ภาษาญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
ซึ่งเป็นที่ต้องการของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักตามรีวิวอาหารช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักให้คงที่โปรแกรมนี้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดและไม่มีสัมปทาน แต่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น: ไม่เกิน 14 วัน
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่น ๆ อาหารญี่ปุ่นมีข้อห้ามร้ายแรงหลายประการตามรายการด้านล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของร่างกายโดยทั่วไปอาหารโปรตีนจำนวนมากการขาดเส้นใยและเส้นใยจากพืชนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนต่อข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงได้
ดังนั้นก่อนที่จะทดลองอาหารใหม่ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับนักโภชนาการและรับคำแนะนำที่เหมาะสม
ไม่มีข้อมูลที่แน่นอนว่าใครเป็นคนตั้งชื่ออาหารนี้จากการคาดเดาอย่างหนึ่งการรับประทานอาหารนั้นชวนให้นึกถึงปรัชญาของญี่ปุ่นนั่นคือให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณเพื่อที่จะได้รับรางวัลนอกจากนี้ผู้ที่นับถือวัฒนธรรมตะวันออกให้เหตุผลว่าชาวญี่ปุ่นมีความยับยั้งชั่งใจในการรับประทานอาหารเป็นอย่างมากและพวกเขารับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำในปริมาณเล็กน้อยนอกจากนี้ยังเชื่อกันว่ารูปแบบการรับประทานอาหารถูกคิดค้นโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นไม่ว่าในกรณีใดเธอไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเข้าใจผิดที่ว่าอาหารนั้นรวมถึงอาหารประเภทข้าวซูชิซีอิ๊วอาหารทะเลและอาหารญี่ปุ่นอื่น ๆ
กฎการรับประทานอาหารของญี่ปุ่น
หลักการพื้นฐาน:
- ระยะเวลา - 14 วัน;
- ส่วนเล็ก ๆ
- ยอดการดื่ม: น้ำ 1. 5-2 ลิตรต่อวัน
- ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน: 700-800 กิโลแคลอรี
- สามมื้อต่อวันซึ่งไม่รวมของว่าง
- ผลิตภัณฑ์ตามรายการที่ระบุอย่างเคร่งครัด
- การกำจัดเกลือและน้ำตาล
- การรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับวิธีที่ถูกต้อง
คุณกินอะไรได้บ้าง:
- ปลาไม่ติดมัน
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: ชีสกระท่อม, กรีกโยเกิร์ต, kefir;
- ไข่;
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ไก่ไก่งวงเนื้อหมูและเนื้อวัว
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ
- ผักที่มีแป้งต่ำ
- น้ำมันมะกอกเล็กน้อย
- ชาและกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- กล้วยองุ่นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
- ผักแป้ง
- ขนมและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารกระป๋องการเตรียมอาหาร
- อาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติและน้ำตาลเทียมสูง
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อหมู;
- เนยซอสซอสมะเขือเทศและมายองเนส
- อาหารเช้าซีเรียลกราโนล่ามูสลี่
- ชิปคุกกี้บาร์
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อัดลมและน้ำตาล
รายการช้อปปิ้งอาหารญี่ปุ่น 14 วัน
- ชาเขียวกาแฟ kefir 0. 1-1% น้ำนิ่งน้ำมะเขือเทศ
- ผักกาดขาวบวบและมะเขือยาวแครอท
- ผลไม้หนึ่งกิโลกรัม: แอปเปิ้ลเขียวลูกแพร์ผลไม้เช่นมะนาว
- เนื้อไก่หนึ่งกิโลกรัมเนื้อไม่ติดมันปลาทะเลเนื้อวัวเนื้อลูกวัว
- ชีสแข็งไขมันต่ำ
- ไข่สองโหล
- น้ำมันมะกอก.
อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: เมนู
วันแรก
- อาหารเช้า: น้ำอุ่นกาแฟหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีต้มไข่ไก่ต้ม 2 ฟองล้างด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ปลา 200 กรัม
วันที่สอง
- อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟองชาเขียว
- อาหารกลางวัน: บวบตุ๋นหรือผัด
- อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม
วันที่สาม
- อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยบิสกิตหรือขนมปังไรย์
- อาหารกลางวัน: ไข่ดิบชีสแข็ง 15 กรัมแครอทต้มสามลูก
- อาหารเย็น: สลัดทูน่าและแตงกวา
วันที่สี่
- อาหารเช้า: แครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- อาหารกลางวัน: ผลไม้ 200 กรัม
- อาหารเย็น: ปลาต้ม 200 กรัมน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
วันที่ห้า
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมกาแฟดำ
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมกะหล่ำปลีสดและสลัดแครอทพร้อมน้ำสลัดน้ำมันพืช
- อาหารเย็น: แครอทและไข่สองฟอง
วันที่หก
- อาหารเช้า: ดื่มโยเกิร์ต 1 แก้วโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งชาเขียว
- อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวตุ๋น 200 กรัมสลัดแครอทขูดกับเนย
- อาหารเย็น: แก้ว kefir
วันที่เจ็ด
- อาหารเช้า: ดื่มโยเกิร์ต 1 แก้วโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งชาเขียว
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมสลัดผักกาดขาวผัดเนย
- อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวตุ๋น 200 กรัมสลัดแครอทขูด
วันที่แปด
- อาหารเช้า: กาแฟดำคอทเทจชีส 200 กรัม
- อาหารกลางวัน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วกะหล่ำปลีและสลัดแอปเปิ้ลพร้อมน้ำมันพืช
- อาหารเย็น: ไข่สองฟองกับผักตุ๋นบรอกโคลีนึ่ง
วันที่เก้า
- อาหารเช้า: แครอทกับน้ำมะนาว
- อาหารกลางวัน: ปลา 200 กรัมน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัม
วันที่สิบ
- อาหารเช้า: กาแฟดำ
- อาหารกลางวัน: ชีส 50 กรัมแครอทสามแครอทตุ๋นกับน้ำมันพืชไข่ต้ม
- อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัม
วันที่สิบเอ็ด
- อาหารเช้า: บิสกิตหรือขนมปังข้าวไรย์กาแฟ
- อาหารกลางวัน: ชีสแข็ง 50 กรัมแครอทขูดไข่ต้ม
- อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมไข่สองฟองสลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
วันที่สิบสอง
- อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วย
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม
- อาหารเย็น: เนื้อไก่ 300 กรัม
วันที่สิบสาม
- อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัมสลัดผักกาดขาวผัดเนย
- อาหารเย็น: ดื่มโยเกิร์ตชาเขียว
วันที่สิบสี่
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
- อาหารกลางวัน: กะหล่ำบรัสเซลส์อบ 100 กรัมและถั่วเขียวปลาต้ม 200 กรัม
- อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟองแครอท
ข้อห้าม
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารสำหรับ:
- โรคกระเพาะแผลในกระเพาะอาหารโรคไตและตับโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคเบาหวาน;
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- โรคของระบบทางเดินอาหารที่มีความซับซ้อนใด ๆ
- การออกกำลังกายอย่างหนักกีฬาที่จริงจัง
- การทำงานหนักทั้งร่างกายและจิตใจ
- ตับวายและโรคไต
- แก่คนชรา;
- คนที่มีน้ำหนักเกิน
- มารดาที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร