ลดน้ำหนักไม่ได้
หลายคนพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จแม้จะมีข้อ จำกัด เรื่องอาหารและกีฬา
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดน้ำหนักจึงไม่หายไป แต่ยังคงอยู่ให้วิเคราะห์อาหารประจำวันและการออกกำลังกายของคุณก่อนตรวจสอบว่าคุณปฏิบัติตามอาหารหรือไม่.
อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:
- บางทีคุณอาจกินอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่สูงทุกวัน? ตัวอย่างเช่นอะโวคาโดองุ่นกล้วยผลไม้หวานถั่วชีสจากนั้นจะไม่มีประโยชน์จากมาตรการที่คุณใช้ในการลดน้ำหนัก
- หรือบางทีคุณอาจทำตามอาหารทั้งสัปดาห์กินบัควีทอกไก่และในวันอาทิตย์ปล่อยให้ตัวเองกินบาร์บีคิวเกี๊ยวโพสท่าและดื่มเครื่องดื่มอัดลม?
- เหตุผลก็คือคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อาจมีโรคต่าง ๆ : ระบบทางเดินอาหารต่อมไทรอยด์ความไม่สมดุลของฮอร์โมนปัญหาเส้นประสาทพบแพทย์ของคุณและเป็นไปได้ว่าหลังการรักษาน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติ
หากคุณ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการและปล่อยให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเมื่อคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏมากขึ้น
ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ควรทำอย่างไร? เคล็ดลับ
ก่อนอื่นคุณต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองเธอจะต้อง:
- วัดได้คุณกำหนดภาระงานให้ตัวเองถึงน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงตามช่วงเวลาที่กำหนด
- ทำได้เหล่านั้น. คุณสามารถเข้าถึงน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างง่ายดายตามวันที่ระบุ
- สูตรในเชิงบวกเป้าหมายต้องมีความหมายและคุณต้องมีความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น
- ต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
วิธีที่จะไม่กินมากเกินไปและเริ่มลดน้ำหนัก - 15 เทคนิค
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดกับการออกกำลังกายที่ยาวนานและการควบคุมอาหารที่เหนื่อยล้า
ด้วยความสะดวกสบายคุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณรู้เทคนิคบางอย่างแต่คุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องไม่ใช่ปีละหลายครั้ง:
- เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณทีละน้อยและด้วยทัศนคติที่ดี
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆแบ่งส่วนปกติของคุณเป็นครึ่งหนึ่งกินครึ่งหนึ่งและปล่อยให้อีกฝ่ายยืนประมาณ 20 นาทีหลังจากเวลานี้เป็นไปได้มากที่คุณจะจำไม่ได้ด้วยซ้ำการเสิร์ฟที่ดีควรพอดีกับฝ่ามือของเรือที่พับไว้
- กินจากจานเล็ก ๆส่วนที่ลดลงจะไม่ดูเล็กเกินไป
- เวลาซื้อควรเลือกจานสีฟ้าหรือสีขาวสีเหล่านี้ถือว่ากินไม่ได้ดังนั้นอาหารในนั้นจะดูไม่น่ารับประทานมากเกินไป
- กินช้าๆอร่อยทุกคำความอิ่มตัวจะมาเร็วกว่ามาก
- ⅔หรือครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันควรเป็นผักและผลไม้
- หากหลังมื้ออาหารคุณอยากทานของหวานอย่างเหลือทนควรกินช็อกโกแลตหรือน้ำผึ้งสักชิ้นดีกว่าขนมปัง
- ยังคงอีกนานสำหรับมื้อกลางวัน แต่คุณต้องการทานอาหารจากนั้นดื่มน้ำสักหน่อย
- สวมกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่เมื่อไปเยี่ยมดังนั้นคุณจะไม่สามารถกินได้มาก
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณอยากอาหาร
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงวิธีนี้ท้องของคุณจะเต็มและคุณจะกินน้อยลง
- ในช่วงเวลาแห่งการลดน้ำหนักให้งดน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเครื่องดื่มอัดลมการดื่มโยเกิร์ตดื่มน้ำหรือสมุนไพรให้มากขึ้น
- ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันด้วยวิธีนี้คุณจะได้ทราบว่าอาหารชนิดใดที่ไม่ดีต่อรูปร่างของคุณและอาหารชนิดใดที่ควรนำออกจากอาหาร
- จำกัด การบริโภคเกลือของคุณมันจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น
- ย้ายมากขึ้น
ทำไมคุณลดน้ำหนักไม่ได้
เฉพาะความสมดุลที่ถูกต้องเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้
จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการดื่มดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอต่อวันประมาณ 1. 5 - 2 ลิตร
ควรรับประทานอาหาร 4-5 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อยได้แก่ อาหารเช้าอาหารเช้ามื้อที่ 2 อาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น
เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักแม้จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเนื่องจากบุคคลนั้นไม่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอคุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลาหลายเดือน แต่ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์คุณก็แทบจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
ทำไมน้ำหนักไม่หายไป
สาเหตุหลักคือ:
อายุ
ในทุกช่วงอายุคนเราลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆกันในคนอายุน้อยการเผาผลาญจะเร็วขึ้นจนถึงอายุ 30 - 35 ปีการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเทสโทสเตอโรนมีหน้าที่ควบคุมอัตราการเผาผลาญไขมันและหลังจาก 40 - 45 ปีระดับในเลือดจะเริ่มลดลงดังนั้นแม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่ในยิมนานมาก แต่ผลลัพธ์ก็ไม่ได้ดีเยี่ยม
ผู้ที่มีอายุมากขึ้นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่มีประสิทธิภาพน้อยลงคือผลของการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะสูงขึ้น
อาหารว่าง
หลายคนนั่งทานอาหารสังเกตอาหารมื้อหลักไม่กินอาหารขยะแต่มีไม่กี่คนที่นับว่ามีคุกกี้เมล็ดพืชถั่วขนมหวานชาและกาแฟที่กินในระหว่างวันกี่คนเพราะเพื่อนร่วมงานให้การรักษา แต่จะดื่มชาโดยไม่มีอะไรได้อย่างไร? ส่งผลให้แคลอรี่ส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายได้มากถึง 500 แคลอรี่ในระหว่างวัน
ถ้าคุณทำไม่ได้เพื่อที่จะไม่เคี้ยวอะไรให้ตุนอาหารแคลอรี่ต่ำไว้ขนมสามารถแทนที่ด้วยแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนใช้แครอทหรือกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกับคุณในการทำงาน
ไขมัน
ไขมันในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นควรเลือกเนื้อไก่กระต่ายไก่งวงที่ไม่ติดมันหรือย่อยง่าย
สถานการณ์ที่ตึงเครียด
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอาจมีผลมาจากปัญหาในครอบครัวที่ทำงานการขาดเงินซึ่งรวมถึงคอร์ติซอลซึ่งเป็น" ฮอร์โมนความเครียด" ที่เพิ่มจำนวนเซลล์ไขมัน
คอร์ติซอลเป็นตัวควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายมีส่วนร่วมในการพัฒนาปฏิกิริยาความเครียด
หลายคนมีนิสัยชอบเก็บความเครียดดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องทำให้ประสาทของคุณเป็นระเบียบ
นอน
เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันหากคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าคุณก็แทบจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
ยา
ประการแรกฮอร์โมนซึ่งใช้ในการรักษาต่อมไทรอยด์และโรคในสตรีบางครั้งน้ำหนักอาจไม่ลดลงเมื่อใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าและยาปฏิชีวนะบางชนิด
สาเหตุที่ขัดขวางการลดน้ำหนักมีดังต่อไปนี้:
- นิสัยไม่ทานอาหารเช้าในตอนเช้าแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในตอนเช้าตามกฎแล้วทั้งหมดจะเป็นพลังงานนอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้าที่ดีคุณจะรับประทานอาหารกลางวันน้อยลง
- การบริโภคผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ไม่มีการควบคุม - ชายาเม็ดนี่เป็นเรื่องที่น่าท้อใจคนเริ่มกินมากขึ้นโดยให้ความมั่นใจกับตัวเองว่ากำลังทานยาเพื่อลดน้ำหนักและนอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของการเผาผลาญเมื่อแทนที่จะลดน้ำหนักคนจะมีน้ำหนักเพิ่มดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะดื่มวิธีใด ๆ เพื่อลดน้ำหนักอย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้
ลองทำตามคำแนะนำง่ายๆเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้:
กำจัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจากอาหารของคุณ: ขนมหวานอาหารจำพวกแป้งข้าวต้มและผัก (มันฝรั่งหัวบีทแครอท) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เกลือส่วนเกินจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
จำกัด การใช้อาหารกระป๋องไส้กรอกชีสชนิดแข็ง
ในช่วงเดือนนี้การรับประทานอาหารโปรตีน 5 วันจะเป็นประโยชน์ร่างกายใช้แคลอรี่จำนวนมากไปกับการย่อยโปรตีน
- วันที่ 1 - kefirคุณสามารถดื่ม kefir ได้มากถึง 8 แก้ว
- วันที่ 2, 3 และ 4: เนื้อไก่หรือปลาต้ม 300-400 กรัมผักและสีเขียว - คุณสามารถกินได้อย่างน้อยกี่อย่าง
- วันที่ 5: kefir - มากถึง 8 แก้วต่อวัน
ในระหว่างการรับประทานอาหารควรงดเกลือน้ำมะนาวสามารถเพิ่มลงในอาหารได้และอย่าลืมดื่มน้ำ
อาหารโปรตีนใช้ได้ผลกับคนที่มีสุขภาพดี แต่ห้ามใช้ในผู้ป่วยโรคเบาหวานผู้ที่เป็นโรคไตและโรคเกาต์
ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอัดลม
รวมอาหารที่สามารถช่วยลดน้ำหนักในอาหารของคุณ:
- ประกอบด้วยเส้นใยผัก: บรอกโคลีกะหล่ำปลีสดและแตงกวาพริกหยวกแดงหัวไชเท้าดำ
- อาโวคาโด. การรับประทานอะโวคาโดวันละ 1 ผลเป็นเวลา 1 เดือนจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้
- ขอแนะนำให้ดื่มชาขิงเพื่อลดน้ำหนัก
- พริกชี้ฟ้าช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น
ต้องจำไว้ว่าโภชนาการต้องสมดุลและถูกต้องแล้วคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
วิธีลดน้ำหนักถ้าคุณทำไม่ได้
ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับจุดสำคัญของการรับประทานอาหารคือการสร้างการขาดดุลสูงสุดยิ่งการขาดดุลมากเท่าไหร่กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้นแต่การขาดอย่างมากอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
การขาดแคลอรี่ในระยะยาวควรมีขนาดเล็ก - 200-400 กิโลแคลอรีต่อวันคุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้ต่ำกว่า 1, 500 กิโลแคลอรีได้
ด้วยการขาดแคลอรี่เล็กน้อยและการออกกำลังกายที่เหมาะสมน้ำหนักจะหายไปด้วยไขมันใต้ผิวหนังทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก: 3 สัปดาห์คุณกินอาหารให้ต่ำกว่าค่าเผื่อรายวันของคุณ 200-400 กิโลแคลอรีหลังจากนั้นคุณกินอาหารประจำวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่เกินมันคุณจึงลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมจากนั้นเราไปในวงกลมที่สอง - การขาดดุล - การเก็บรักษาไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดคือ 1. 5 - 3 กิโลกรัมต่อเดือน
5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
สิ่งล่อใจมากมายรอเราอยู่ทุกวันและทุกย่างก้าวมีไม่กี่คนที่จะต้านทานสายตาเค้กสวย ๆ หรือขนมปังน่ากินได้และถ้าพนักงานปฏิบัติต่อพายโฮมเมดในที่ทำงาน? เมื่อได้ลิ้มรสความอร่อยทั้งหมดนี้แล้วเราก็นั่งลงที่คอมพิวเตอร์อย่างสงบและทำงานต่อและไขมันสะสมที่ท้องด้านข้างต้นขา
จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?
ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องงดอาหารหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ:
- กินขนมหวานผลไม้และคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าหรือหลังอาหารกลางวันหลังรับประทานอาหารอย่านั่งลงที่โต๊ะทำงานทันที แต่ไปเดินเล่นทำสควอท 10 ครั้งคาร์โบไฮเดรตจะไม่ถูกสะสม แต่ถูกใช้ไปทันที
- จำกัด การบริโภคเกลือของคุณอาหารที่เรามักจะกินมีเกลือมากอยู่แล้ว: ไส้กรอกอาหารกระป๋องมายองเนสจะดีกว่าถ้าเลิกใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไปทั้งหมดแต่อย่างน้อยอย่าทำอาหารเกลือให้ใช้เครื่องปรุงสำหรับสิ่งนี้
- เพื่อปรับปรุงรสชาติให้ใช้มัสตาร์ดมะรุมช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและการสลายไขมันได้ดีขึ้นดื่มชากับขิงกาแฟที่มีซินนามอนเครื่องเทศเหล่านี้เร่งการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในเซลล์และอย่าลืมพริกขี้หนูแม้แต่จานที่มีส่วนผสมของพริกไทยเล็กน้อยก็ยังดูดซึมได้เร็วกว่า
- พยายามปีนบันไดและเดินให้มากขึ้น
- อย่าข้ามมื้ออาหารแม้ร่างกายจะอยู่ในช่วงพักก็ใช้พลังงาน 1300 กิโลแคลอรีเพื่อรักษาชีวิตด้วยความหวังว่าจะได้รับพลังงานตามเวลาที่ต้องการหากคุณข้ามมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันสิ่งนี้จะกลายเป็นการเตือนร่างกายเกี่ยวกับความหิวที่กำลังจะมาถึงและจะใช้พลังงานน้อยลง 50-100 กิโลแคลอรีโดยเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัดหลังจากกลับบ้านคุณจะกินมากขึ้นและแคลอรี่ส่วนเกินจะไปอยู่ในร้านค้าไขมัน