อาหาร Dukan - ขั้นตอนของการรับประทานอาหาร เมนูสำหรับทุกวัน และความคิดเห็นของผู้ลดน้ำหนัก

อาหาร Dukan เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยชาวฝรั่งเศส Pierre Dukan ซึ่งมีประสบการณ์ด้านโภชนาการมา 30 ปีอาหารเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามลำดับของหลายขั้นตอน: การโจมตี การสลับ การรวมตัว และการรักษาเสถียรภาพระยะเวลารวมของมันคือหลายเดือนการปฏิบัติตามระบบโภชนาการไม่ใช่เรื่องยาก - เมนูในแต่ละวันมีความหลากหลายเนื่องจากร่างกายไม่เกิดความเครียดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อาหารดังกล่าวเป็นที่นิยมและสมควรได้รับการวิจารณ์เชิงบวกจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือเป็นส่วนใหญ่

สาระสำคัญของอาหาร Pierre Dukan คืออะไร?

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้อาหาร Dukan เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในขณะเดียวกันก็เพิ่มอาหารประเภทโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณอาหาร

วิธีการคำนวณน้ำหนักของคุณ - สูตรและเครื่องคำนวณน้ำหนัก

ดัชนีมวลกายที่พัฒนาโดย WHO ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่การขาด BMI เป็นการบ่งชี้ถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นการคำนวณไม่ได้คำนึงถึงมวลของกล้ามเนื้อและกระดูก

สูตรคลาสสิกมีลักษณะดังนี้:

น้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

แนวคิดของระบบ Dukan คือ น้ำหนักที่ถูกต้องเมื่อคำนวณ น้ำหนัก ส่วนสูง รวมถึงความผันผวนเมื่อเวลาผ่านไปเป็นสิ่งสำคัญ

น้ำหนักที่ถูกต้องคืออะไร? นี่คือเป้าหมายที่บุคคลสามารถบรรลุได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของเขาหรือเข้าสู่เขตที่ไม่สบายและยังเป็นน้ำหนักตัวที่ดูแลรักษาง่ายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักวิธี Dukan คำนึงถึงประวัติตลอดจนพารามิเตอร์ต่าง ๆ ของแผนเฉพาะ:

• พื้น;
• อายุ;
• มวลขั้นต่ำและสูงสุด
• ตัวบ่งชี้มวลที่ต้องการ
• พันธุกรรม;
• จำนวนการตั้งครรภ์
• โครงสร้างกระดูก.

คุณยังสามารถใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักได้

การคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญก่อนเริ่มรับประทานอาหารมิฉะนั้นจะไม่สามารถรวบรวมโปรแกรมแต่ละโปรแกรมที่รวมข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับระยะเวลาแต่ละขั้นตอนของวิธี Dukan ที่ควรอยู่และจำนวนกิโลกรัมที่บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่างการรับประทานอาหารไม่สามารถรวบรวมได้

เฟสของระบบดูคาน

อาหารประกอบด้วยสี่ขั้นตอนแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองอาหารมื้อแรกเรียกว่าการจัดระเบียบและละเอียดถี่ถ้วนโดยผู้เขียนอาหารในขั้นตอนที่สองของการรับประทานอาหารบุคคลหนึ่งจะได้รับน้ำหนักที่ถูกต้องและในระยะที่สามเขาจะรวมผลลัพธ์เข้าด้วยกันขั้นตอนที่สี่ของระบบ Dukan คือการรักษาเสถียรภาพของมวลการรับประทานอาหารให้สำเร็จ

"จู่โจม"

เป้าหมายหลักของระบบ Dukan ในระยะนี้คือเริ่มกระบวนการเมื่อไขมันถูกทำลายการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักในช่วงนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าระยะเวลาของสเตจนั้นไม่เกิน 10 วัน

เนื่องจากการ "โจมตี" ต้องงดอาหารที่มีกลูโคส สุขภาพของคุณจึงเริ่มแย่ลงมีอาการปวดหัวและเวียนศีรษะปรากฏขึ้นบุคคลนั้นจะหงุดหงิดและเซื่องซึมร่างกายซึ่งมีกลูโคสไม่เพียงพอที่จะรักษาการทำงานเริ่มบริโภคไขมันสำรองอย่างแข็งขัน - ด้วยเหตุนี้จึงมีกลิ่นของอะซิโตนซึ่งสังเกตได้จากผู้ที่รับประทานอาหารทุกคนอาการเหล่านี้จะหายไปภายใน 1-3 วันดีกว่าที่จะใช้เวลานี้ที่บ้าน

สำหรับช่วง "โจมตี" การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญ - อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงดังนั้นการสลายไขมันจะเกิดขึ้นมากขึ้นและร่างกายจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ก็สามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้เช่น สระว่ายน้ำ ยิมนาสติกแบบเบา

อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก - น้ำชาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลน้ำยาช่วยขจัดผลการสลายไขมันออกจากร่างกายกฎนี้เกี่ยวข้องกับทุกขั้นตอนของการรับประทานอาหาร

โดยทั่วไปเมนูอาหารจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 รายการการใช้จะช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูกพลังงานจะถูกดึงมาจากไขมันสะสมที่มีอยู่เท่านั้น

ในการปรุงรสอาหาร ขอแนะนำให้ใช้น้ำมะนาว มัสตาร์ด และวางมะเขือเทศอาหารทั้งหมดจะถูกนึ่งนอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับในการอบหรือต้มควรมีเกลือให้น้อยที่สุด

ในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร Dukan อาหารควรเป็นเศษส่วนควรรับประทานอาหารส่วนเล็กๆ แต่บ่อยๆ จะดีกว่าซึ่งจะทำให้ร่างกายรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารได้ง่ายขึ้น

"สลับ" หรือ "ล่องเรือ"

กระบวนการลดน้ำหนักที่เริ่มต้นในระยะก่อนหน้ายังคงดำเนินต่อไปอัตราก้าวถูกกำหนดโดยการสลับวันที่มีโปรตีนโดยเฉพาะกับช่วงเวลาที่รับประทานผักสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชิ้นที่ได้รับอนุญาตก่อนหน้านี้ จะมีการเพิ่มผัก 28 ชิ้นร่างกายชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตด้วยการสลายไขมัน

กฎ:

1. สลับวันโปรตีน-ผักและโปรตีนระบบการปกครองถูกสร้างขึ้นทีละรายการ แต่ Dukan แนะนำอัลกอริทึมต่อไปนี้: กินโปรตีนเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นแนะนำผักในช่วงเวลาเดียวกัน
2. ปริมาณรำข้าวโอ๊ตที่บริโภคทุกวันคือ 2 ช้อนโต๊ะหากท้องผูกควรเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะล. รำข้าวสาลี.
3. ของเหลว – 2 ลิตร
4. ปริมาณผลิตภัณฑ์นมต่อวันสูงสุด 1 กิโลกรัม
5. แนะนำให้เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน
6. มื้อเล็กและบ่อยครั้ง - อย่างน้อยห้าครั้ง

"การปักหมุด" หรือ "การรวมบัญชี"

เมื่อได้น้ำหนักตามที่ต้องการแล้ว ผู้ที่ลดน้ำหนักจะต้องเผชิญกับภารกิจในการรักษาผลลัพธ์ไว้นี่เป็นเรื่องยากกว่าการลดน้ำหนักเป้าหมายของ "การรวมกลุ่ม" คือการช่วยให้บุคคลย้ายจากการรับประทานอาหารไปสู่ระบบโภชนาการโดยไม่ต้องเข้าสู่บริเวณที่ไม่สบาย

ระยะที่สามของระบบ Dukan ใช้เวลานานเท่าใด? กฎหลักคือทุกกิโลกรัมที่สูญเสียไปจะเท่ากับสิบวันของ "การรวมบัญชี"ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะอยู่ในระยะนี้นานที่สุดเมื่อมองกฎเกณฑ์ที่ปราศจากอารมณ์จะเห็นได้ชัดว่าช่วยสอนร่างกายให้ใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่

กฎทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหาร Dukan ในระยะนี้:

• ปริมาณรำ – 2. 5 ช้อนโต๊ะลิตร;
• เดินครึ่งชั่วโมง
• อาหารประเภทแป้งสามารถนำเข้าสู่อาหารได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ เจ็ดวัน
• ควรทุ่มหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะควรปฏิบัติตามกฎนี้หลังจากออกจากอาหารวันปลอดภัยตามที่ Dukan เรียกมันเองสามารถกำหนดได้เช่นในวันพฤหัสบดี

กฎมื้ออาหารวันหยุด:

• เวลาที่เหมาะสมคืออาหารกลางวัน
• คุณไม่สามารถทานอาหารเสริมได้
• อย่าแนะนำอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป
• อนุญาตให้ดื่มไวน์หนึ่งแก้ว (แห้ง) พร้อมชีส
• ห้ามมิให้จัดงานเลี้ยงสองครั้งติดต่อกัน

โน๊ตสำคัญ:เพื่อให้ง่ายต่อการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจากการรับประทานอาหารแนะนำให้แบ่งระยะเวลาของระยะที่สามลงครึ่งหนึ่งส่วนแรกคืองานฉลองหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ไม่เกินการเสิร์ฟแป้งอิ่มตัวประการที่สองตามระบบ Dukan ทุกอย่างจะเพิ่มเป็นสองเท่า

"การรักษาเสถียรภาพ"

ขั้นตอนนี้ออกแบบมาเพื่อรวบรวมสิ่งที่เริ่มต้นในระยะที่สามของอาหาร Dukan ซึ่งก็คือการสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องจากนี้กฎพื้นฐานจะถูกสร้างขึ้น:

• ใช้อย่างน้อย 3 ช้อนโต๊ะล. รำข้าว;
• วันอดอาหารโปรตีนทุกสัปดาห์
• ระบอบการดื่ม
• การออกกำลังกาย.

ในด้านโภชนาการ คุณควรปฏิบัติตามกฎของระยะ "การรวมตัว"

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ได้รับอนุญาตจากระบบ Dukan - รายการทั่วไปพร้อมตารางและคำแนะนำสำหรับแต่ละขั้นตอน

ประสิทธิภาพและความน่าดึงดูดใจของอาหาร Dukan คือการลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยไม่สร้างความรู้สึกไม่พอใจในบุคคลอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ได้ 100 รายการ - 72 รายการมาจากสัตว์และอีก 28 รายการมาจากพืชการแนะนำและปริมาณจะขึ้นอยู่กับกฎของแต่ละขั้นตอนของอาหาร Dukan

รายการทั่วไป

ต้นกำเนิดของสัตว์		ต้นกำเนิดของพืช
เนื้อไม่ติดมัน	เนื้อวัว เกมใดๆ กระต่าย หมูไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว	ผักที่ไม่มีแป้ง
เนื้อสัตว์ปีก	ไม่มีขีด จำกัด
ปลา	พันธุ์ไขมันต่ำ
อาหารทะเล	ไม่มีขีด จำกัด
โปรตีนจากผัก	รำข้าวโอ๊ต, ชีสถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์นม	มีปริมาณไขมัน 0%
ไข่ไก่

ผลิตภัณฑ์อาหาร Dukan เพิ่มเติม

ชื่อผลิตภัณฑ์			ระยะไดเอท		ประโยชน์และปริมาณ
	"จู่โจม"	"การทดแทน"	"ปักหมุด"	"การรักษาเสถียรภาพ"
บะหมี่ชิราทากิ	+	+	+	+	ใช้โดยไม่มีข้อจำกัดมีเส้นใยธรรมชาติซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ
น้ำมันพืช	–	+	+	+	เริ่มต้นจากระยะ "โจมตี" การบริโภคเพิ่มขึ้นจาก 1 ช้อนกาแฟเป็น 1 ช้อนโต๊ะล.
โกจิเบอร์รี่	+	+	+	+	ใน b. d.*– 1 ช้อนโต๊ะล. , ข. -โอ*. - 2 ช้อนโต๊ะ. ล.
เมล็ดเจีย	–	+	+	+	1 ช้อนโต๊ะลิตร. ; รักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่อนุญาตซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ
เมล็ดแฟลกซ์	–	+	+	+	ใน b. d. – 1 ช้อนชา ในขวด – 2 ช้อนชา
หมายเหตุ: ไม่มี– วันโปรตีน; ข. -โอ. – โปรตีนและผัก

ในขั้นตอนที่สี่ของการรับประทานอาหารเพิ่มเติม:

• แป้งข้าวโพด;
• ครีมเปรี้ยว
• โกโก้ไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล
• ไวน์ (โต๊ะสีขาว);
• ชีสมีไขมันมากถึง 7%

ระยะเวลารับประทานอาหาร

อาหาร Dukan กำหนดระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกินเพื่อความสะดวก จึงได้สร้างตารางต่อไปนี้:

ปริมาณน้ำหนักส่วนเกิน (กก. )	ระยะที่ 1 (วัน)	ระยะที่ 2 (วัน)	ระยะที่ 3 (วัน)
5	2	15	50
10	3	5	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
สามสิบ	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

ตารางไม่ได้กล่าวถึงระยะที่สี่ด้วยเหตุผลเดียว - มันคือไลฟ์สไตล์อาหารกลายเป็นระบบอาหารสำหรับทุกวัน

เมนูอาหารสำหรับทุกวันในสัปดาห์

ระบบ Dukan เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงไม่ดูซ้ำซากจำเจแม้ในระยะแรกเมื่อต้องอดอาหารอย่างมากเพื่อความสะดวกยิ่งขึ้น เมนูตัวอย่างจะแสดงในรูปแบบตาราง:

วันของสัปดาห์	การกิน		ระยะไดเอท
		"จู่โจม"	"การทดแทน"	"ปักหมุด"
วันจันทร์	อาหารเช้า	กาแฟ+ไข่ดาว+ชิ้นเนื้อ	ไข่ดาว+ขนมปังรำ+กาแฟ	ชา+หม้อปรุงอาหาร (จากคอทเทจชีส)
	อาหารเย็น	ซุปปลา+ขนมปัง(รำ)	ซุปผัก+เนื้อสัตว์	Ukha+ขนมปัง (โฮลเกรน, รำข้าวโอ๊ต)
	น้ำชายามบ่าย	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	เหมือนกัน+ชา	ผลไม้
	อาหารเย็น	เนื้ออบ + ชา	สิ่งเดียวกัน (ไม่มีชา) + สลัด	มันฝรั่ง+ผัก (อบ)+ชิ้นเนื้อ
วันอังคาร	อาหารเช้า	แพนเค้ก (รำข้าว)+คอทเทจชีส+ชา	คอทเทจชีส + kefir	กาแฟ+ชีสเค้ก
	อาหารเย็น	ซุป+ชิ้นเนื้อ+ไข่(ต้ม)	หู	โซลยานกา+ขนมปังรำ
	น้ำชายามบ่าย	โยเกิร์ต	กาแฟ+ขนมปัง+ปลา	ผลเบอร์รี่
	อาหารเย็น	ปลา (ตุ๋น)	โยเกิร์ต+โรล (เนื้อ)	สลัด+ลูกชิ้น(ไก่)
วันพุธ	อาหารเช้า	ไข่เจียว + แซลมอน (เค็มเล็กน้อย) + กาแฟ	กาแฟ+คอทเทจชีส+โยเกิร์ต	ชา+หม้อปรุงอาหาร (จากคอทเทจชีส)+เบอร์รี่
	อาหารเย็น	เนื้อทอด (ไก่) + โยเกิร์ต	โซลยานกา	หู
	น้ำชายามบ่าย	คอทเทจชีส + kefir	แพนเค้ก (จากแป้งรำ) + kefir	ผลไม้
	อาหารเย็น	อาหารทะเล	สลัด+ชิ้นเนื้อ(ไก่)	kefir + ชิ้นเนื้อ (อบ)
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	ขนมปัง (รำข้าว) + ชีส (แปรรูป) + กาแฟ	กาแฟ+ไข่เจียว+แฮมชิ้น	เมนูสำหรับวันใดก็ได้ตั้งแต่ช่วง "โจมตี"
	อาหารเย็น	ซุป	ซุปลูกชิ้น+รำข้าว
	น้ำชายามบ่าย	หม้อตุ๋นชีส + ชา	ซิรินิกิ
	อาหารเย็น	ชิ้นเนื้อ (อบ) + kefir	kefir + ชิ้นปลา (อบ)
วันศุกร์	อาหารเช้า	ไข่ (ต้ม) + โยเกิร์ต + kefir	ไข่ (ต้ม) + ปลาแซลมอน (เค็มเล็กน้อย) + kefir	ไข่ดาว+โยเกิร์ต+กาแฟ
	อาหารเย็น	ปลาทอด	สลัด + ชิ้นเนื้อ (เนื้อไก่งวง)	สลัด+ลูกชิ้น (เนื้อลูกวัว)
	น้ำชายามบ่าย	คอทเทจชีส+นม	kefir+รำข้าว	ผลเบอร์รี่
	อาหารเย็น	ไก่งวงชิ้น (เนื้อ) + ชีส (แปรรูป) + ชา	ชิ้นปลา + ผัก (อบกับชีสละลาย) + ชา	สตูว์ผัก+ชิ้นปลา(อบ)
วันเสาร์	อาหารเช้า	กาแฟ+ไข่เจียว	หม้อปรุงอาหาร (จากคอทเทจชีส) + ชา	ดูเมนูวันจันทร์ของเวที "Alternation"
	อาหารเย็น	ซุปลูกชิ้น	Ukha + ขนมปัง (รำ)	คอทเทจชีส + โซลยานกา
	น้ำชายามบ่าย	kefir+รำข้าว	กาแฟ+อาหารทะเลใดๆ	ผลไม้
	อาหารเย็น	อาหารทะเล + ชาใด ๆ	ชิ้นเนื้อ (อบ)	ข้าว+เนื้อ(อบ)+สลัด
วันอาทิตย์	อาหารเช้า	หม้อปรุงอาหาร (จากคอทเทจชีส) + ชา	กาแฟ+โยเกิร์ต+ไข่เจียว	ไข่ (ต้ม) + กาแฟ + แซลมอน (เค็มเล็กน้อย) + ขนมปัง
	อาหารเย็น	อูคา+ขนมปัง (รำ)	สลัด+ลูกชิ้น (เนื้อลูกวัว)	สลัด + ชิ้นเนื้อ (เนื้อไก่งวง)
	น้ำชายามบ่าย	ชีสเค้ก + โยเกิร์ต	ชีสเค้ก+ชา	ผลไม้
	อาหารเย็น	เนื้อทอด + kefir	สตูว์ผัก+ไก่	ปลา+ผัก

ไม่มีขั้นตอนที่สี่ในตาราง - "การรักษาเสถียรภาพ" เนื่องจากขาดกฎระเบียบที่เข้มงวดตามคำแนะนำของ Dr. Dukan คุณสามารถเลือกอาหารจานใดก็ได้จากสามขั้นตอนก่อนหน้านี้

เล็กน้อยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก

อาหาร Dukan มุ่งเน้นไปที่ลักษณะของบุคคลใดบุคคลหนึ่งดังนั้นผลลัพธ์จึงเป็นรายบุคคลล้วนๆ

โดยเฉลี่ยแล้วการลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 20 กก. นอกจากนี้ ผู้คน 80% กลับไปสู่ระดับเดิมในอีกสี่ปีข้างหน้า

เกี่ยวกับข้อเสียและข้อห้ามของวิธี Dukan

ปิแอร์ ดูคานไม่กลัวที่จะบอกว่าอาหารที่เขาเสนอนั้นเหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉพาะจากข้อมูลของ Dr. Dukan พบว่าอาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร และระบบทางเดินปัสสาวะและนี่ยังไม่รวมถึงความไม่แยแสและความอ่อนแอ

นักโภชนาการสังเกตด้านลบอื่น ๆ :

• การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนโดยเฉพาะและการบริโภคไขมันสะสมภายในอย่างเข้มข้นอาจทำให้เกิดคีโตซีส ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับไตวาย
• การขาดแร่ธาตุวิตามิน
• การขาดไขมันอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

ขึ้นอยู่กับข้อบกพร่องมีข้อห้ามหลักในการรับประทานอาหาร - การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารและไต

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร Dukan

อาหาร Dukan ได้รับการวิจารณ์มากขึ้นเรื่อยๆผู้ที่พยายามควบคุมอาหารส่วนใหญ่อ้างว่าระบบนี้ถูกต้องและใช้งานง่ายนี่คือตัวอย่างบางส่วน.

1. "ฉันลดน้ำหนักได้มากถึง 17 กิโลกรัมใน 7 เดือนฉันชอบทุกอย่างรำข้าวดูอร่อยเป็นพิเศษฉันเพิ่มมันลงในไข่และคอทเทจชีสฉันผ่านทุกขั้นตอนมาแล้ว ตอนนี้ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากอาหาร Dukan"
2. "ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอาหารนี้เมื่อสามปีที่แล้วสามารถลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัมในเวลาเพียง 8 เดือนผลลัพธ์คงอยู่จนถึงทุกวันนี้ในตอนแรกมันยากมาก แต่หลังจากนั้นฉันก็ชินกับมัน"
3. "ผลลัพธ์ทั้งหมดเป็นรายบุคคลฉันไม่พอใจกับการควบคุมอาหารอย่างยิ่งฉันแค่อยากให้น้ำหนักของฉันกลับมาตามลำดับหลังจากตั้งครรภ์สองครั้งและน้ำหนักฉันเพิ่มขึ้นอีก 20 กก. มีปัญหาเกี่ยวกับไตและหลอดเลือดดำ"
4. "เนื่องจากความเครียด น้ำหนักของฉันจึงเริ่มเพิ่มขึ้นเพื่อนคนหนึ่งแนะนำอาหาร Dukanฉันซื้อหนังสือด้วยฉันทำทุกอย่างตามที่เขียนไว้ที่นั่นในช่วงแรก ตัวเลขบนตาชั่งเป็นที่น่าพอใจแต่ในไม่ช้าความสุขก็ทำให้ผิดหวัง - ปวดท้องเริ่มหายใจถี่และอ่อนแรงปรากฏขึ้นฉันไปหาหมอแล้วพบว่าเป็นโรคกระเพาะมันเคยเกิดขึ้นมาก่อน แต่การรับประทานอาหารเท่านั้นที่กระตุ้นให้เกิดมันแต่ฉันลดน้ำหนักได้ - ต้องขอบคุณโภชนาการบำบัด"

ดังที่เห็นได้จากบทวิจารณ์ ผลลัพธ์ที่ได้มีความเฉพาะตัวมากนอกจากนี้คุณไม่ควรเริ่มควบคุมอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์สิ่งสำคัญคือต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมด จากนั้นจึงตัดสินใจขั้นสุดท้าย

เคล็ดลับแบบสายฟ้าแลบ

น้ำหนักที่ถูกต้องไม่ตรงกันกับความหมายที่ยอมรับของคำว่า "น้ำหนักจริง"การมีบุคลิกเฉพาะตัวแสดงถึงโปรไฟล์ของบุคคล

อาหาร Dukan มีกฎง่ายๆ หลายประการ:

• การทำความสะอาดลำไส้ที่จำเป็น
• การบริโภครำข้าวโอ๊ตทุกวันและน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตร
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ไม่มีมายองเนส
• ควรงดน้ำตาลและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจะดีกว่า: องุ่น, เชอร์รี่, มะเดื่อ, กล้วย, รวมทั้งมันฝรั่งทอด, แอลกอฮอล์

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจากระบบ Dukan ตลอดชีวิต คุณควรได้รับโปรตีน 1 วันต่อสัปดาห์