คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย ไม่อนุญาตให้คนอ้วนดำรงอยู่ตามปกติในสังคม สร้างชีวิตส่วนตัว และเล่นกีฬาที่ชื่นชอบปัญหาน้ำหนักเกินจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในนักกีฬา ผู้ที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด และผู้ป่วยโรคเบาหวานคนธรรมดาไม่มีภูมิคุ้มกันจากน้ำหนักที่มากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือนและสิ่งที่ต้องทำเพื่อสิ่งนี้

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน

หลายคนสนใจใน 1 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กก. ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ - จำนวนกิโลกรัมที่ลดลงขึ้นอยู่กับวิธีการต่อไปนี้ในการลดน้ำหนักที่เลือก:

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายด้วยอาหารมังสวิรัติ - การปฏิเสธเนื้อสัตว์ใด ๆ และการกินผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งเมื่อสิ้นเดือนจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก 10-15 กก.
• อาหารโปรตีนกับการออกกำลังกาย - อาหาร 7 วันสั้น ๆ นี้ จำเป็นต้องรวมกับการออกกำลังกายรวมถึง 5-6 มื้อต่อวันด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง สลัดผัก ผลไม้สด ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7-10 กก. น้ำหนัก. คุณสมบัติของอาหารนี้คือไม่สามารถใช้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• วิ่งจ๊อกกิ้งครึ่งชั่วโมงทุกวัน - หากคุณวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะนำไปสู่การเผาผลาญไขมัน 40-50 กรัมต่อวัน นี่คือ 1-1. 5 กก. ต่อเดือนวิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงไม่กี่ปอนด์และไม่ต้องการเป็นภาระกับการรับประทานอาหารและไปยิม
• การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับอาหารที่สมดุล - โดยปกติสามมื้อต่อวันและการฝึกอบรมเป็นระยะ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) เผาผลาญไขมันได้มากถึง 1. 5-2 กิโลกรัมต่อเดือนในขณะเดียวกันควรแยกผลิตภัณฑ์แป้งเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร

สิ่งสำคัญ!การลดน้ำหนักจำเป็นเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีดัชนีมวลกายมากกว่า 25 สำหรับคนอื่นๆ ขั้นตอนดังกล่าวจะส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพ ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลต่อจิตใจ สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด การเผาผลาญไขมันโดยผู้ที่มีน้ำหนักปกติอาจทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและขาดสารอาหารได้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 14 กิโลกรัม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่หากการลดน้ำหนักนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพ? หลายคนอยากรู้วิธีลด 14 กก. ในหนึ่งเดือนความหมายมหัศจรรย์ของตัวเลข "14" คืออะไรไม่ชัดเจน แต่น้ำหนักส่วนเกินดังกล่าวสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียง แต่ในหนึ่งเดือนเท่านั้น แต่ในระยะเวลาอันสั้น (10 วัน)ด้วยอาหารดังกล่าวอาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• 2 วันแรก - น้ำมะเขือเทศ 200-250 กรัม, สีดำ 20-25 กรัม (ขนมปังข้าวไรย์), บิฟิโดเคเฟอร์ 1 ลิตรที่มีไขมัน 1. 5%;
• 2 วันข้างหน้า (3-4 วัน) - กาแฟที่ไม่ละลายน้ำตามธรรมชาติพร้อมนมไขมัน 1. 5% และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน (ในตอนเช้า)น้ำซุปไก่ 200 กรัมพร้อมสมุนไพรและแครอท ถั่วเขียวกระป๋อง 2 ช้อนโต๊ะ (สำหรับมื้อกลางวัน)อกไก่ต้ม 150 กรัมนำออกจากน้ำซุป (อาหารเย็น)
• วันที่ 5-6 - แอปเปิ้ล 2 ลูกและส้ม 2 ผล (ช่วงเช้าตรู่และระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น)จาน (200-250 กรัม) ซุปผัก (อาหารกลางวัน); สลัดผัก 200-250 กรัมในน้ำมันพืช
• วันที่ 7 - bifidocyfir 1 ลิตรที่มีปริมาณไขมัน 1. 5% ตลอดทั้งวันใน 3 ปริมาณที่แบ่ง (เช้าตรู่บ่ายและเย็น)

ด้วยอาหารดังกล่าว คุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ดื่มน้ำสะอาดด้วยการเติมน้ำมะนาว ขิง และน้ำผึ้งเล็กน้อย

สิ่งสำคัญ!ก่อนที่คุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก 14 กก. ต่อเดือน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ - บางทีน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ถ้าไม่กินเป็นเดือน

เมื่อลดน้ำหนัก ในบางกรณีจะมีประโยชน์มากที่จะปฏิเสธอาหารเย็น แทนที่ด้วยของว่างตอนเย็นเบาๆในเวลาเดียวกัน ตารางอาหารดังกล่าวมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• ปรับปรุงการนอนหลับและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ - กับอาหารมื้อเย็นดึกและมักจะเกิดความหนักเบาในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับร่างกายที่ไม่ได้รับอาหารมื้อเย็นจะเข้าสู่สภาวะการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้น
• การฟื้นฟูระบอบการปกครอง - ด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการนอนไม่หลับ
• การลดปริมาณไขมันในร่างกายที่สะสม - ทุกแคลอรี่ที่บริโภคพร้อมกับอาหารเย็นจะไม่ถูกบริโภคและจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ปฏิเสธอาหารเย็นปัญหาดังกล่าวจะหายไปเอง
• ปรับปรุงความอยากอาหาร - ถ้าคุณไม่ทานอาหารเย็นในตอนเย็น ความอยากอาหารของคุณในตอนเช้าจะดีมาก

ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดของการงดอาหารเย็นคือการลดน้ำหนักดังนั้นตามผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญหลายคน ไม่รวมอาหารเย็นจากตารางมื้ออาหาร ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1. 5-2 กก. (ผู้หญิงหรือผู้หญิง) ถึง 3. 5-4 กก. (ผู้ชาย)ในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคนจะลดน้ำหนักได้มากน้อยเพียงใด: คนที่อ้วนและอ้วนจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่มีร่างกายปกติหรือผอมและมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย

การปฏิเสธอาหารเย็นสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1-2 เดือนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหารมื้อเย็นนานขึ้น (6 เดือนถึงหนึ่งปีขึ้นไป) มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหาร

สิ่งสำคัญ!โดยการป้อนข้อความค้นหา "การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเท่าใดต่อเดือน" ลงในเครื่องมือค้นหา คุณจะพบคำตอบต่างๆ มากมาย - ตั้งแต่ 2-3 ถึง 20 กก. จากมุมมองทางการแพทย์ล้วนๆ การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยต่อเดือนไม่ควรเกิน 4 กก. (ไม่เกิน 1 กก. ต่อสัปดาห์)

โปรแกรมออกกำลังกายประจำเดือน

ในบันทึกย่อโปรแกรมลดน้ำหนักรายเดือนคือชุดของการออกกำลังกาย ซึ่งควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการยึดมั่นในกฎเกณฑ์ ควรทำให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักส่วนเกิน การชำระล้าง และการรักษาร่างกายทั้งหมดลดลงอย่างสูงสุด

สำหรับผู้ชาย โปรแกรมการฝึกลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายซ้ำๆ ในช่วง 4 สัปดาห์ เช่น:

• ในวันที่ 1 จะทำการฝึกความแข็งแกร่ง - การกดบัลลังก์และยกดัมเบลล์ 8 กก. วิ่งบนลู่วิ่ง
• ในวันที่ 2 มีชุดออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การแข็งตัวของร่างกาย เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด (การออกกำลังกายแบบแอโรบิก) - ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ
• วันที่ 3 - squats, ยกขา, barbell squats, กดขา;
• วันที่ 4 ใช้สำหรับกิจกรรมแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้ง
• ในวันที่ 5 มีการทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหลัง, การกด;
• วันที่ 6 เน้นว่ายน้ำ วิ่งระยะสั้น
• วันที่ 7 พักผ่อนและพักฟื้น

สิ่งสำคัญ!การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแต่ละครั้งควรทำหลายครั้งและเข้าใกล้การเพิ่มขึ้นของภาระสามารถนำไปสู่การเคล็ดขัดยอกและการแตกของเอ็น, การทำงานหนักเกินไปของร่างกาย, การอุดตันของกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกฝนมากเกินไปและหนักเกินไป ร่างกายจะฟื้นตัวเป็นเวลานานมาก

โปรแกรมการฝึกสำหรับผู้หญิงมีความอ่อนโยนมากกว่า โดยอิงจากการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สควอท และท่าบริหารหน้าท้องในโปรแกรมการฝึกลดน้ำหนักของผู้หญิง ไม่มีแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากและมีกำลังมาก

การออกกำลังกายแต่ละครั้ง (ชายหรือหญิง) เริ่มต้นและจบลงด้วยการออกกำลังกายชุดพิเศษ 20-30 นาทีเพื่อเสริมสร้างและพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด (คาร์ดิโอ): ว่ายน้ำ วิ่งบนลู่วิ่ง วิ่งระยะสั้นรอบห้องโถงหรือถนน นั่งยอง ๆ โดยไม่ต้อง น้ำหนัก กระโดดเข้าที่หรือกระโดดเชือก

สิ่งสำคัญ!โปรแกรมลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนที่บ้านรวมถึงการออกกำลังกายง่ายๆด้วยดัมเบลล์, วิดพื้น, หน้าท้องพวกเขาเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าวด้วยจำนวนแนวทางขั้นต่ำและจำนวนแบบฝึกหัดต่อแนวทาง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล

วิธีกินระหว่างเดือน

เมื่อลดน้ำหนัก โภชนาการ (อาหาร PP - อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก) ซึ่งมีบทบาทสำคัญมากควบคู่ไปกับการออกกำลังกายควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้รวมถึงสลัดจากพวกเขา
• อกไก่ต้ม
• น้ำซุปไก่
• ปลาที่มีไขมันต่ำ (hake, pollock);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (kefir, นมอบหมัก, นม, โยเกิร์ตและเครื่องดื่มโยเกิร์ต);
• Kashi (ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าว)

ในบันทึกย่อในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก (ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน) สารกันบูด และสารเติมแต่งอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

กำหนดการและแผนการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีการวางแผนและกำหนดเวลาในการลดน้ำหนักครั้งแรกรวมถึงตารางเรียนและอาหารที่สอง - พลวัตของการลดน้ำหนักที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของแผนเป็นเวลาหลายเดือนในรูปแบบของไดอารี่

แผนการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพรวมถึง:

• สมดุลอาหารสามมื้อต่อวัน - อาหารเช้ามากมาย อาหารกลางวันร้อนๆ มื้อเบาๆ และอาหารเย็นในช่วงต้น
• การฝึกร่างกาย - เพื่อให้การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพ จะต้องเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง: คุณต้องออกกำลังกาย ไปยิมหากไม่มีโอกาสหรือเวลาสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถวิ่งและออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันในเวลาเดียวกัน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคือตอนเย็นในช่วงฤดูร้อน การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดควรทำกลางแจ้งได้ดีที่สุด ในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรย้ายไปที่บ้านหรือสมัครเข้ายิม
• ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง - ทุกวันเข้านอนเวลา 22. 00 น. และตื่นนอนเวลา 7. 00 น.
• การควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นขั้นตอนง่ายๆ สำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงของการลดน้ำหนัก และการประเมินประสิทธิภาพของอาหารและการออกกำลังกายในการหาน้ำหนักที่ถูกต้องและแม่นยำที่สุด จำเป็นต้องใช้เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์แบบตั้งพื้นที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง
• การดูแลสุขภาพ - ร่างกายที่แข็งแรงจะมีแนวโน้มที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินมากกว่าร่างกายที่อ่อนแอและไม่แข็งกระด้างดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบสุขภาพ: เพื่อป้องกันโรคหวัด ดื่มวิตามินและวิตามินเชิงซ้อนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง เพื่อรับการตรวจเป็นระยะ

นอกจากทุกอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง - ร่างกายที่สวยงามและเรียวยาว คุณต้องมีความทุ่มเท ความอุตสาหะ และความมุ่งมั่นอย่างมาก ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะมีได้