหล่านี้
เป็นการดีกว่าที่จะเลือกว่ายน้ำ เดินป่า หรือเล่นโยคะการออกกำลังกายควรสงบและสบายที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณจัดเมนูสำหรับตัวเองอย่างกลมกลืนและเลือกรูปแบบการฝึกที่เหมาะสม จากนั้นในสัปดาห์แรกคุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงสี่กิโลกรัมในอนาคตการลดน้ำหนักจะไม่สำคัญนัก แต่ถ้าคุณไม่ยอมแพ้ ทุกสัปดาห์จะได้ผล - จากหนึ่งถึงสองกิโลกรัม
ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าเจ้าของกลุ่มเลือดที่สี่จะค่อนข้างยากที่จะควบคุมธรรมชาติของพวกเขาและลดน้ำหนักแต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและวิธีการทำธุรกิจที่มีความสามารถ
หากคุณใช้เวลาพอสมควรในการสร้างตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองด้วยการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จากนั้นในหนึ่งเดือนก็จะคุ้นเคยสำหรับคุณ