อาหารพีพีสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหาร PP คืออะไร? ก่อนอื่นนี่คือคำย่อของ "โภชนาการที่เหมาะสม"ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวคุณสามารถควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งจะช่วยให้สามารถเริ่มกำจัดไขมันสะสมและสารพิษได้อย่างอิสระในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทรมานร่างกายด้วยการอดอาหารอย่างเหน็ดเหนื่อย จัดวันอดอาหารให้ตัวเอง หรือกินอาหารรสจืดและจำเจ

การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักตามระบบโภชนาการที่เหมาะสม (PN) สามารถรักษาได้แตกต่างกันคุณสามารถวิพากษ์วิจารณ์และค้นหาข้อบกพร่องในนั้นหรือยึดติดกับมันอย่างคลั่งไคล้ตลอดชีวิตและเพลิดเพลินกับรูปลักษณ์ของคุณแต่ความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักด้วยเมนูอาหาร PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพและได้ช่วยเหลือคนอ้วนหลายพันคนที่ยอมแพ้นั้นเป็นความจริงที่พิสูจน์ตามเวลาและได้รับการยืนยันจากนักโภชนาการ

พื้นฐานของพีพี

มีกฎพื้นฐานสามข้อของ PP:

1. อาหารควรมีความหลากหลาย
2. จำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตลอดจนรักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคไป
3. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหาร

ผลิตภัณฑ์ควรมีความหลากหลาย เนื่องจากด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่ร่างกายจะได้รับวิตามิน จุลธาตุ และสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการถ้าเขาอิ่ม สมองจะไม่ "ขอ" ช็อกโกแลตหรือลูกอม

ทางที่ดีควรวางแผนอาหารล่วงหน้าและตุนผลิตภัณฑ์เพื่อเตรียมอาหารบุคคลต้องมีแพ็คเกจอาหารที่เตรียมไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

เป็นเรื่องที่ควรคำนึงว่าแม้ว่าจะปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมทั้งหมดแล้ว แต่บุคคลก็สามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ต่อไปเนื่องจากเขาจะไม่รักษาปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวันไว้ได้การคำนวณอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องก็มีความสำคัญไม่แพ้กันดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยไม่มีเครื่องคิดเลขแคลอรี่และจดบันทึกอาหารไว้ใน PP

อย่าลืมชั่งน้ำหนักอาหารรวมถึงส่วนของอาหารสำเร็จรูปด้วยไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกมาตรการเหล่านี้จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจเริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเท่านั้นหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร "ด้วยตา" ได้

คุณไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 1, 200 กิโลแคลอรีต่อวัน เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

โหมดพลังงานเป็นแบบเศษส่วนคุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อย แต่อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวันมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอนหลับพักผ่อน

น้ำสะอาดที่ไม่มีก๊าซควรอยู่ในมือเสมอสิ่งนี้จะช่วยสนองความรู้สึกหิว และร่างกายจะไม่ตุนอาหารที่เข้ามา "สำหรับใช้ในอนาคต" โดยเก็บไว้ในมวลไขมัน

อาหาร PP ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญบุคคลมีความกระตือรือร้นเขาสูญเสียความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างอย่างต่อเนื่องความต้องการแคลอรีเพิ่มเติมก็หายไป

หลักการพีพี

หลักการ PP ที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก:

1. เราดื่มน้ำทุกเช้าหลังตื่นนอนทันทีคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง
2. เรากินบ่อยๆต้องทานอาหารตามหลักการแยกส่วนในกรณีนี้ จำนวนวิธีทั้งหมดไปยังตารางควรเท่ากับห้าวิธีการปฏิบัติตามหลักการนี้ช่วยให้กระเพาะอาหารสามารถรับมือกับผลิตภัณฑ์ที่เข้ามาได้เร็วและดีขึ้น
3. เรารักษาสมดุลคุณต้องบริโภคผักในปริมาณเดียวกับอาหารที่เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวได้แก่ เมล็ดพืช ถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันพืช
4. คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า โปรตีนในตอนเย็นควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวันในตอนเย็นคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารประเภทโปรตีน
5. การบำบัดด้วยความร้อนอย่างอ่อนโยนผลิตภัณฑ์สามารถต้ม ตุ๋น อบ และนึ่งได้ห้ามทอด
6. น้ำสองลิตรต่อวัน– นี่คือขีดจำกัดบังคับ
7. มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตช้าใช้เวลาย่อยนานกว่าจึงช่วยลดน้ำหนักได้เมนูควรประกอบด้วยธัญพืช ผักที่มีน้ำตาลต่ำ และพาสต้าข้าวสาลีดูรัมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรใช้ร่วมกับไขมันสัตว์และผัก

ผลิตภัณฑ์ที่ควรรวมอยู่ในอาหาร PP

ในการสร้างเมนูอย่างถูกต้องคุณจะต้องรวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ที่ได้รับอนุญาตใน PP:

• มันฝรั่งและธัญพืช. เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักนอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อรับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายมันฝรั่งและธัญพืชมีเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอซึ่งไม่เพียงทำให้อิ่มตัว แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย
• ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ มาโคร และธาตุขนาดเล็ก
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก. เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมนอกจากนี้องค์ประกอบทั้งสองนี้จะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
• ไข่ ปลา สัตว์ปีก เนื้อสัตว์. จากพวกเขาร่างกายไม่เพียงได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีอยู่มากโดยเฉพาะในปลาอย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน A, D, B12 ซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารแต่ละรายการคุณค่าอีกประการหนึ่งที่พวกเขาให้คือการช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กเนื่องจากขาดภาวะโลหิตจาง
• ไขมันและน้ำมัน. ในบริบทของไขมัน เรากำลังพูดถึงครีม น้ำมันหมู น้ำมันปลา น้ำมันพืชทั้งหมด และเนยพวกเขาทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินอี สำหรับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวผิวหนังจะให้รางวัลแก่เจ้าของด้วยรูปลักษณ์ที่กระจ่างใส
• น้ำผึ้งเป็นแหล่งของวิตามินและยังมีฤทธิ์ในการยับยั้งแบคทีเรียอีกด้วย

อาหารต้องห้ามในอาหาร PP

รายการอาหารที่ไม่ควรรับประทานเกือบจะเหมือนกันสำหรับอาหารส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้แม้ในระดับสัญชาตญาณ

สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:

1. แอลกอฮอล์
2. อาหารจานด่วน.
3. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
4. ผลิตภัณฑ์ที่มีสารปรุงแต่งรส สารกันบูด อิมัลซิไฟเออร์ ฯลฯ
5. เครื่องดื่มที่มีก๊าซ
6. แครกเกอร์ ของว่าง มันฝรั่งทอด
7. ช็อกโกแลตแท่ง ผลิตภัณฑ์ขนมที่ผลิตในระดับอุตสาหกรรม
8. ซอสที่ซื้อในร้าน: มายองเนส ซอสมะเขือเทศ อัลยอลี ฯลฯ

วงจรจ่ายไฟพีพี

ในการสร้างเมนูคุณต้องเน้นคำแนะนำต่อไปนี้:

• ในมื้อเช้า ให้กินอาหารที่มีแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนี้สามารถปรุงโจ๊กในน้ำคุณยังสามารถใช้นมเพื่อปรุงซีเรียลได้ แต่ควรเจือจางด้วยน้ำในสัดส่วนที่เท่ากันสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่ พาสต้ากับชีสขูด และไข่เจียวพร้อมผักแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่เรียกว่าเป็นที่นิยมชาหรือกาแฟไม่หวานใช้เป็นเครื่องดื่ม
• หลังจาก 2 ชั่วโมงคุณต้องมีของว่างอาหารที่เหมาะสมสำหรับจุดประสงค์นี้คือแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารที่มีไขมันตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือถั่วได้
• อาหารกลางวันควรมีความสมดุลในองค์ประกอบควรมีอาหารที่เป็นแหล่งของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไป
• หลังจากนั้นอีก 2 ชั่วโมง ก็สามารถทานอาหารว่างได้อีกครั้งเพื่อจุดประสงค์นี้ควรใช้คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่, kefir กับอบเชย, กล้วย, กาแฟหรือชาพร้อมของหวานนมเปรี้ยว
• อาหารเย็นควรมีอาหารที่มีโปรตีนดังนั้นสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเลือกปลาต้มหรืออบรวมทั้งสลัดผักสดพร้อมน้ำสลัดน้ำมันพืช

วิธีจัดแผนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การวางแผนเมนูของคุณเองในแต่ละวัน สัปดาห์ เดือน จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการกินอย่างเหมาะสมและในลักษณะที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดเศษส่วน - อย่างน้อย 3 ครั้งและควร 5-6 ครั้งต่อวัน - การรับประทานอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างวินัยด้านอาหารไม่จำเป็นต้องทำลายหรือจัดกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณใหม่พึ่งพาไลฟ์สไตล์ของคุณเมื่อสร้างแผน

แผนการรับประทานอาหารสำหรับ "คนตื่นเช้า" (คนที่ตื่นนอน เช่น 06. 00 น. เข้านอน 22. 00 น. )

• เวลา 07. 00 น. รับประทานอาหารเช้า
• เวลา 10. 00 น. รับประทานอาหารเช้ามื้อที่สอง
• เวลา 13. 00 น. รับประทานอาหารกลางวัน
• เวลา 16. 00 น. จิบน้ำชายามบ่าย
• เวลา 19. 00 น. รับประทานอาหารเย็น

การควบคุมอาหารสำหรับ "คนชอบนอนดึก" (คนตื่นหลัง 9. 00 น. และเข้านอนประมาณ 00. 00 น. )

• เวลา 10. 00 น. รับประทานอาหารเช้า
• เวลา 13. 00 น. รับประทานอาหารกลางวัน
• เวลา 15. 00 น. เป็นเวลารับประทานอาหารกลางวัน
• เวลา 17. 00 น. ไปดื่มชายามบ่าย
• เวลา 20. 00 น. ถึงเวลาอาหารเย็น

ดังนั้นควรปรับตารางมื้ออาหารให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

สิ่งสำคัญเมื่อสร้างเมนู PP

1. เมื่อวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ ให้เตรียมรายการซื้อของชำทันทีและตัดสินใจได้ทันทีว่าจะทำเมนูอะไรวันไหนในบางวันควรรวมไก่และปลาด้วยในวันหนึ่งคุณควรกินสลัดผักเบา ๆ สำหรับมื้อเย็นและสเต็กเนื้อแสนอร่อยสำหรับมื้อกลางวัน ฯลฯ
2. คุณไม่ควรข้ามอาหารเช้าแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตามอาหารเช้าทุกมื้อควรมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ - 50% ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันควรเป็นอาหารเช้า เหลือโปรตีน 30% และไขมัน 20%
3. อาหารเย็นควรมีโปรตีนเป็นหลักเช่น คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไก่อบ หรือปลานึ่ง
4. ของว่างยามบ่ายและอาหารเช้ามื้อที่สองเป็นของว่างที่เหมาะสมและสมดุลระหว่างมื้ออาหารหลักแต่ไม่ควรกลายเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์เตรียมผลไม้สดเป็นของว่าง (คุณสามารถมีกล้วยหนึ่งลูก องุ่น 150-200 กรัม แอปเปิ้ลลูกใหญ่หนึ่งผล) ผักสดหรือต้ม (กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แครอท หัวไชเท้า ฯลฯ) ผลไม้แห้งหรือถั่ว (อย่างหลังควร ไม่ใส่เกลือและไม่มีปริมาตร) มากกว่า 30 กรัมต่อโดส)
5. เมื่อนับแคลอรี่ ให้ลบแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะเดินไปรอบเมืองทั้งวันหรือวางแผนปั่นจักรยานทางไกล ให้เพิ่มอาหารสำหรับวันนั้นวางแผนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม และรับประทานอาหารเช้าดีๆ ก่อนออกจากบ้าน
6. ดื่มน้ำเปล่า - ไม่ใช่น้ำแช่เย็นหรือน้ำเดือด (ช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและเริ่มกระบวนการเผาผลาญ)ชาเขียวดีสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก (เร่งการเผาผลาญ เติมเต็มความต้องการของร่างกายในการต้านอนุมูลอิสระ และระงับความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ)
7. คุณสามารถดื่มกาแฟได้ แต่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง (ลาเต้หรือคาปูชิโน่) ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น

เมนู PP ประจำสัปดาห์

ตัวเลือกอาหารเป็นเวลา 1 วัน:

	อาหารเช้า: 8: 00 น	อาหารกลางวัน: 10: 30 น	มื้อกลางวัน: 13: 30 น	อาหารว่างยามบ่าย: 18: 30 น	อาหารเย็น	กิโลแคลอรีรายวัน (ปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต)
ลำดับที่ 1	แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับปลาแซลมอนและคอทเทจชีส รวม: 382 กิโลแคลอรี	แอปเปิ้ลอบลูกเกด โยเกิร์ต 130 มล	เนื้อทอด – 110 กรัม, บัควีทต้ม – 130 กรัม, เลโชพร้อมถั่วและแครอท – 100 กรัม ปริมาณแคลอรี่รวมสำหรับมื้อกลางวันคือ 422 กิโลแคลอรี	แซนวิชกับผักและชีส - ปริมาณแคลอรี่คือ 225 กิโลแคลอรี	สลัดทูน่า – 250 กรัม ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารเย็น – 251 กิโลแคลอรี	ต่อวัน – 1, 471 กิโลแคลอรี โดยที่: บี – 102. 2 ก เอฟ – 53. 4 ก ยู – 138. 2 ก
หมายเลข 2	คอทเทจชีสและแพนเค้กกล้วยกับครีมเปรี้ยว – 250 กรัม ปริมาณแคลอรี่รวม 388 กิโลแคลอรี	ส้มและอัลมอนด์ 15 กรัมปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด – 170 กิโลแคลอรี	แซลมอนอบ – 130 กรัม ข้าวกับผัก – 150 กรัม เชอร์รี่ – 100 กรัม รวม: 452 กิโลแคลอรี	ขนมปัง Gridnev – 40 กรัม ชีสกระท่อม – 20 กรัม; ไข่ต้ม. รวม: 196 กิโลแคลอรี	เนื้อไก่งวงในซอสถั่วเหลือง – 135 กรัม ผักตุ๋น – 100 กรัม รวม: 272 กิโลแคลอรี	ต่อวัน – 1, 478 กิโลแคลอรี โดยที่: บี: 97. 5 ก F: 54. 1 ก ยู : 158. 1 ก
ลำดับที่ 3	แซนวิชขนมปังทำจากแป้งโฮลเกรนปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อยพร้อมไข่ – 220 กรัม รวม: 400 กิโลแคลอรี	สลัดผลไม้ – 200 กรัม รวม: 208 กิโลแคลอรี	เนื้ออบกับผัก – 210 กรัม สลัดกับแครอทและหัวไชเท้า – 120 กรัม รวม: 415 กิโลแคลอรี	คอทเทจชีสกับกีวีและโยเกิร์ต – 220 กรัม รวม: 183 กิโลแคลอรี	พิซซ่าพีพี – 110 กรัม คีเฟอร์ – 170 มล. รวม: 287 กิโลแคลอรี	สำหรับการเคาะ - 1, 493 กิโลแคลอรี ยินดี: บี: 104 ก F: 54. 1 ก ยู : 137 ก
ลำดับที่ 4	แพนเค้กกับแป้งโฮลเกรน – 3 ชิ้นไส้แพนเค้ก: คอทเทจชีสและโยเกิร์ตไม่หวาน รวม: 363 กิโลแคลอรี	สลัดผลไม้ – 15 กรัม รวม: 156 กิโลแคลอรี	ตับไก่งวงตุ๋น – 150 กรัม ข้าวต้มกับเห็ด – 150 กรัม; มะเขือเทศหนึ่งลูก รวม: 409 กิโลแคลอรี	แซนวิชกับชีสนมเปรี้ยวและปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย รวม: 177 กิโลแคลอรี	เนื้อปลาสับ – 100 กรัม; สลัดผัก – 200 กรัม; เคเฟอร์ – 200 มล. รวม: 335 กิโลแคลอรี	ต่อวัน – 1, 440 กิโลแคลอรี โดยที่: F: 53. 3 ก บี: 101. 4 ก ยู : 147. 5 ก
ลำดับที่ 5	ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสและกล้วย รวมทั้งหมด: 401 กิโลแคลอรี	ส้มและวอลนัท 17 ลูก รวม: 178 กิโลแคลอรี	ไก่งวงสับกับชีส – 100 กรัม บัควีทต้ม – 100 กรัม; สลัดบีทรูท – 115 กรัม รวม: 4-01 กิโลแคลอรี	มัฟฟินช็อคโกแลตกับคอทเทจชีส – 105 กรัม รวม: 178 กิโลแคลอรี	สลัดทูน่าและถั่ว – 265 กรัม รวม6 327 กิโลแคลอรี	สำหรับการเคาะ - 1, 486 กิโลแคลอรี โดยที่: บี: 114. 5 ก F: 50. 5 ก. ; ยู : 147. 1 ก
ลำดับที่ 6	พิลาฟผลไม้ – 250 กรัม ไข่ต้ม รวม: 380 กิโลแคลอรี	ลูกแพร์และลูกพีช รวม: 117 กิโลแคลอรี	ไก่งวงในซอสถั่วเหลือง – 150 กรัม พาสต้า – 120 กรัม; มะเขือเทศ. รวม: 437 กิโลแคลอรี	ชีสเค้ก – 150 กรัม รวม: 227 กิโลแคลอรี	หม้อปรุงอาหารปลากับดอกกะหล่ำ – 200 กรัม มะเขือเทศ; kefir หนึ่งแก้ว – 200 มล. รวม: 356 กิโลแคลอรี	สำหรับการเคาะ - 1, 516 กิโลแคลอรี โดยที่: บี: 106. 6 ก F: 48. 9 ก ยู : 164 ก
ลำดับที่ 7	หม้อตุ๋นกับคอทเทจชีส – 250 กรัม โยเกิร์ต – 50 กรัม รวม: 415 กิโลแคลอรี	สลัดผลไม้ – 250 กรัม รวม: 218 กิโลแคลอรี	พาสต้ากองทัพเรือกับเนื้อไก่งวง – 250 กรัม ผักในสลัดกับน้ำมันมะกอก – 200 กรัม รวม: 369 กิโลแคลอรี	แพนเค้กบวบ – 100 กรัม โยเกิร์ต – 50 กรัม รวม: 236 กิโลแคลอรี	ไก่งวงในซอสถั่วเหลือง – 150 กรัม สลัดผัก – 200 กรัม รวม: 258 กิโลแคลอรี	สำหรับการกระแทก – 1, 495 กิโลแคลอรี โดยที่: บี: 105. 2 ก F: 53. 1 ก ยู : 149. 1 ก

ข้อดีของพีพี

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงนอกจากนี้ร่างกายยังได้รับการเยียวยาและบุคคลนั้นรู้สึกร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังงาน

มีข้อดีอื่น ๆ ของ PP:

• การรับประทานอาหารนี้มีความพิเศษตรงที่ความรู้สึกหิวจะไม่เกิดขึ้นกับผู้ที่ลดน้ำหนักเลยขณะเดียวกันก็จะได้รับประทานอาหารที่หลากหลายและอร่อย
• อนุญาตให้ทำของหวานได้ที่ PP สิ่งสำคัญคือมีแคลอรี่ต่ำและไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย
• โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ ดูแลผิว ผม และเล็บตามลำดับ
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ทางการเงิน ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดงบประมาณได้แม้ว่าเมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักจะ "กระทบ" กระเป๋าเงินของคุณในความเป็นจริงการลองรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าใจว่าราคาไม่แพงมากและที่สำคัญที่สุดคือดีต่อสุขภาพ

10 ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อลดน้ำหนัก:

1. คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองอย่างเคร่งครัดในทุกสิ่งได้หากคุณต้องการกินอะไรจากอาหารต้องห้ามคุณสามารถทำได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
2. คุณไม่สามารถลดแคลอรี่มากเกินไปได้สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในตอนแรกคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมากและจากนั้นน้ำหนักก็จะกลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกันนอกจากนี้ทั้งหมดยังจะแสดงด้วยไขมันสะสมอีกด้วยระบบเผาผลาญจะช้าลงและสุขภาพจะแย่ลงดังนั้นจึงไม่ควรทำผิดพลาดทั่วไปเช่นการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง
3. การตัดสินใจว่าจะกินอาหารอะไรก็ได้จะผิดสิ่งสำคัญคืออย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่ระบุอาหารควรจะดีต่อสุขภาพ
4. คุณไม่ควรตัดคาร์โบไฮเดรตในเมนูสิ่งนี้จะนำไปสู่ความอยากของหวานเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจะต้องเสียและกินขนมหวานและซาลาเปามากเกินไปอย่างแน่นอนจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตช้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
5. คุณไม่สามารถทานอาหารในตอนเย็นได้ นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักทำจำเป็นต้องรับประทานอาหารเย็น แต่ควรให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีนที่เสริมด้วยไฟเบอร์เป็นหลัก
6. ไม่สามารถเอาไขมันออกจากอาหารได้บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือไขมัน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมการขาดไขมันไม่ควรเกิน 20%
7. จำเป็นต้องคำนึงถึงอาหารทั้งหมดที่รับประทานตลอดทั้งวันและไม่สำคัญว่าจะเป็นคุกกี้ที่คุณทำกับลูกหรือชาหวานอาจเป็นความผิดพลาดหากไม่รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันของคุณ
8. หากบุคคลไม่วางแผนสำหรับตนเองอย่างชัดเจนว่าจะกินอะไรนี่ก็เป็นความผิดพลาดอีกประการหนึ่งต้องมีการวางแผนเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรืออย่างน้อยหนึ่งวันสิ่งนี้ช่วยให้คุณมีวินัยในตนเองมากขึ้น
9. การไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองถือเป็นความผิดพลาดร้ายแรงซึ่งจะแสดงออกว่าเป็นไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงระหว่างการเข้าใกล้โต๊ะคุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารหลักถ้าคุณหิวทั้งวัน ตอนเย็นก็จะกินมากเกินไปซึ่งขัดต่อหลักการของ PP
10. คุณไม่สามารถเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและกินเหมือนพวกเขาได้สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล ซึ่งไม่เพียงแต่ใช้กับสายดิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพ ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ ฯลฯ

เคล็ดลับเพิ่มเติมจากคนรักสุขภาพ

หากต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นของเหลวใดๆ จะต้องไม่อัดลมนอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นระหว่างมื้ออาหารและไม่กินมากเกินไปเพื่อจำไว้ว่าต้องทำสิ่งนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นพิเศษลงในโทรศัพท์ของคุณซึ่งจะเตือนคุณให้ดื่มน้ำส่วนหนึ่งทันเวลา

การควบคุมปริมาณอาหารที่คุณบริโภคเป็นเรื่องง่ายหากคุณมีเครื่องใช้ที่เหมาะสมรีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณอาหารจะง่ายที่สุดหากรับประทานจากจานเล็กๆแนะนำให้เลือกจานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 150 มม. วิธีนี้ได้ผลจริงๆ มันไม่ได้หลอกลวงกระเพาะอาหาร แต่เป็นอวัยวะหลัก - สมองคนๆ หนึ่งเห็นอาหารเต็มจานตรงหน้าเขาและเติมให้เต็มตัวเอง แม้ว่าเขาจะกินน้อยกว่าปกติก็ตามโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ

ศัตรูหลักของรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพคือเกลือและน้ำตาลการยอมแพ้อาจเป็นเรื่องยาก แต่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจึงจำเป็นการบริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคในช่องปาก และแน่นอนว่ารวมถึงน้ำหนักส่วนเกินด้วยเกลือไม่ได้ล้าหลังในเรื่องนี้แต่ส่งเสริมการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของโรคไตและตับ

การเปลี่ยนน้ำตาลทำได้ง่ายเหมือนกับการปอกเปลือกลูกแพร์ คุณจะต้องใช้น้ำผึ้งธรรมชาติหรือสารทดแทนการทำความคุ้นเคยกับอาหารไม่ใส่เกลือจะยากกว่า แต่ระยะเวลาในการปรับตัวตามที่รีวิวแสดงจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์หากคุณลดการบริโภคเกลือลงอย่างน้อยครึ่งเดือน อาหารก็จะดูอร่อยเหมือนเดิมในไม่ช้านอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม

มาสรุปกัน

ดังนั้นเมนู PP ประจำสัปดาห์จึงเป็นอาหารที่ทุกคนสามารถใช้ได้อย่างแน่นอนเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เหนื่อยและทำการทดลองกับร่างกายของคุณนี่เป็นวิธีการแก้ไขร่างกายและสุขภาพที่ไม่เจ็บปวด ง่ายและราคาไม่แพงหากต้องการลืมตลอดไปเกี่ยวกับอาหารที่อดอยากยาลดน้ำหนักราคาแพงการบีบอัดโกโก้ที่น่าสงสัยก็เพียงพอแล้วที่จะเรียนรู้กฎที่กล่าวถึงข้างต้นและไม่เบี่ยงเบนไปจากพวกเขา