แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นดีที่สุด 16

คุณไม่สามารถไปไหนได้จากความจริง - การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและเป็นเวลานานคุณต้องกินที่ถูกต้องและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต่อการเร่งการเผาผลาญ - เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ค้นหาเสื้อผ้าของคุณสำหรับชั้นเรียนเลือกหนึ่งในสิบหกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและยืนบนเส้นทางให้ตัวเองมีสุขภาพดีและผอมในวันนี้

แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ในบทความนี้คุณจะพบกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้งานได้จริงและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าคุณคาดหวังว่าจะได้เห็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนที่นี่สามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดายคุณจะเข้าใจผิด

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังมักจะออกกำลังกายและยิ่งมีความเข้มของการฝึกอบรมมากขึ้น ใช่ข้อเสนอบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักมากเกินไปและยากที่จะจบการฝึกอบรมเสริมทันที เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายนั่นคือคุณจะต้องออกกำลังกายและฉันขอแนะนำให้คุณต้องฝึกฝนว่ามันจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยหยุดการสะสมไขมันและการออกกำลังกายจะช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

1. เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อลดน้ำหนัก: ไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ ยกเว้นรองเท้าที่สะดวกสบายคู่หนึ่งและคุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกโรงยิม

นี่คือการออกกำลังกายร่างกายที่กำลังโหลดเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ทำให้คุณคลั่งไคล้ที่จะทำลายหัวเข่าหรือได้รับบาดเจ็บบางอย่างซึ่งอาจทำให้คุณอยู่บนม้านั่งอะไหล่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือเป็นเดือน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพรวมถึงโรคอ้วนและโรคหัวใจการเดินเป็นบทเรียนที่มีประสิทธิภาพไม่โหลดเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงสถานะทั่วไปของสุขภาพและความดีทางจิต

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่การเดินที่ระยะทาง 10 กิโลเมตรใน 1 ชั่วโมงจะเผาไหม้จาก 5 ถึง 8 แคลอรี่ทุกนาทีหรือจาก 225 ถึง 360 แคลอรี่สำหรับการเดิน 45 นาที

ด้วยความเร็วเช่นนี้เดิน 45 นาทีต่อวันเกือบทุกวันคุณสามารถลดลงครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณ

ดังนั้นใช้รองเท้าสำหรับการเดินเปิดเครื่องเล่นและเดินไปรอบ ๆ บริเวณรอบ ๆ สภาพแวดล้อม

หากคุณอาศัยอยู่ใกล้กับงานและจัดเก็บของคุณให้ทำการขนส่งประเภทหลักด้วยการเดินเท้าและคุณจะสังเกตเห็นว่าแคลอรี่ของคุณถูกเผาผลาญอย่างไร เมื่อสภาพอากาศไม่ดีให้ไปตามเส้นทางท้องถิ่นหรือตรอกหรือวิ่งบนลู่วิ่ง

2. การฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำหนัก - รูปร่างทรงกระบอกลูกเหล็กด้วยปากกาเดียว ซึ่งแตกต่างจากดัมเบลล์แบบแมนนวลน้ำหนักของน้ำหนักมีการกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องทำงานเพื่อให้คุณสมดุลกับน้ำหนักของน้ำหนัก

Gireworms ไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400 แคลอรี่ใน 20 นาที แต่ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับหัวใจความสงบท่าทางที่ถูกต้องทำหน้าที่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดและทำให้พวกเขามีเสถียรภาพ

เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายการฝึกอบรมดังกล่าวจะเร่งการเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น“ ปั๊ม” หัวใจเพื่อให้คุณได้รับการฝึกแบบแอโรบิค ในความเป็นจริงการฝึกอบรม 20 นาทีที่มีน้ำหนักเท่ากับการวิ่งสิบกิโลเมตรบนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้และอิทธิพลของระบบหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไรก็ตามสำหรับการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จด้วยน้ำหนักคุณต้องมีความชำนาญที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรม หากคุณเพิ่งเริ่มจัดการกับน้ำหนักให้เรียนบทเรียนที่คุณจะได้รับเคล็ดลับเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายและกฎความปลอดภัยที่ควรติดตามในการฝึกอบรมด้วยเครื่องชั่งหนัก

3. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำที่ใช้งานสามารถเผาไหม้ได้จาก 400 ถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เมื่อลดน้ำหนักการว่ายน้ำทุกประเภทมีประสิทธิภาพเริ่มต้นจากกระต่ายที่หน้าอก“ Brassus” และแม้แต่สบถเหมือนสุนัข

การว่ายน้ำเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากและโทนิก นี่คือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำบนเท้าของพวกเขาพวกเขาให้ความแข็งแรงโทนและฝึกทั้งร่างกาย

การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์และผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบโรคอ้วนและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืดหลอดลมเพราะอากาศเปียกช่วยในการทำความสะอาดทางเดินหายใจ

นักกีฬาหลายคนใช้ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำไปด้านข้างในระหว่างการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่อร่างกายถูกแช่ในน้ำน้ำหนักของคุณคือ 10% ของน้ำหนักตัวจริง นอกจากนี้น้ำมีความหนาแน่น 12 เท่าซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี

ในระหว่างการว่ายน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดมีส่วนร่วมจากสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อด้านหลังไปที่กล้ามเนื้อแขนขากระดูกต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteal การว่ายน้ำช่วยเสริมการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างมีประสิทธิภาพเช่นการวิ่งเดินหรืออาจเป็นความฟิตแบบส่วนตัวของคุณ

คุณไม่รู้วิธีว่ายน้ำ? ไม่ใช่ปัญหา หากคุณสามารถว่ายน้ำจากปลายด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำไปอีกด้านหนึ่งคุณสามารถว่ายน้ำได้ดีพอที่จะลดน้ำหนัก

4. การปั่นจักรยาน

อีกวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพทางดนตรีในการลดน้ำหนักคือการขี่จักรยาน มันสามารถเผาไหม้จาก 372 ถึง 1100 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักความเร็วและภูมิประเทศของคุณ

การปั่นจักรยานไม่ได้โหลดข้อต่อมากนักและแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถขับรถได้ไม่กี่ไมล์ไม่เหนื่อยเกินไป

กีฬาจักรยานดีกว่าในส่วนต่าง ๆ ของพื้นที่ทำให้สามารถฝึกได้ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างและระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณอาศัยอยู่ใกล้งานการขี่จักรยานสามารถกระตุ้นการผลิตเอนโดฟินและเร่งการเผาผลาญของคุณนอกจากนี้ยังช่วยประหยัดน้ำมันเบนซิน หากการขี่จักรยานในพื้นที่ของคุณเป็นเรื่องยากหรืออันตรายคุณควรคิดถึงการออกกำลังกายจักรยาน

สำนักงานในห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่จักรยานออกกำลังกายนั้นมีบาดแผลน้อยที่สุดและยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญเร่งการเผาผลาญ

แม้แต่นักวิ่งหรือนักปั่นจักรยานที่มีส่วนร่วมในฤดูกาลก็สามารถแข่งขันกับจักรยานออกกำลังกายได้ มากกว่า 30 กิโลเมตรสามารถได้รับบาดเจ็บสำหรับบทเรียนรายชั่วโมงและผู้เข้าร่วมการแข่งขันสามารถเข้าถึงความเร็วที่ไม่สามารถทำได้บนจักรยานจริง

5. Orbitrak (รูปไข่จำลอง)

วงโคจรของบ้านหรือในโรงยิมเป็นวิธีที่ไม่เด่นในการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ข้อต่อที่โหลดน้อยกว่าลู่วิ่งวงโคจรยังมีที่จับที่เคลื่อนที่ซึ่งช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนได้ดีนอกเหนือจากกล้ามเนื้อศึกษาของร่างกายส่วนล่าง

เครื่องจำลองรูปไข่ช่วยให้คุณเลือกระดับความเข้มของการฝึกอบรมลดและเพิ่มทางลาดหรือย้ายกลับ ดังนั้นการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขาที่แตกต่างกันคานด้านหน้าและด้านหลัง

คนทั่วไปที่ได้รับความช่วยเหลือจากวงโคจรสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การเคลื่อนไหวของมันจำลองการเคลื่อนไหวระหว่างการวิ่งไม่รวมการบาดเจ็บรักษาหัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ จาก "การสึกหรอ" สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบโรคของอุปกรณ์สนับสนุนและโรคอ้วนและโรคอ้วนวงโคจรเป็นวิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อคุณมีส่วนร่วมในวงโคจรให้ยึดติดกับที่จับที่เคลื่อนไหวและไม่ใช่สำหรับการแก้ไขเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและรักษากล้ามเนื้อของมือให้อยู่ในสภาพดี

อย่าพึ่งพาแคลอรี่ในเครื่องจำลองหากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา แต่เมื่อการฝึกอบรมดูเหมือนง่ายพยายามทำให้ยากขึ้น - พยายามรักษาความถี่ชีพจรไว้ที่ 85 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่เพิ่มภาระ

6. วิ่ง

หากคุณเป็นหนึ่งในจำนวนคนที่รักการวิ่งคุณก็โชคดี

การเผาไหม้ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงช่วยเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทำให้หัวใจของคุณเต้นเป็นจังหวะปกติซึ่งป้องกันโรคของระบบหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิด

สิ่งเดียวที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งคือรองเท้าคู่ที่ดีในการปกป้องข้อต่อและผู้เล่นที่มีเพลงโปรดของคุณถ้ามันช่วยรักษาจังหวะและปรับปรุงแรงจูงใจ

การฝึกอบรมช่วงเวลาสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาต่อวันในการทำงาน เรียกอีกอย่างว่า "Work Work" การฝึกอบรมช่วงเวลารวมถึงการกระตุกสั้น ๆ โดยปกติใน 30 วินาทีและ 2 นาทีของการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด

ช่วงเวลาที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วันนี้ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ยืดก่อนวิ่ง ให้อุ่นเครื่องการเดินขบวนขึ้นเข่าสูงขึ้นหรือใช้เวลา 5 นาทีก่อนวิ่ง

เนื่องจากการวิ่งเป็นบาดแผลคุณสามารถทำลายข้อต่อของคุณได้ดีกว่าที่จะมีอุปกรณ์ระดับมืออาชีพด้วยรองเท้าผ้าใบวิ่งที่เหมาะสมสำหรับการเดินของคุณ

7. เทนนิส

การเล่นเทนนิสชุดที่ดีสามารถเผาผลาญได้ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ถ้าคุณชอบเกมที่จับคู่เทนนิสเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการอยู่ในรูปร่าง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังกายและผู้ที่ชอบแข่งขัน

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเทนนิสที่ดีในการลดน้ำหนัก ในที่สุดการวิ่งหลังจากลูกบอลก็เป็นประเภทของการฝึกอบรม

คุณลักษณะของเกมนี้คือกล้ามเนื้อของการทำงานทั้งร่างกายเทนนิสจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นความสมดุลทางจิตใจท่าทางและลดความเครียด

ในระหว่างเกมโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกครั้งที่คุณตีลูกกล้ามเนื้อของมือหน้าท้องและขามีส่วนเกี่ยวข้องคุณจะเสริมสร้างสุขภาพและเผาผลาญแคลอรี่ แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่รวมอยู่ในกระบวนการเกม คุณฝึกสมองของคุณทุกครั้งที่คุณเล่นเทนนิสเนื่องจากคุณต้องพิจารณาการกระทำเพิ่มเติมและวางแผนเกมอย่างรวดเร็ว

เกมเช่นเทนนิสปรับปรุงการทำงานของสมองและความสามารถในการจดจำสิ่งใหม่ ๆ คุณยังเพิ่มมวลกระดูกสูงสุด ที่น่าสนใจคือเทนนิสรวมอยู่ในรายการเกมที่เสริมสร้างกระดูกมนุษย์

8. การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

คุณเพียงแค่ต้องจัดการกับ 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและเพิ่มการเผาผลาญการเผาผลาญไขมัน

การฝึกอบรมดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายมากมายประกอบด้วยการออกกำลังกายระยะสั้น แต่รุนแรงหลังจากนั้นมีช่วงเวลาที่รุนแรงน้อยกว่าหรือผ่อนคลาย

ผู้เริ่มต้นไม่ควรมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมช่วงเวลาในช่วงสองสามเดือนแรก

การฝึกอบรมช่วงเวลามาตรฐานเช่นการปั่นจักรยานว่ายน้ำวิ่งเล่นกีฬาหนักแม้กระทั่งการเดินใช้เวลา 20 นาที แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฝึกอบรมยี่สิบนาทีของความเข้มปกติ

เริ่มต้นด้วยความอบอุ่นสูงสุดห้านาที ในนาทีที่หกเร่งความเร็วให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฟื้นฟูลมหายใจของคุณในนาทีที่เจ็ดทั้งหมด ทำซ้ำวัฏจักรที่รวดเร็ว/ช้า (โดยไม่ต้องอุ่น) 5 ครั้งจากนั้นทำการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลาสามนาที

การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT มีข้อได้เปรียบที่สำคัญจำนวนมาก คุณไม่เพียง แต่เร็วกว่าที่จะไปถึงระดับการออกกำลังกายที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิค ในความเป็นจริงหลังจาก 2 สัปดาห์ของการฝึกอบรมดังกล่าวประสิทธิภาพแอโรบิกของคุณจะดีกว่าถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายความอดทนเป็นเวลา 8 สัปดาห์เช่นการวิ่ง

9. CrossFit

CrossFit รวมถึงการฝึกความเข้มสูงเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นเวลาหลายเดือน

เริ่มแรกโปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อฝึกอบรมบริการตอบสนองการปฏิบัติงานและกองกำลังพิเศษ CrossFit เป็นชุดของการฝึกอบรมรวมถึงการแข่งขันกีฬาหนักการออกกำลังกายความอดทน pliometric พลังการฝึกอบรมความเร็วสูงและการออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วยน้ำหนัก

CrossFit จะไม่นำความปรารถนาที่จะจัดการกับคุณอย่างแน่นอน ซึ่งแตกต่างจากโปรแกรมอื่น ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายประเภทหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่ง CrossFit รวมถึงการออกกำลังกายจำนวนมากเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่รุนแรงและอ้วน

การฝึกอบรม CrossFit นั้นมุ่งเป้าไปที่พารามิเตอร์หลักทั้งหมดของนักกีฬาเช่นความอดทนความยืดหยุ่นความเร็วความแข็งแรงและความอดทนแอโรบิค

เมื่อคุณจัดการกับ CrossFit ไม่มีวันเดียวที่คล้ายกับอีกวันหนึ่ง ตัวอย่างเช่นโปรแกรมการฝึกอบรม CrossFit -การทำซ้ำห้าครั้งของ 20 pull -ups, 30 push -ups, 40 twisting, 50 squats ทำในลำดับนี้โดยมีการแบ่งสามนาทีระหว่างการทำซ้ำ

แน่นอนว่า CrossFit ไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่ใจอ่อนโปรแกรมนี้มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันและยังช่วยเพิ่มความอดทนทางร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก CrossFit คุณต้องทำโปรแกรมที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ แต่สมบูรณ์แบบ 5 วันต่อสัปดาห์

ข่าวดี - โปรแกรมตัวเองสั้นอยู่ห่างจาก 15 ถึง 20 นาทีหากดำเนินการอย่างถูกต้อง

10. สกีครอส

ถ้าคุณรักธรรมชาติคุณชอบความเย็นและหิมะการเล่นสกีควรกลายเป็นงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

Ski Cross เป็นประเภทของการฝึกอบรมที่เข้มงวดซึ่งพัฒนากลุ่มหลักทั้งหมดของกล้ามเนื้อร่างกายของคุณในระหว่างการเล่นสกีด้วยการสำรองและการเคลื่อนไหวของแรงดึงสำหรับกล้ามเนื้อ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมการประสานงานและความสมดุล

สกีครอสรวมถึงการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งการฝึกหัวใจเผาไหม้จาก 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มของการฝึกอบรม

ในระหว่างการเล่นสกีกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนัก อย่างไรก็ตามเนื่องจากพวกเขาทำงานร่วมกันทั้งหมดคุณมีช่วงเวลาที่เหลืออยู่บนน้ำแข็งภาระต่ำบนกล้ามเนื้อช่วยให้คุณทำงานได้เป็นเวลานาน ยิ่งกว่านั้นการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการเล่นสกี แต่ไม่มากนักที่คุณต้องหยุดผ่อนคลาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกอุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบายในระหว่างการฝึกอบรม คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมาก แต่คุณต้องมีความร้อน -บ้านที่ร่างกายของคุณจะหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสบายและอบอุ่น

มันสำคัญมากที่จะอยู่ในรูปแบบที่ถูกต้องเมื่อคุณกำลังจะไปเล่นสกี มันจะดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มอย่างช้าๆเอนไปข้างหน้าด้วยกระตุกที่ยาวและช้าจนจังหวะและรูปแบบกลายเป็นธรรมชาติ

ทันทีที่จังหวะมีเสถียรภาพปล่อยให้สกีพาคุณไปในการเดินทางผ่าน Winter Wonder Wonder ซึ่งได้เปิดเผยรอบตัวคุณ ปล่อยให้สมองของคุณผ่อนคลายในขณะที่ร่างกายจะทำงานทั้งหมด ดังนั้นในตอนท้ายของการเดินทางคุณจะได้รับการพักผ่อนและอัปเดต

11. ชั้นวาง

The Jump Rope เป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบในสนามเด็กเล่นทั่วประเทศ แต่มันยากที่จะเรียกมันว่าของเล่นของเด็ก ๆ เมื่อต้องลดน้ำหนัก

เพียง 10 นาทีของการกระโดดบนเชือกเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะวิ่งได้หนึ่งไมล์ใน 8 นาที

หนึ่งชั่วโมงของการกระโดดบนเชือกเผาไหม้มากกว่า 800 แคลอรี่และส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อแขนขาและร่างกายและเสริมสร้างข้อต่อ

นี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานงานความชำนาญและความอดทน Skakakki Jumping เป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกระโดดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณต้องเชี่ยวชาญอุปกรณ์ หัวเข่าควรงอเล็กน้อยถือเชือกที่ความสูงของสะโพกของคุณและจับฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหาร่างกาย วางนิ้วเท้าของคุณในขณะที่กอดเข่าของคุณผ่อนคลายและร่างกายก็ตั้งฉากกับพื้น เมื่อกระโดดให้สัมผัสกับพื้นเบา ๆ มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสิบสามครั้งบนเชือกรวมถึงการออกกำลังกายหนึ่งนาทีและการพักผ่อนหนึ่งนาทีหลังจากนั้น เริ่มต้นด้วยการกระโดดธรรมดาผลักตัวเองด้วยขาทั้งสองและยังลงจอดบนขาทั้งสอง

ถัดไปสลับขาของคุณ เปลี่ยนพวกเขาผ่านการหมุนของเชือก 10 ครั้งกระโดดขึ้นไปบนหนึ่งหรืออื่น ๆ

ในที่สุดขั้นตอนสุดท้าย: สลับขาของคุณ แต่งอขาของคุณในหัวเข่า 90 องศาในทุกการกระโดด เสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้วยการเพิ่มขึ้นของรอบเวลาในเวลานี้กระโดดในวิธีที่คุณโปรดปรานอย่างน้อย 5 นาที

12. Step-Aerobika

Guru Guru ผู้พัฒนาและได้รับความนิยมในช่วงแปดสิบอันไกลโพ้นปืน Miller, ขั้นตอนการใช้ยาเสพติด-เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักต่ำซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและให้การฝึกฝนหัวใจ

การเผาไหม้ขั้นตอน 45 นาทีการเผาไหม้ประมาณ 550 แคลอรี่กล้ามเนื้อเป้าหมายคือขาสะโพกและก้นรวมทั้งพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายและปรับปรุงการประสานงาน

ขั้นตอนการใช้ยาเสพติดยังหมายถึงการฝึกอบรมคาร์ดิโอเนื่องจากขั้นตอนขั้นตอน เท้าข้างหนึ่งมักจะอยู่บนแพลตฟอร์มหรือบนพื้นซึ่งทำให้ขั้นตอนแอโรบิกค่อนข้างปลอดภัย

ในชั่วโมงของชั้นเรียนของขั้นตอน Aerobics คุณเผาแคลอรี่เดียวกันและฝึกฝนหัวใจเช่นเดียวกับเมื่อวิ่ง 9 กิโลเมตร คุณสามารถไปที่โรงยิมไปยังชั้นเรียนของ Step-Airbike หรือเริ่มฝึกที่บ้านโดยใช้ DVD หากคุณเลือกชั้นเรียนที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะซื้อขั้นตอนความสูงที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ระดับสูงเพิ่มภาระบนหัวเข่าซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ เลือกขั้นตอนขั้นตอนของความสูงดังกล่าวซึ่งหัวเข่าจะต้องงอ 90 องศาเพื่อตั้งขาบนขั้นตอน เมื่อทำการออกกำลังกายเท้าทั้งหมดควรอยู่บน Steppe ส้นเท้าไม่ควรแยกออกจากแพลตฟอร์มมิฉะนั้น Achillothens อาจเกิดขึ้น

การกระโดดจะนำคุณไปสู่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บแยกหรือแตกหักเครียด

13. การฝึกอบรมวงจรบนลู่วิ่ง

ลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน

น่าเสียดายที่การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างน่าเบื่อและอาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นให้ฝึกเวลาที่จำเป็น นี่คือที่การฝึกอบรมวงจรบนลู่วิ่งเป็นผู้ช่วยจริง

สำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้จำเป็นต้องมีลู่วิ่งเพื่อเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจหลังจากทำการออกกำลังกายที่แข็งแรงซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันต่อวันได้มากขึ้น

นอกจากนี้เพื่อไม่ให้เบื่อการฝึกอบรมบนลู่วิ่งนั้นสั้น แต่รุนแรงซึ่งหมายความว่าคุณสามารถจัดการกับระยะเวลาที่สั้นลงในเวลาเดียวกันโหลดร่างกายอย่างเต็มที่รวมถึงการฝึกคาร์ดิโอ

แต่ละวิธีทั้งสามจะดำเนินการสามครั้งติดต่อกันก่อนที่จะย้ายไปยังวิธีการถัดไป  ก่อนเริ่มต้นปรับลู่วิ่งของคุณด้วยความลาดชัน 10% เพื่อเพิ่มระยะเวลาการฝึกอบรม

1 วิธี-  ตั้งค่าความเร็วของลู่วิ่งของคุณ 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง วิ่งบนเส้นทางเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นลงและทำการโจมตี 10 ครั้งและการโจมตี 10 ครั้ง ทำซ้ำอีกสองครั้ง

2 วิธี  ตั้งค่าความเร็วของลู่วิ่งของคุณ 17 กิโลเมตรต่อชั่วโมง วิ่ง 30 วินาทีจากนั้นทำ 10 งอจากดัมเบลในแต่ละมือจากนั้นบิด 10 ครั้งสำหรับการกดหน้าท้อง ทำซ้ำอีกสองครั้ง

3 วิธี- ตั้งค่าความเร็วของลู่วิ่งของคุณ 18 กิโลเมตรต่อชั่วโมง วิ่ง 30 วินาทีบีบ 10 ครั้งและทำการบิด 10 ครั้งสำหรับการกด

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหนึ่งวิธีของแต่ละวิธีแล้วเพิ่มเป็น 3 วิธี

14.

การเติมเกินนั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่ไขว้หลังส่วนล่างและก้น 50 push -ups จะช่วยให้คุณประหยัดจาก 100 แคลอรี่ แต่การลดน้ำหนักที่แท้จริงเกิดขึ้นเนื่องจากคุณปั๊มกล้ามเนื้อของคุณ

ปริมาณกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้นจะเพิ่มปริมาณไขมันที่เผาผลาญแม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกและทำให้คุณแข็งแรงและให้เสียง

ข้อดีอย่างหนึ่งของการผลักดันจากพื้น - คุณไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมคุณสามารถทำได้ทุกที่ เทคนิคที่ดีคือเกณฑ์หลักในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน

การเติมเงินจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและมีความหมายเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้จริง หากคุณดันเร็วเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ในขณะที่คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นอนคว่ำหน้าวางมือให้กว้างกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อยถือไว้ไม่กี่เซนติเมตรเหนือเส้นไหล่ สาบานบนพื้นด้วยมือและนิ้วมือของคุณ ร่างกายของคุณควรตรงจากหัวถึงส้นเท้า รักษาหลังของคุณอย่างสม่ำเสมออย่ายกขึ้นและอย่าลดหัวของคุณ ค่อยๆตกไปถึงระยะ 5 เซนติเมตรถึงพื้นโค้งงอข้อศอกถึง 90 องศา

หากการกดแบบคลาสสิกทำให้เกิดอาการปวดข้อมือให้บีบฝ่ามือของคุณลงในกำปั้นและจับร่างกายไว้

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยน -Ups ที่แก้ไขแล้วรักษาน้ำหนักไว้ที่หัวเข่าของเขาและถือข้อเท้าข้ามซึ่งลดน้ำหนักครึ่งหนึ่ง

15. ทำงานในบ้านหรือบ้าน

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่คิดว่าการฝึกซ้อมนั้นน่าพอใจเหมือนโป๊กเกอร์ร้อนในสายตาโปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกีฬาแบบดั้งเดิมเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่

มีหลายชั้นเรียนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีการทำงานในสนามเป็นหนึ่งในนั้น

ทำงานกับคราดการโยนขยะจากสนามหญ้าที่ปลูกพืชเผาไหม้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงของการผ่าตัดด้วยเครื่องตัดหญ้าจะเผาผลาญแคลอรี่ 330 แคลอรี่

หนึ่งชั่วโมงของการทำงานกับเครื่องตัดหญ้าด้วยตนเองเผาผลาญ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและดึงวัชพืชเผาผลาญ 350 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณสูญเสียแคลอรี่การทำงานในสนามนั้นมีประสิทธิภาพในการปั๊มกล้ามเนื้อพัฒนาความยืดหยุ่นและสว่างขึ้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อหากคุณออกกำลังกายง่ายๆในขณะที่ทำงานในสนาม

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะนั่งบนหัวเข่าของคุณเมื่อคุณรวบรวมวัชพืชเริ่มต้นด้วยตำแหน่งยืนค่อยๆงอไปยังตำแหน่งหมอบฉีกวัชพืชให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยการรดน้ำสนามหญ้าและสวนให้เปิดเฉพาะร่างกายส่วนบนทำให้ต่ำลง สิ่งนี้จะเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน

การเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆและมีสติคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้เมื่อทำงานของบ้าน - ยกน้ำหนักกวาดและล้างพื้นทำความสะอาดด้วยเครื่องดูดฝุ่นและล้าง

16. การฝึกอบรมระหว่างการโฆษณาทางทีวี

ชั้นเรียนดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบนั่งที่บ้านวิ่งรองเท้าผ้าใบและโรงยิม - ไม่ใช่สำหรับพวกเขา

แทนที่จะไปหาไอศกรีมอีกส่วนหนึ่งระหว่างการโฆษณาทางทีวีให้ออกจากเตียงและออกกำลังกายง่ายๆหลายครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่กลายเป็นความแข็งแกร่งและเร่งการเผาผลาญ

นอกจากนี้ในระหว่างการโฆษณายิมนาสติกการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องนั้นสมบูรณ์แบบมันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาด้วยประโยชน์

ในเวลา 1 ชั่วโมงรายการโทรทัศน์คือ 18 นาทีของการโฆษณา หากคุณดู 2 โปรแกรมต่อวันการฝึกอบรมดังกล่าวจะใช้เวลา 36 นาทีซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มเสียงกล้ามเนื้อ

สำหรับเกียร์ยาวเพียง 1 ตัวคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 92 แคลอรี่แสดง“ ขาด้วยกัน, ขาแยก” หรือออกกำลังกาย“ การบิดบนกด” ในระหว่างการโฆษณาหรือคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 205 แคลอรี่กระโดดบนเชือกในช่วงพักโฆษณา นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบด้วยการบิดหรือกดหรือยกดัมเบลล์สำหรับการฝึกความแข็งแรงมาตรฐาน

หากคุณต้องการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในช่วงเวลาสองชั่วโมงให้เลือกแบบฝึกหัดในระหว่างการหยุดโฆษณาแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นในระหว่างการโฆษณาครั้งแรกให้บิดกด ในการโฆษณาที่สองกระโดดบนเชือก ในวันที่สาม - squats ฯลฯ ในตอนเย็นคุณจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักฝึกฝนหัวใจของคุณและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่ง