โดยทั่วไป โยคะในขั้นต้นไม่ได้พัฒนาเลยสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นการฝึกฝนที่มุ่งพัฒนาร่างกายและจิตวิญญาณที่กลมกลืนกันยิ่งไปกว่านั้น มันเป็นองค์ประกอบทางจิตวิญญาณที่เป็นพื้นฐานโยคะเปลี่ยนเส้นทางการไหลของพลังงาน ล้างจิตใจ พัฒนาจิตตานุภาพ เสริมสร้างจิตวิญญาณด้วยการทำสมาธิ การต่อสู้กับความชั่วร้าย การคิดใหม่ และความอ่อนน้อมถ่อมตนผ่านการรักษาท่าทางที่ซับซ้อนและผล "ข้างเคียง" ของการปฏิบัติดังกล่าวกลับกลายเป็น: รักษาร่างกาย กำจัดนิสัยที่ไม่ดี ฟื้นฟูการเผาผลาญและส่งผลให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ
ผลการรักษาและข้อห้าม
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและหลักสูตรการฝึกอบรมที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมจะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างเด่นชัดจากข้อดีที่เห็นได้ชัด สามารถสังเกตจุดต่อไปนี้:
- อาการปวดหลังหายไป - ท่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเอา "ที่หนีบ" ออก
- ความดันโลหิตเป็นปกติ - ในผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหลอดเลือดขยายตัวและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น (ผู้ป่วย hypertonic ต้องระวัง)
- ความสงบเกิดขึ้นจากการรู้จักตนเอง การต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น ความโกรธ ความประหม่า และความตึงเครียดผ่านไป
- ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเชื่อฟัง - โยคีรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนและควบคุมมัน
- ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น - เทคนิคการหายใจมีส่วนทำให้อิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
- การย่อยอาหารดีขึ้น - มีการนวดและฟื้นฟูตำแหน่งปกติของอวัยวะภายใน
- เพิ่มความอดทนทั่วไป - การถือท่าทางที่ซับซ้อนจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
- โภชนาการดีขึ้น - ความตระหนักในการเลือกผลิตภัณฑ์มาความอยาก "สิ่งที่เป็นอันตราย" หายไปเนื้อหาของตู้เย็นจะค่อยๆเปลี่ยนไป
- ลักษณะที่ปรากฏของผิวดีขึ้น - สารที่มีประโยชน์ถูกดูดซึมได้ดีขึ้นร่างกายจะทำความสะอาดเร็วขึ้น
ข้อห้ามสำหรับการฝึกโยคะมีดังต่อไปนี้ (คุณต้องปรึกษาแพทย์):
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- ความดันโลหิตสูง
- การตั้งครรภ์ที่มีอายุมากกว่า 12 สัปดาห์
- ผิดปกติทางจิต;
- เนื้องอกวิทยา;
- ไส้เลื่อน;
- โรคติดเชื้อ
- เพิ่ม ICP;
- โรคหัวใจ
- ปีแรกหลังการผ่าตัดและโรคหลอดเลือดสมอง
- ระยะเวลาของการมีประจำเดือน
ข้อเสียรวมถึงความจริงที่ว่าประโยชน์ของโยคะจะชัดเจนหลังจากผ่านไปอย่างน้อยสองเดือนและต้องได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ
ประเภทของการฝึกโยคะ
เนื่องจากขาดประสบการณ์ คุณอาจสับสนกับชื่อโยคะประเภทต่างๆ ที่ออกเสียงยากเพื่อให้คุณ "รู้เท่าทัน" - นี่คือคำอธิบายสั้น ๆ ของพื้นที่หลัก
- หฐโยคะ. "บรรพบุรุษ" ของแนวปฏิบัติโยคะที่ทันสมัยที่สุดมันมาจากที่นี่ที่อาสนะหลัก (ตำแหน่งของร่างกาย) ถูกนำมาใช้และพัฒนาหฐหรือ "โยคะแบบง่าย" ประกอบด้วยท่าทางคงที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ความสมดุลและความอดทนสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมกับข้อจำกัดด้านอาหารเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- กุณฑาลินีโยคะ. เน้นพัฒนาตนเองมากขึ้นท่าจะรวมกับบทสวดมนต์ การทำสมาธิ ซึ่งเป็นเทคนิคพิเศษของการหายใจแบบกะบังลมการหายใจโยคะเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนช่วยเพิ่มการเผาผลาญด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงทำได้
- อัษฎางคโยคะ. ที่นี่ท่าจะเปลี่ยนไปแบบไดนามิกโดยไม่หยุดและในลำดับที่เข้มงวดเชื่อมต่อกันด้วยวินยาส (การทำซ้ำของอาสนะ)ชื่อเต็มคือ อัษฎางค วินยาสะโยคะ
- บิครามโยคะ. เรียกอีกอย่างว่า "โยคะร้อน"สำหรับชั้นเรียนจำเป็นต้องสร้างความชื้นสูง (อย่างน้อย 40%) และอุณหภูมิ (ประมาณ 40 ° C) ในห้องการใช้พลังงานในสภาวะดังกล่าวเพิ่มขึ้นและผลของการลดน้ำหนักตามลำดับจะเด่นชัดมากขึ้น
- พาวเวอร์โยคะ. พาวเวอร์โยคะออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะภาระที่นี่ค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับผู้ที่ไม่มีสมรรถภาพทางกายที่จะรอสักครู่และเริ่มทำความคุ้นเคยกับหะฐะโยคะ
- ไอเยนการ์ โยคะ. ที่นี่ท่าจะทำโดยใช้การสนับสนุนและเข้าใจอาสนะตามหลักการ "จากง่ายไปซับซ้อน" ดังนั้นการปฏิบัตินี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์
- ฟิตเนสโยคะ. ค่อนข้างเป็นแนวทาง "หนุ่ม"นี่คือแบบฝึกหัดโยคะที่รวบรวมโดยเจตนาสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่แล้วการผสมผสานนี้สอนในฟิตเนสคลับในชั้นเรียนแบบกลุ่ม
- โยคะสำหรับนิ้วที่นี่กระแสพลังงานถูกเปลี่ยนเส้นทางผ่านช่องท้องพิเศษของนิ้วมือ - โคลนมีทั้งหมดประมาณ 180 ตัว น่าแปลกที่มีโยคะโคลนสำหรับการลดน้ำหนักด้วย
- ชินโด. นี่คือสิ่งที่เรียกว่าโยคะญี่ปุ่นแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่ผสมผสานแนวคิดทางปรัชญาและยิมนาสติก เทคนิคการสั่นสะเทือนและการหายใจ
- ชี่กงยิมนาสติกนี้เรียกว่า "โยคะจีน"ยิมนาสติกที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ไม่เร่งรีบ ความปรารถนาในการควบคุมตนเองอย่างสมบูรณ์และการชำระจิตวิญญาณให้บริสุทธิ์ตามความคิดเห็น มันมีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ยังมีโยคะหลากหลายรูปแบบที่ออกแบบมาสำหรับวัยรุ่นโดยเฉพาะโดยคำนึงถึงระยะการเจริญเติบโตของร่างกาย การพัฒนาระบบฮอร์โมน การก่อตัวของโครงกระดูกแน่นอนในช่วงเวลาที่รับผิดชอบสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำอันตราย
ทำไมโยคะถึงลดน้ำหนักได้
แพทย์ด้านกีฬาบางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักจากโยคะเป็นผลจากยาหลอกล้วนๆเพราะได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงแต่ในโยคะสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นแต่ในทางกลับกัน โยคีที่ฝึกโยคะน้ำหนักเกินเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ยากดังนั้นการลดน้ำหนักมีผลหรือไม่?
และนั่นเป็นเหตุผลด้วยการหายใจแบบกะบังลมลึก เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น และขับสารพิษออกไปการพัฒนาทางจิตวิญญาณทำให้จิตใจสงบ เพิ่มการต้านทานความเครียดส่งผลให้ความอยากของหวานและอันตรายหายไปและการแสดงท่าทางบางอย่างทำให้ขนาดของกระเพาะอาหารลดลง - คนกินอาหารน้อยลงกระบวนการทั้งหมดนี้ซับซ้อนและให้ผล "การลดน้ำหนัก"
ก่อนเริ่มเรียน
ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนโยคะ (ไม่ว่าจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม) ให้อ่านกฎการฝึกอบรม
- เลือกเวลาการฝึกโยคะต้องใช้วิธีการที่รับผิดชอบและเป็นระบบตัดสินใจว่าจะจัดสรรเวลาสำหรับชั้นเรียนเมื่อใดไม่มีใครควรรบกวนคุณ กวนใจคุณ คุณไม่ควรรีบเร่งไปไหน
- ห้ามกินข้าวก่อนเรียนท้องต้องว่างมิฉะนั้น อาสนะบางชนิดอาจทำให้คลื่นไส้อาเจียนได้แนะนำให้ฝึกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า หรือในตอนเย็น สองถึงสามชั่วโมงหลังอาหารเย็นแบบเบาๆ (นี่เป็นสิ่งสำคัญ)
- ลบเสียงรบกวนคุณไม่ควรฟุ้งซ่านไปกับเสียงทีวีหรือเสียงเพลง หรือการสนทนา เกมสำหรับเด็กหากคุณไม่สามารถยืนนิ่งเงียบได้เลย คุณสามารถเปิดเพลงที่ผ่อนคลายหรือเสียงของธรรมชาติอย่างเงียบ ๆ
- ระบายอากาศในห้องคุณไม่ควรรู้สึกอึดอัด
- หยิบอุปกรณ์ของคุณแบบฟอร์มสำหรับชั้นเรียนไม่ควร จำกัด การเคลื่อนไหว บดขยี้หรือตรงกันข้ามให้ใหญ่เกินไปและ "พันกัน" ในแขนขาเลือกวัสดุเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้คุณไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้าเลย - การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการด้วยเท้าเปล่าคุณจะต้องใช้แผ่นรองกันลื่นแบบพิเศษ
- ออกกำลังกายกันเถอะก่อนที่ท่าโพสท่าที่ซับซ้อนคุณต้อง "อุ่นเครื่อง" ด้วยยิมนาสติกข้อต่อจะใช้เวลาอย่างแท้จริงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- หายใจอย่างถูกต้องการหายใจควรเป็นทางจมูก สม่ำเสมอและสงบ
- จุดสนใจ. เมื่อทำท่าแต่ละท่า ให้จดจ่ออยู่กับโลกภายในของคุณเองแต่อย่าลืมควบคุมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
- ไม่ต้องรีบ. เรียนรู้อาสนะทีละน้อย: เริ่มจากที่ง่ายที่สุดแล้วค่อยซับซ้อน
- หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดไม่ควรมีความเจ็บปวดใดๆหากถึงจุดหนึ่งคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่าฝืน - หยุดเซสชั่น
ถ้าเป็นไปได้ ลงทะเบียนเรียนที่คลับผู้ฝึกสอนจะให้เทคนิคที่ถูกต้องแก่คุณในการทำอาสนะ ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกปฏิบัติที่บ้านได้
คอมเพล็กซ์ของโยคะอาสนะสำหรับการลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดโยคะแต่ละแบบที่อธิบายไว้ด้านล่างออกแบบมาเพื่อเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักแต่อย่าลืม - เพื่อเร่งการแยกจากไขมันคุณต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหาร: ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ไขมันและอาหารทอด
และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง: ในการฝึกโยคะนั้นไม่มีข้อกำหนดที่ชัดเจนสำหรับระยะเวลาที่จะรักษาอาสนะอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นเวลาเฉลี่ยอยู่ที่ 30 วินาทีถึงสามถึงห้านาทีแม้ว่าโยคีที่มีประสบการณ์สามารถโพสท่าได้หลายชั่วโมง
คอมเพล็กซ์ 1
คำอธิบาย. นี่อาจเป็นความซับซ้อนที่ยากที่สุดสำหรับโยคะแต่การลดน้ำหนักที่นี่จะได้ผลมากที่สุด
ลำดับอาสนะ:
- นมัสเต (ทักทาย). ยืนตัวตรง. ขากัน. นำฝ่ามือที่เปิดกว้างของคุณมารวมกันที่หัวใจของคุณนิ้วชี้ขึ้น. Temechko ยืดไปถึงเพดานBreath blue, วัด.
- Tadasana (ท่าภูเขา). ยืนตัวตรง. เท้าชี้ตรงไปข้างหน้าหมอบลงและค่อยๆ ยืดตัวขึ้นดึงเข่าของคุณขึ้นดึงหน้าท้องของคุณยกไหล่ของคุณและลดระดับลงนิ้วชี้ไปที่พื้นเหยียดศีรษะไปทางเพดานหายใจเข้าช้าๆลึกๆ
- อุตตนาสนะ (ท่ายืด). ยืนตัวตรง ยืดกระดูกสันหลังของคุณกางขาเล็กน้อย เท้าขนานกันย่อตัวลงด้วยหลังตรงเหยียดฝ่ามือไปที่พื้นให้มากที่สุดถ้าทำได้ ให้วางไว้บนพื้น ถ้าไม่ ให้ซ่อมที่หน้าแข้งให้ต่ำที่สุดหายใจเข้าอย่างสงบพยายามเข้าใกล้พื้นมากขึ้นด้วยเม็ดมะยมรักษาท่าทางให้นานที่สุด
- Virabhadrasana I (ท่านักรบ). จากท่าทาดาสนะกระโดดขึ้นกางขาเป็นระยะทางประมาณหนึ่งเมตรครึ่งทางด้านข้างเอาแขนเหยียดตรงขนานกับพื้นเลื่อนนิ้วเท้าขวาเข้าด้านใน 30° และเลื่อนนิ้วเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90°สะดือชี้ไปที่หัวเข่าซ้ายนำฝ่ามือที่เปิดอยู่รวมกันเป็นน้ำมนต์แล้วชี้ขึ้นโค้งหลังของคุณรักษาท่าทางให้นานที่สุดค่อยๆ ทานทาดาสนะทำซ้ำขั้นตอนในอีกด้านหนึ่ง
- วาสิษฐะสนะ (ปราชญ์). นั่งบนเข่าของคุณหลังตรง. วางมือขวาไว้บนเสื่อแขนเหยียดตรงเหยียดขาขวาไปทางซ้ายและวางด้านนอกบนพื้นร่างกายทั้งหมดถูกยืดออกเป็นเส้นตรงเหยียดมือซ้ายไปที่เพดานศีรษะยังคงแนวกระดูกสันหลังโดยหันไปข้างหน้าค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาทีขึ้นทั้งสี่แล้วคุกเข่าแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
- อุตคตสนะ (ท่านั่ง). อาสนะนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเอาทาดาสนะเข้าร่วมฝ่ามือของคุณที่หน้าอกของคุณยกฝ่ามือที่พับไว้ให้สูงที่สุด - แขนของคุณควรตั้งตรงเปิดหน้าอกของคุณเริ่มลดเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังพยายามลุกขึ้นนั่งหลังตรงไม่เอนไปข้างหน้าล็อกตำแหน่งนี้ให้มากที่สุดเอาทาดาสนะ
- Bhujangasana (ท่างูเห่า). นอนหงายเหยียดแขนขาของคุณขาสามารถนำมารวมกันหรือแยกจากกันเล็กน้อยก็ได้ตามที่คุณต้องการวางมือบนพื้นโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ข้อศอกและนิ้วของคุณไม่ยื่นเกินไหล่ยกร่างกายด้วยกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุดช่วยตัวเองด้วยมือของคุณและยกร่างกายของคุณให้สูงขึ้นมงกุฎมุ่งไปที่เพดานถือท่าทางให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้นอนลงและผ่อนคลาย
- Balasana (ท่าเด็ก). ขึ้นสี่ขาโดยแยกสะโพกออกเล็กน้อยลงบนส้นเท้าของคุณเหยียดแขนไปข้างหน้าพอที่จะยกกระดูกเชิงกรานของคุณผ่อนคลายหลังของคุณ ปล่อยให้กระดูกสันหลังยืดตามน้ำหนักของกระดูกเชิงกราน
- อโธ มุขะ สวาณาสนะ (ท่าสุนัขคว่ำหน้า). ลุกขึ้นทั้งสี่จากบาลาสนะเหยียดขาของคุณโดยพิงนิ้วเท้าแขน หลัง คอ เป็นเส้นตรงหนึ่งเส้นโดยไม่ต้องงอขา ให้วางเท้าบนพื้นดึงก้นและเข่าขึ้น
- Shalabhasana (ท่าตั๊กแตน). นอนบนท้องของคุณวางคางหรือหน้าผากบนเสื่อ แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณวางฝ่ามือไว้ใต้ต้นขายกขาของคุณให้ไกลที่สุดล็อคท่าให้นานที่สุดผ่อนคลาย.
- ปริปุณณนวสนะ (ท่าเต็มเรือ). นั่งบนพื้น. ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกของคุณเหยียดมือของคุณเหยียดขาของคุณเพื่อให้ลำตัวและขาของคุณอยู่ในมุมฉากหลังตรง. หัวยังคงเป็นแนวกระดูกสันหลังถือท่าทางให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- Chaturanga dandasana (ท่าพนักงาน). นอนหงายพิงเหยียดแขนฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นเท้าวางอยู่บนนิ้วเท้าลำตัวยาวเป็นเส้นตรงชัดเจนบิดกระดูกเชิงกรานกดให้แน่นงอแขนจนข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันถือท่าทางให้นานที่สุด
- Shavasana (ท่าศพ). นอนหงายกางขาของคุณตามที่คุณรู้สึกสบายเท้ามีความผ่อนคลายมือนอนแนบลำตัว เหยียดตรง ผ่อนคลาย ฝ่ามือขึ้นส่งคลื่นความผ่อนคลายตั้งแต่ปลายเท้ารู้สึกถึงความตึงเครียดที่ทิ้งเท้า น่อง ต้นขา ก้น และหลังส่วนล่างจากนั้นหลัง, ไหล่, แขน, ฝ่ามือ, นิ้วผ่อนคลายความตึงเครียดสุดท้ายออกจากกล้ามเนื้อบริเวณคอ ใบหน้า หนังศีรษะ
หากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถใช้ท่าคนตายหรือท่าเด็กระหว่างการแสดงอาสนะได้พักเพียงหนึ่งหรือสองนาทีแล้วฝึกต่อShavasana สุดท้ายสามารถจัดขึ้นได้นานถึงครึ่งชั่วโมง
คอมเพล็กซ์2
คำอธิบาย. คอมเพล็กซ์นี้สั้นกว่าครั้งแรก แต่ก็มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักไม่น้อยเริ่มต้นเซสชั่นด้วยท่าทางต้อนรับและทาดาสนะ
ลำดับอาสนะ:
- อุตคตสนะ (ท่านั่ง). ดูคำอธิบายด้านบน
- อุตกะตะ โคนาสนะ (ท่าเทพธิดา). นั่งบนเปลสะโพกและขาส่วนล่างทำมุมฉากเข่าจะหดไปทางด้านข้างมากที่สุดมือในระยะเริ่มต้นสามารถพับที่หน้าอกด้วยท่าทางนมัสเตและเมื่อคุณเชี่ยวชาญอาสนะอย่างเต็มที่แล้ว ให้ถือท่าโดยยกแขนขึ้น
- Palakasana (ท่าไม้กระดาน). นอนบนท้องของคุณเท้าวางอยู่บนนิ้วเท้าวางมือไว้ใต้ไหล่และเหยียดแขนให้ตรงเก็บกระดูกเชิงกรานและกระชับหน้าท้องของคุณให้ลำตัวตรงโดยไม่งอไม่ยกกระดูกเชิงกรานล็อคท่าให้นานที่สุดผ่อนคลาย.
- วาสิษฐะสนะ (ปราชญ์). ดูคำอธิบายด้านบน
- เนาคาสนะ (ท่าเรือบนท้อง). นอนบนท้องของคุณยกแขนและขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้านหลังโค้งการจ้องมองและฝ่ามือชี้ลงถือท่าทางให้นานที่สุดผ่อนคลาย.
- Shavasana (ท่าศพ). ดูคำอธิบายด้านบน
คอมเพล็กซ์ 3
คำอธิบาย. โยคะนี้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างอาสนะที่เสนอมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำงานกับประเด็นปัญหาเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการทักทายและทาดาสนะ
ลำดับอาสนะ:
- Virabhadrasana I (ท่านักรบ). ดูคำอธิบายด้านบน
- อโธ มุขะ สวาณาสนะ (ท่าสุนัขคว่ำหน้า). ดูคำอธิบายด้านบน
- อัญชนียาสนะที่ ๑ (ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว)อาสนะเริ่มต้นคือสุนัขคว่ำหน้าถัดไป วางเท้าขวาไว้ระหว่างฝ่ามือค่อย ๆ ขยับขาซ้ายไปข้างหลัง โดยลดกระดูกเชิงกรานลงจนสุดที่คุณสามารถยืดขาหนีบได้เข่าของขาขวาไม่เกินนิ้วเท้ายืดหลังให้ตรง ยืดไดอะแฟรมให้ตรงยกแขนตรงขึ้นโค้งหลังของคุณดึงศีรษะของคุณกลับถือท่าทางให้นานที่สุดกลับไปที่ท่าสุนัขแล้วทำซ้ำด้วยขาซ้าย
- ปริปุณณนวสนะ (ท่าเต็มเรือ). ดูคำอธิบายด้านบน
- Balasana (ท่าเด็ก). ดูคำอธิบายด้านบน
- Palakasana (ท่าไม้กระดาน). ดูคำอธิบายด้านบน
- Bhujangasana (ท่างูเห่า). ดูคำอธิบายด้านบน
- Shavasana (ท่าตายหรือศพ)ดูคำอธิบายด้านบน
คอมเพล็กซ์ทั้งหมดข้างต้นสามารถทำได้ที่บ้านและแม้จะไม่มีการฝึกอบรมก็ตามอย่ากลัวถ้าอาสนะบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณในครั้งแรก - ทุกอย่างจะมาพร้อมกับประสบการณ์และหากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะอ่านท่าซ้ำขณะอ่าน การค้นหาวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตพร้อมคำอธิบายภาพที่ซับซ้อนของอาสนะทั้งหมดก็เป็นเรื่องง่ายแม้แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีชื่อเสียงก็ผลิตโปรแกรมดังกล่าว เช่น Jillian Michaels และ Denise Austin ก็มีโยคะคอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนัก
และที่สำคัญที่สุด: เพื่อให้โยคะที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักมีผลเด่นชัดจึงจำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอจัดสรรเวลาเรียนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงแต่ทุกวันหลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น กระชับ ความกังวลใจหายไป คุณยิ้มบ่อยขึ้นและเปล่งประกายในเชิงบวก
บทวิจารณ์: "เพื่อความสบายใจ - แค่นั้นแหละ"
- รีวิวครั้งแรก: "และฉันก็ถือว่าโยคะเป็นการฝึกหายใจเป็นหลัก ครั้งหนึ่งฉันไปเรียนโยคะ แต่ฉันบอกได้เลยว่าไม่ได้ผลลัพธ์พิเศษใดๆ ฉันไม่คิดว่าโยคะจะไร้ประโยชน์ ฉันคิดว่ามี น่าจะเป็นผู้ฝึกสอนธรรมดา และความสุขนี้มีราคาแพง ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคนอื่น แต่มันง่ายกว่าสำหรับฉันในการลดน้ำหนักแบบเก่า
- รีวิวที่สอง: "คุณลดน้ำหนักจากหฐโยคะ ไม่เร็ว ค่อยๆ แต่ลดน้ำหนัก มีความปรารถนาที่จะกินให้ถูกต้อง ไม่กินของอ้วน ของทอด ของหวาน หากฝึกคิดไตร่ตรองและปฏิบัติต่อโยคะอย่างเป็นจิตวิญญาณ ฝึกฝนหลังจากนั้นสองสามเดือนคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกลายเป็นคนที่สมดุล สงบ และมั่นใจในตัวเอง เกี่ยวกับรูปร่าง มันกระชับ กลายเป็นนักกีฬาและยืดหยุ่นทันทีที่ชัดเจนว่าคุณกำลังเล่นกีฬาบางประเภท ไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพกและหน้าท้องหายไป ร่างกายได้สัดส่วน แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่สัปดาห์ละครั้ง ในช่วง 2 เดือนแรก น้ำหนักลดลง 7 กก. ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30-40 ปี นาที ฉันหนัก 60 กก. ตอนนี้ 52 - 53 สูง 168 ซม. "
- รีวิวครั้งที่สาม: "และคุณลองเล่นโยคะสักสองสามเดือน มากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เล่นโยคะ ดูว่าเกิดอะไรขึ้น ลดน้ำหนักหรือไม่ ฉันเล่นโยคะ หลังจากเรียนมาหนึ่งเดือน ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าการทานอาหารของฉัน เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง จากนั้นบางสิ่งก็ถูกแยกออกจากอาหารโดยอัตโนมัติ นิสัยเปลี่ยนไป ญาติของฉันสังเกตเห็นว่าฉันแทบหยุดดื่มกาแฟ แต่ฉันไม่รู้สึกอย่างนั้น ฉันดื่มน้ำมาก มันดึงด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉัน สังเกตด้วยความประหลาดใจว่าฉันซึ่งเป็นฟันหวานที่แย่มากลืมไปว่าครั้งสุดท้ายที่กินขนมหวานร่างกายดูเหมือนจะถูกดึงดูดด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและมีประโยชน์ ฉันเล่นโยคะ ลดน้ำหนัก กระปรี้กระเปร่า สดชื่น ร่างกายของฉันรัดกุม ผิว วงรีของใบหน้าก็ใสขึ้น คอก็ดี เดินดี ท่าทาง"
- บทวิจารณ์ที่สี่: "ฉันจะไม่พูดว่าโยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณไม่เริ่มกินตามนั้น แต่เพื่อให้จิตใจสงบและรักษาสุขภาพที่ดี แค่นั้นแหละ! "
- ความคิดเห็นที่ห้า: "และฉันชอบโยคะ! มันรวมเอาการกระทำที่มีประโยชน์ที่ซับซ้อน: ใน 1 มันรักษาโทนสีกายใน 2 มันพัฒนาความอดทนและสอนให้คุณรักษาสมดุลใน 3 ความรู้สึกของความสามัคคีใน 4 หลังจาก คุณไม่อยากกินจริงๆ ตอน 5 ขวบช่วยเรื่องอาการปวดหลังและฉันสามารถระบุคุณสมบัติเชิงบวกของกิจกรรมนี้ได้เป็นเวลานาน "