การรับประทานอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันถือว่าได้ผล

ภาษาญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสาวญี่ปุ่นลดน้ำหนักซึ่งเป็นที่ต้องการของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักตามรีวิวอาหารช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักให้คงที่โปรแกรมนี้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดและไม่มีสัมปทาน แต่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น: ไม่เกิน 14 วัน

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่น ๆ อาหารญี่ปุ่นมีข้อห้ามร้ายแรงหลายประการตามรายการด้านล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของร่างกายโดยทั่วไปอาหารโปรตีนจำนวนมากการขาดเส้นใยและเส้นใยจากพืชนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนต่อข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงได้

สลัดผักสดอาหารญี่ปุ่นลดน้ำหนัก

ดังนั้นก่อนที่จะทดลองอาหารใหม่ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับนักโภชนาการและรับคำแนะนำที่เหมาะสม

ไม่มีข้อมูลที่แน่นอนว่าใครเป็นคนตั้งชื่ออาหารนี้จากการคาดเดาอย่างหนึ่งการรับประทานอาหารนั้นชวนให้นึกถึงปรัชญาของญี่ปุ่นนั่นคือให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณเพื่อที่จะได้รับรางวัลนอกจากนี้ผู้ที่นับถือวัฒนธรรมตะวันออกให้เหตุผลว่าชาวญี่ปุ่นมีความยับยั้งชั่งใจในการรับประทานอาหารเป็นอย่างมากและพวกเขารับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำในปริมาณเล็กน้อยนอกจากนี้ยังเชื่อกันว่ารูปแบบการรับประทานอาหารถูกคิดค้นโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นไม่ว่าในกรณีใดเธอไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเข้าใจผิดที่ว่าอาหารนั้นรวมถึงอาหารประเภทข้าวซูชิซีอิ๊วอาหารทะเลและอาหารญี่ปุ่นอื่น ๆ

ชั่งน้ำหนักก่อนเริ่มรับประทานอาหารญี่ปุ่น

กฎการรับประทานอาหารของญี่ปุ่น

หลักการพื้นฐาน:

  • ระยะเวลา - 14 วัน;
  • ส่วนเล็ก ๆ
  • ยอดการดื่ม: น้ำ 1. 5-2 ลิตรต่อวัน
  • ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน: 700-800 กิโลแคลอรี
  • สามมื้อต่อวันซึ่งไม่รวมของว่าง
  • ผลิตภัณฑ์ตามรายการที่ระบุอย่างเคร่งครัด
  • การกำจัดเกลือและน้ำตาล
  • การรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับวิธีที่ถูกต้อง
อาหารญี่ปุ่น

คุณกินอะไรได้บ้าง:

  • ปลาไม่ติดมัน
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: ชีสกระท่อม, กรีกโยเกิร์ต, kefir;
  • ไข่;
  • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ไก่ไก่งวงเนื้อหมูและเนื้อวัว
  • ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ
  • ผักที่มีแป้งต่ำ
  • น้ำมันมะกอกเล็กน้อย
  • ชาและกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

  • กล้วยองุ่นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
  • ผักแป้ง
  • ขนมและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
  • ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารกระป๋องการเตรียมอาหาร
  • อาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติและน้ำตาลเทียมสูง
  • ผลิตภัณฑ์นม
  • เนื้อหมู;
  • เนยซอสซอสมะเขือเทศและมายองเนส
  • อาหารเช้าซีเรียลกราโนล่ามูสลี่
  • ชิปคุกกี้บาร์
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อัดลมและน้ำตาล

รายการช้อปปิ้งอาหารญี่ปุ่น 14 วัน

  • ชาเขียวกาแฟ kefir 0. 1-1% น้ำนิ่งน้ำมะเขือเทศ
  • ผักกาดขาวบวบและมะเขือยาวแครอท
  • ผลไม้หนึ่งกิโลกรัม: แอปเปิ้ลเขียวลูกแพร์ผลไม้เช่นมะนาว
  • เนื้อไก่หนึ่งกิโลกรัมเนื้อไม่ติดมันปลาทะเลเนื้อวัวเนื้อลูกวัว
  • ชีสแข็งไขมันต่ำ
  • ไข่สองโหล
  • น้ำมันมะกอก.
การเลือกอาหารสำหรับอาหารญี่ปุ่น

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: เมนู

วันแรก

  • อาหารเช้า: น้ำอุ่นกาแฟหนึ่งแก้ว
  • อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีต้มไข่ไก่ต้ม 2 ฟองล้างด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
  • อาหารเย็น: ปลา 200 กรัม

วันที่สอง

  • อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟองชาเขียว
  • อาหารกลางวัน: บวบตุ๋นหรือผัด
  • อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม

วันที่สาม

  • อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยบิสกิตหรือขนมปังไรย์
  • อาหารกลางวัน: ไข่ดิบชีสแข็ง 15 กรัมแครอทต้มสามลูก
  • อาหารเย็น: สลัดทูน่าและแตงกวา

วันที่สี่

  • อาหารเช้า: แครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
  • อาหารกลางวัน: ผลไม้ 200 กรัม
  • อาหารเย็น: ปลาต้ม 200 กรัมน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

วันที่ห้า

  • อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมกาแฟดำ
  • อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมกะหล่ำปลีสดและสลัดแครอทพร้อมน้ำสลัดน้ำมันพืช
  • อาหารเย็น: แครอทและไข่สองฟอง

วันที่หก

  • อาหารเช้า: ดื่มโยเกิร์ต 1 แก้วโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งชาเขียว
  • อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวตุ๋น 200 กรัมสลัดแครอทขูดกับเนย
  • อาหารเย็น: แก้ว kefir

วันที่เจ็ด

  • อาหารเช้า: ดื่มโยเกิร์ต 1 แก้วโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งชาเขียว
  • อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมสลัดผักกาดขาวผัดเนย
  • อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวตุ๋น 200 กรัมสลัดแครอทขูด

วันที่แปด

  • อาหารเช้า: กาแฟดำคอทเทจชีส 200 กรัม
  • อาหารกลางวัน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วกะหล่ำปลีและสลัดแอปเปิ้ลพร้อมน้ำมันพืช
  • อาหารเย็น: ไข่สองฟองกับผักตุ๋นบรอกโคลีนึ่ง

วันที่เก้า

  • อาหารเช้า: แครอทกับน้ำมะนาว
  • อาหารกลางวัน: ปลา 200 กรัมน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
  • อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัม

วันที่สิบ

  • อาหารเช้า: กาแฟดำ
  • อาหารกลางวัน: ชีส 50 กรัมแครอทสามแครอทตุ๋นกับน้ำมันพืชไข่ต้ม
  • อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัม

วันที่สิบเอ็ด

  • อาหารเช้า: บิสกิตหรือขนมปังข้าวไรย์กาแฟ
  • อาหารกลางวัน: ชีสแข็ง 50 กรัมแครอทขูดไข่ต้ม
  • อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมไข่สองฟองสลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันที่สิบสอง

  • อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วย
  • อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม
  • อาหารเย็น: เนื้อไก่ 300 กรัม

วันที่สิบสาม

  • อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว
  • อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัมสลัดผักกาดขาวผัดเนย
  • อาหารเย็น: ดื่มโยเกิร์ตชาเขียว

วันที่สิบสี่

  • อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
  • อาหารกลางวัน: กะหล่ำบรัสเซลส์อบ 100 กรัมและถั่วเขียวปลาต้ม 200 กรัม
  • อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟองแครอท
ลดน้ำหนักด้วยอาหารญี่ปุ่น

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารสำหรับ:

  • โรคกระเพาะแผลในกระเพาะอาหารโรคไตและตับโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ความดันโลหิตสูง;
  • โรคเบาหวาน;
  • ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
  • โรคของระบบทางเดินอาหารที่มีความซับซ้อนใด ๆ
  • การออกกำลังกายอย่างหนักกีฬาที่จริงจัง
  • การทำงานหนักทั้งร่างกายและจิตใจ
  • ตับวายและโรคไต
  • แก่คนชรา;
  • คนที่มีน้ำหนักเกิน
  • มารดาที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร