เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่บ้าน? ใช่ สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการเท่านั้น หากคุณไม่รู้ว่าจะผอมได้อย่างไร แต่คุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน โปรดอ่านบทความนี้อย่างละเอียด การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและประกอบด้วยแต่ละจุด
ดังนั้นจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์? หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถูกต้องและไม่ทำร้ายร่างกาย ให้คำนึงถึงปัจจัยพื้นฐานสองประการ ได้แก่ โภชนาการและการออกกำลังกาย
โภชนาการที่เหมาะสม
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน? ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องอดอาหารและทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการฝึกความแข็งแกร่งอย่างหนัก เริ่มต้นด้วยการทบทวนอาหารของคุณและสร้างเมนูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว อยากผอมต้องกินให้ถูกวิธี
ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินบางส่วนนั่นคืออย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง รับประทานในปริมาณน้อยๆ (ประมาณ 200 กรัมต่อมื้อ) ในเวลาเดียวกัน เราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณโดยสิ้นเชิง:
- เกลือและน้ำตาล
- กาแฟชาเข้มข้น
- ซอสมะเขือเทศ มายองเนส และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีไขมันก่อมะเร็ง
- ขนมอบหวาน
- ขนมปังขาวสด
- อาหารทอด
- อาหารที่มีไขมัน
หากไม่รวมสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดจากการรับประทานอาหาร คุณจะไม่สงสัยอีกต่อไปว่าสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงแทบจะในทันที ในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่บ้านได้ภายใน 1 สัปดาห์และในขณะเดียวกันก็เติมเต็มคุณได้เป็นอย่างดี
ทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องกินผักและผลไม้ - แหล่งของคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย ควรกินผลไม้ก่อนอาหารกลางวัน (ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ) และโดยทั่วไปในช่วงเจ็ดวันนี้ ให้ให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชมากขึ้น แต่คุณจะไม่พอใจกับหญ้าเพียงอย่างเดียว ดังนั้นคุณต้องกินโปรตีนจากสัตว์ที่เป็นเนื้อไม่ติดมันด้วย (กระต่าย เนื้อวัว ไก่ แต่ไม่ใช่หมู)
ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร? กินปลาไม่ติดมันซึ่งเป็นแหล่งของธาตุสำคัญที่เรียกว่าฟอสฟอรัส และแน่นอนว่าหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดื่มน้ำเปล่าปริมาณมาก (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน)
การออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกาย (หรือการเคลื่อนไหวลดลง) ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย ดังนั้นผู้ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนไม่ควรเพียงกินให้ถูกต้อง แต่ยังใส่ใจกับการออกกำลังกายทุกวันด้วย ท้ายที่สุดแล้ว อาหารเพื่อสุขภาพมีชัยไปกว่าครึ่งเท่านั้น คุณจะต้องปรับรูปร่างของคุณด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน (เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร)
แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกาย? ในการทำเช่นนี้ คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน:
- วิ่ง;
- การว่ายน้ำ;
- หมอบ;
- วิดพื้น;
- ดึงขึ้น;
- เดินเร็ว;
- การปั่นจักรยาน;
- ทำงานกับเครื่องจำลอง
ไม่มีคำแนะนำเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นกิจกรรมหรือกลุ่มแบบฝึกหัดใดก็ได้จากรายการที่ให้ไว้ สำหรับหลายๆ คนและทุกๆ วินาทีที่ลดน้ำหนัก กีฬากลายเป็นวิถีชีวิต
ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าในโรงยิม การอุทิศเวลาออกกำลังกายประมาณ 60 นาทีก็เพียงพอแล้ว
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอันดับสอง ซึ่งควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่มีอะไรได้มาโดยเปล่าประโยชน์ บางสิ่งต้องเสียสละ ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงความแข็งแกร่งและเวลา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณผอมได้ในระยะเวลาอันสั้น
อาหาร
เราตัดสินใจว่าจะกินอะไรและอะไรควรแยกออกจากอาหาร และเรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญมหาศาลของการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นเพียงสองวิธี (แม้ว่าจะปลอดภัยที่สุด) ในการลดน้ำหนัก ประการที่สามคือด้วยความช่วยเหลือของระบบไฟฟ้าบางอย่าง คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด? ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับโปรแกรม)
น้ำ (เอาออก 5 กก.)
เราต้องเตือนคุณทันทีว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวเข้มงวดมาก มันไม่สามารถทำได้หากไม่มีจิตตานุภาพและความปรารถนาอันแรงกล้า คุณสามารถทานอาหารที่มีไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำได้ แต่ต้องในปริมาณที่พอเหมาะและสมดุลเท่านั้น คุณต้องดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 30 นาที (ไม่เกิน 3 แก้ว) หลัง 18.00 น. คุณควรปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง
ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย เพราะน้ำเย็นจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง หากคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (200 กรัม) สารพิษและของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกายตามธรรมชาติ ในเวลาเดียวกันควรระวังเพราะอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกายในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงทำได้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น (เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงพอ)
บัควีท (ลบ 7 กก.)
ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? จากนั้นให้ความสนใจกับหนึ่งในอาหารแคลอรี่ต่ำ - บัควีท (ควรรับประทานต้มทุกวันโดยไม่ใส่เกลือน้ำตาลน้ำมันและเครื่องเทศ) เพื่อความหลากหลาย บางครั้งคุณสามารถดื่ม kefir และอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ในช่วงปลายสัปดาห์ (วันที่ 6-7) คุณสามารถรับประทานผักหรือผลไม้ที่ไม่มีแคลอรี่ได้ อาหารบัควีทได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูง
เคเฟอร์
คุณคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วย kefir ได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการลดน้ำหนักส่วนเกิน 10 ปอนด์เป็นเรื่องง่ายด้วยการรับประทานอาหารเช่นนี้ คุณควรบริโภคคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำมากถึง 500 มล. ต่อวัน ขอแนะนำให้กระจายเมนู
- ดังนั้นในวันแรกคุณสามารถกินมันฝรั่งต้มสุกพร้อมเปลือกได้ประมาณสี่ชิ้น (ไม่มีเกลือหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ )
- วันที่สอง - คอทเทจชีสสดไม่เกิน 400 กรัม
- อย่างที่สามคือผลไม้ประมาณครึ่งกิโลกรัม
- ประการที่สี่ - เตรียมอกไก่ต้มมากถึง 400 กรัม
- ในวันที่ห้าคุณต้องกินผัก 400 กรัม
- วันที่หก งดอาหาร มีแต่น้ำแร่ (เรียกว่าวันอดอาหาร)
- ในวันที่เจ็ด คุณสามารถกินเคเฟอร์ได้ครึ่งลิตรและผลไม้ไม่เกิน 600 กรัม
ตลอดทั้งสัปดาห์ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ (มากถึง 2 ลิตร)
คุณสมบัติ
ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์แล้ว แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายหลักของการอดอาหารอย่างรวดเร็วนั่นคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากสิ้นสุด เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่ถูกกำจัดออกไปอย่างยากลำบากกลับคืนมา ให้รับประทานอาหารที่สมดุลและเน้นที่ผลลัพธ์ในระยะยาว
ตัวอย่างเช่น หากคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เป็นเวลาประมาณ 5-10 เดือนเพื่อรวบรวมความสำเร็จที่ทำได้ ในระหว่างนี้ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับน้ำหนักตัวที่เพิ่งค้นพบและจะรับรู้ได้ตามปกติ
วิดีโอจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้ค่อนข้างเป็นไปได้
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
- คาร์โบไฮเดรตช้ามากขึ้น ไขมันน้อยลง
- เรียนรู้การนับแคลอรี่ที่คุณบริโภค
- อย่ายึดติดกับการควบคุมอาหารถ้ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
- ผอมแล้วไม่รู้จะทำยังไง? ปรึกษานักโภชนาการ.
- สรรเสริญตัวเองทุกวันสำหรับความพยายามของคุณ
- ลืมชั่งน้ำหนักตัวเองบนตาชั่งไปได้เลย
- ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์)
การเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักใน 7 วันไม่ใช่เรื่องยาก แต่การไปให้ถึงจุดสิ้นสุดยากกว่าและไม่ล้มเหลวแน่นอน เชื่อมั่นในตัวเอง - แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน