เมนู PP - เมนูที่สมดุลสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน

หุ่นที่เพรียวและกระชับเป็นความฝันของหลาย ๆ คน แต่ในการแข่งขันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการผู้คนหันมาใช้ชีวิตอย่างสุดขั้วทรมานตัวเองด้วยความอดอยากทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย

ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีคุณต้องกินให้ถูกต้องคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ที่นี่และในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการสร้างเมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อรักษาความงามและสุขภาพ

ประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสม

พีพีโภชนามีประโยชน์มากมายนั่นคือเหตุผลที่มันเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่สาวกที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

• อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปช่วยให้คุณสามารถสนับสนุนพัฒนาการการเจริญเติบโตและการทำงานที่สำคัญของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายคุณควรเปลี่ยนไปใช้เมนู PP โดยเร็วที่สุดตามหลักการแล้วคุณต้องกินอย่างชาญฉลาดตลอดชีวิตตัวอย่างเช่นวิถีชีวิตนี้บ่งบอกถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• ขอแนะนำให้แต่งเมนูพิเศษเพื่อป้องกันโรคต่างๆอาหาร PP ที่สมดุลที่ได้รับการคิดมาเป็นอย่างดีเป็นสารป้องกันโรคที่ดีต่อการเกิดโรคของระบบทางเดินอาหารโรคของหัวใจและหลอดเลือดการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นต้น
• ด้วยการปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะสามารถรักษาหุ่นของคุณให้มีรูปร่างได้ไม่มีอาหารใดสามารถรับประกันผลลัพธ์ในระยะยาวได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพPP ในเรื่องนี้เปรียบเสมือนค่าเฉลี่ยสีทองต้องขอบคุณเขาที่ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้นานเท่าที่ต้องการอีกด้วย
• การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลนอกเหนือจากการออกกำลังกายการขาดความคล่องตัวจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการดังนั้นทุกคนที่อยากผอมจึงต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• จากการศึกษาล่าสุดเมนูที่รวบรวมตามกฎทั้งหมดช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมากนี่คือการรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีและจิตใจที่มั่นคง

PP. สามารถทิ้งได้เท่าไหร่

อย่าคาดหวังว่าการเปลี่ยนไปใช้อาหาร PP คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการทันทีกระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่จริงจังและยาวนานในสัปดาห์แรกของเหลวจะออกจากร่างกายอาการบวมจะลดลงการเผาผลาญจะได้รับการฟื้นฟูมากขึ้นอยู่กับกีฬาการฝึกอบรมเป็นประจำช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการโดยเร็วที่สุด

การลดน้ำหนักมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแท้จริงดังนั้นเป้าหมายของการเปลี่ยนไปใช้เมนูอาหารตามกฎของ PP คือการลดน้ำหนัก แต่ยังคงมีสุขภาพดีขอแนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมต่อเดือนสิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสูตรครบถ้วนและร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที

การลดน้ำหนักส่วนเกินอาจรุนแรงมากขึ้นต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้คุณไม่ควรลดทอนลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายบางคนสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นบางคนต้องการเวลามากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

นอกจากนี้เมื่อสูญเสียแต่ละกิโลกรัมร่างกายจะเริ่มต่อต้านการจัดการของสงวนอย่างไม่เป็นท่าเป็นผลให้ยิ่งคุณรับประทานอาหารที่สมดุลนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ช้าลงเท่านั้นอย่างไรก็ตามสถานการณ์นี้ไม่ได้หมายความว่าเทคนิคนี้หยุดทำงานเพียงแค่ร่างกายพยายามที่จะประหยัดให้ได้มากที่สุดโดยไม่เต็มใจที่จะแยกส่วนกับกรัมพิเศษลืมเกี่ยวกับเครื่องชั่งในเวลานี้จะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มวัดค่าพารามิเตอร์ของคุณเองสิ่งนี้จะทำให้การติดตามการเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น

วิธีเริ่มต้นโภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อสร้างเมนูลดน้ำหนักทุกวันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมหลายประการ:

• ดื่มน้ำให้มากขึ้น (น้ำดื่มปกติ)มันส่งเสริมการเผาผลาญที่เร่งขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่สารที่เป็นอันตรายถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• กินเป็นประจำและไม่ข้ามมื้ออาหารความรู้สึกหิวบังคับให้ร่างกายของเราต้องประหยัดเสบียงสำหรับอนาคต
• เมื่อเตรียมอาหารอย่ารวมเครื่องเทศอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำจากวัตถุดิบที่ดีที่สุดจะรู้สึกว่ากินไม่ได้และเบื่อเร็วมากการยับยั้งการล่อใจให้หลุดออกไปจะยากขึ้นมาก
• อย่ายอมแพ้ขนมใช้สารทดแทนหรือน้ำผึ้งแทนน้ำตาลปกติในการปรุงอาหารควรใช้แป้งข้าวไรย์หรือรำ
• เลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงเช่นข้าวโอ๊ตพืชตระกูลถั่วถั่วผักสดมะกอกผลเบอร์รี่
• ให้ความสำคัญกับเส้นใยที่ละลายน้ำและคาร์โบไฮเดรตช้าซื้อพาสต้าข้าวสาลีดูรัมเท่านั้นใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาว
• อย่าลืมเคลื่อนไหวร่างกายการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการท้ายที่สุดคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
• อย่าขี้เกียจที่จะลองสูตรใหม่ ๆ ขยายรายการผลิตภัณฑ์ที่ใช้อาหารที่ซ้ำซากจำเจอาจทำให้เบื่อได้อย่างรวดเร็ว
• รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายวันละไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน (เว้นแต่คุณจะใช้การอดอาหารเป็นระยะเพื่อจุดประสงค์ของคุณเอง)

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีที่ง่ายที่สุดคือให้อยู่ในโหมดที่เลือกโดยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความเสียหาย:

• เมื่อรวบรวมเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรดูแลการนอนหลับให้เพียงพอการลดน้ำหนักส่วนเกินในตัวเองถือเป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายร่างกายพยายามที่จะอนุรักษ์พลังงานคนเราเหนื่อยเร็วขึ้นอยากนอนบ่อยขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการนอนมากเกินไป
• กินวิตามินให้เป็นนิสัย. แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ยังขาดอาหารเหล่านี้วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนจะเข้ามาช่วยในสถานการณ์เช่นนี้แต่โปรดทราบว่าไม่ใช่ว่าควรบริโภควิตามินทั้งหมดโดยไม่สามารถควบคุมได้คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของคุณอย่างถูกต้องด้วยวิตามินเสริมได้ในบทความนี้
• ถ้าเป็นไปได้ให้กำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหารให้หมดแอลกอฮอล์มีน้ำตาลและเพิ่มความอยากอาหาร
• อย่าไปซื้อของเมื่อคุณหิวอย่าลืมเลือกอาหารมากกว่าที่คุณต้องการและคว้าของที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงด้วย
• มุ่งมั่นที่จะกระจายเมนูสิ่งเดิม ๆ เริ่มน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์เพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

ก่อนอื่นเราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้โดยแทบไม่มีข้อ จำกัด :

• ผักที่มีแป้งต่ำ
• กะหล่ำปลี (ทะเล);
• เนื้อสัตว์ปีก (ขาว) เนื้อกระต่าย
• ไข่ขาว;
• bulgur, ข้าวกล้องและข้าวป่า, ข้าวโอ๊ต, คูสคูส, บัควีท, สะกด;
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• ข้าวไรย์และขนมปังกรอบหลายเมล็ด
• ขนมปังโฮลวีต
• ปลาไม่ติดมันอาหารทะเล
• น้ำมันมะกอกและลินซีด
• ถั่ว;
• เครื่องเทศธรรมชาติ
• นมหมักและผลิตภัณฑ์จากนม (แคลอรี่ต่ำ)

รายการด้านบนไม่เกี่ยวข้องกับอาหารทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสมดุลของอาหารตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังฝึกดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนักรายการอาหารที่อนุญาตจะแตกต่างกัน

เมื่อสร้างเมนูเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าควรบริโภคอาหารต่อไปนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ:

• ผักที่มีแป้งสูง (มันฝรั่งชนิดเดียวกัน)
• ชีสไขมัน
• ผลไม้หวาน
• ชีสกระท่อม

จำเป็นต้องพูดคำว่า" ไม่" อย่างเด็ดขาดในตำแหน่งต่อไปนี้:

• แอลกอฮอล์;
• ข้าวโพด;
• ผลิตภัณฑ์ขนมแคลอรี่สูงที่ไม่รวมอยู่ในอาหารของ PP
• น้ำตาลปกติ

สิ่งที่ควรมองหาเมื่อวาดรูปอาหาร

ก่อนอื่นจำเป็นต้องประเมินระดับการออกกำลังกายและคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

กิจกรรมทางกายสามารถ:

• น้อยที่สุด - เมื่อบุคคลมีวิถีชีวิตอยู่ประจำและไม่เล่นกีฬา
• ง่าย - ถ้าคุณต้องนั่งทำงานและคุณสามารถฝึกได้ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ปานกลาง - หมายถึงการมีกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำ (ออกกำลังกายสูงสุด 5 ครั้งต่อสัปดาห์)
• สูง - เมื่องานประจำวันแยกออกจากการฝึกอบรมที่เข้มข้นไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาที่เต็มเปี่ยม
• สูงมาก - ทำงานหนักมากบวกกับการฝึกอบรมทุกวัน

เมื่อกำหนดระดับของภาระแล้วให้คำนวณอัตราแคลอรี่ต่อวันทำได้โดยใช้สูตร Mifflin-San Geor:

เวอร์ชันที่เรียบง่าย:

• สำหรับผู้ชาย: 10 x น้ำหนัก (กก. ) + 6. 25 x สูง (ซม. ) - 5 x อายุ (g) + 5;
• สำหรับผู้หญิง: 10 x น้ำหนัก (กก. ) + 6. 25 x สูง (ซม. ) - 5 x อายุ (g) - 161

รุ่นแก้ไข:

• สำหรับผู้ชาย: (10 x น้ำหนัก (กก. ) + 6. 25 x สูง (ซม. ) - 5 x อายุ (g) + 5) x A;
• สำหรับผู้หญิง: (10 x น้ำหนัก (กก. ) + 6. 25 x สูง (ซม. ) - 5 x อายุ (ก. ) - 161) x ก.

A - ระดับกิจกรรมของมนุษย์ซึ่งแสดงไว้ข้างต้น

เมนูอาหารลดความอ้วนสำหรับสัปดาห์

อาหารจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการตัวอย่างเช่นพิจารณาเมนูสำหรับปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันที่บริโภคในแต่ละวันสินค้าทั้งหมดในตารางมีหน่วยเป็นกรัม

เมนูสัปดาห์ละ 800 กิโลแคลอรี

• อาหารเช้า 249 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน 299 กิโลแคลอรี
• มื้อเย็น 249 กิโลแคลอรี

วันจันทร์

• ชีสกระท่อม - 100 กรัม
• สลัดผัก - 201g ไข่ต้ม 2 ฟองชาสมุนไพร
• ผักตุ๋น - 299g และ kefir หนึ่งแก้ว

วันอังคาร

• โจ๊กนม - 149g;
• น้ำซุป 249 มล. พร้อมกาแฟปราศจากน้ำตาล
• สลัด - 305g เนื้อนึ่ง - 99g นม 200 มล.

วันพุธ

• ผลเบอร์รี่ - 125g;
• สตูว์ - 203g สัตว์ปีกต้ม - 154g;
• ปลาติดมัน 148 กรัมพร้อมผักเครื่องเคียง

วันพฤหัสบดี

• ทำซ้ำของเช้าวันจันทร์
• สลัดผัก - 230g พร้อมไข่ 2 ฟอง
• สตูว์สมุนไพร - 362 กรัม

วันศุกร์

• ชีสกระท่อม 106 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันปานกลาง
• ซุปกะหล่ำปลีเขียว - 204 มล.
• kefir หรือนมอบหมักหนึ่งแก้ว½ช้อนโต๊ะล. ซาฮาร่า.

วันเสาร์

• ทำซ้ำของเช้าวันอังคาร
• ซุปผัก 249 กรัมขนมปังโฮลเกรนชีสนมเปรี้ยว
• ลูกชิ้นสัตว์ปีกสับ - 205 กรัมชาสมุนไพร

วันอาทิตย์

• ไข่เจียวชีส - 215 กรัมน้ำมะเขือเทศ
• ผักต้ม 230 กรัมอกไก่นึ่ง - 143g;
• สตูว์เนื้อกับสมุนไพรนม 200 มล.

อาหารแคลอรี่ 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน

• อาหารเช้า 249 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน 99 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน 299 กิโลแคลอรี
• อาหารว่างยามบ่าย 99 กิโลแคลอรี;
• มื้อเย็น 247 กิโลแคลอรี

วันจันทร์

• ชีสกระท่อมกับผลไม้แห้ง - 150 กรัม
• ผลเบอร์รี่ - 100g;
• เนื้อไก่และบัควีท - 100 กรัมต่อชิ้น
• ข้าวโพดต้ม - 1 หู
• ผักสด - 204 กรัม

วันอังคาร

• ไข่ต้มกับขนมปังธัญพืช
• สมูทตี้ผลไม้หนึ่งแก้ว
• Ratatouille มังสวิรัติ
• ชีส - 30g;
• เนื้อไก่ - 80 กรัม

วันพุธ

• ขนมปังดำชิ้นหนึ่งกับชีสนมเปรี้ยว
• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ - 143g;
• สตูว์ผัก - 201g;
• ถั่ว - 30g;
• ไข่ต้ม.

วันพฤหัสบดี

• ชีสกระท่อม - 145g;
• สมูทตี้เบอร์รี่ - 200 มล.
• ซุปกะหล่ำปลีเขียว - 201g;
• นมหนึ่งแก้ว
• ผักตุ๋น - 146 กรัม

วันศุกร์

• โจ๊กนมพร่องมันเนย - 154g;
• มูสลี่กด - 70g;
• ไก่ต้มพร้อมกับข้าวอย่างละ 100 กรัม
• ขนมปังธัญพืชกับชีสนมเปรี้ยว
• อาหารทะเล - 130 กรัม

วันเสาร์

• สลัดมะเขือเทศและไข่ขาว - 149 กรัม
• แอปเปิ้ล;
• ซุปไม่มีเนื้อ - 201g;
• โยเกิร์ต;
• เนื้อนึ่ง - 99 กรัม

วันอาทิตย์

• ชุบแป้งทอดกับแอปเปิ้ล (PP) - 149g;
• ส้ม;
• ปลาตุ๋นกับผัก - 100 กรัมต่อชิ้น
• kefir หรือนมอบหมัก - แก้ว
• ผลไม้ - 150 กรัมและชาสมุนไพร

เมนูสำหรับสัปดาห์ 1200 กิโลแคลอรี

• อาหารเช้า 298 กิโลแคลอรี;
• อาหารกลางวัน 156 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน 288 กิโลแคลอรี
• อาหารว่างยามบ่าย 309 กิโลแคลอรี;
• มื้อเย็น 283 กิโลแคลอรี

วันจันทร์

• ไข่เจียวกับมะเขือเทศ - 248g;
• แอปเปิ้ล;
• สลัดปลา - 143g บวกผัก - 150g;
• ถั่วหรือผลไม้แห้ง - 40g;
• สตูว์ผัก - 250 กรัม

วันอังคาร

• โจ๊กในน้ำกับผลเบอร์รี่ - 230g;
• สมูทตี้นมเปรี้ยวและเบอร์รี่ - แก้ว
• สัตว์ปีกต้มกับสมุนไพร - 230 กรัม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• ปลานึ่ง - 201 กรัมสลัดผลไม้ - 140 กรัม

วันพุธ

• ชีสกรีก - 60g;
• ส้ม;
• สลัดไก่ - 200 กรัมซุป - 100 กรัม
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม - 99g;
• เนื้อสัตว์ปีกนึ่ง - 150 กรัม

วันพฤหัสบดี

• แพนเค้กข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
• 1/2 ส้มโอ;
• ข้าวกับผัก - 202g;
• นมอบหมักหรือ kefir หนึ่งแก้ว
• ตับเนื้อพร้อมเครื่องเคียง - 100 กรัมต่อชิ้น

วันศุกร์

• โจ๊กนมพร่องมันเนย - 250 กรัม
• สมูทตี้เบอร์รี่ - แก้ว;
• ไก่งวงตุ๋น - 120 กรัมขนมปังธัญพืช
• สลัดผลไม้ - 130g;
• ไข่ต้มและถั่ว - 40 กรัม

วันเสาร์

• ไข่เจียว - 99g;
• แก้ว kefir;
• ซุปผัก - 203g เนื้อไก่นึ่ง - 100g;
• ผลเบอร์รี่ - 60g ชาสมุนไพร
• ปลาต้ม - 150 กรัมกาแฟไม่มีน้ำตาล

วันอาทิตย์

• หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว - 120g;
• สมูทตี้จากผลเบอร์รี่และนม - 200 มล.
• สตูว์ - 230 กรัมชาเขียว
• ขนมปังธัญพืชกับชีส
• สัตว์ปีกตุ๋นกับบัควีท - 201 กรัม

อาหารประมาณ 1, 500 แคลอรี่

• อาหารเช้า 351 กิโลแคลอรี;
• อาหารกลางวัน 249 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน 351 กิโลแคลอรี
• อาหารว่างยามบ่าย 249 กิโลแคลอรี;
• มื้อเย็น 351kcal.

วันจันทร์

• ไข่ต้ม 2 ฟองกับสมุนไพร
• น้ำส้มบวกชีสกระท่อม
• ปลาอบ - 120 กรัมสลัดผักสด - 100 กรัม
• ถั่ว - 30 กรัมและชาเขียว
• ไก่ตุ๋น - 149 กรัมสตูว์ผัก - 80 กรัม

วันอังคาร

• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมและมะเขือเทศ - 250 กรัม
• แก้ว kefir บวก muesli - 30g;
• พาสต้า - 149g กับเนื้อ - 100g และผัก - 150g;
• ส้ม;
• สลัดปลา - 180 กรัมขนมปังธัญพืช

วันพุธ

• ทำซ้ำของเช้าวันจันทร์
• ½ส้มโอชาเขียวกับน้ำตาล (1. 2 ช้อนโต๊ะ);
• ซุปกะหล่ำปลีเขียว - 201g ชีสไขมันต่ำ - 30g;
• สมูทตี้ผลไม้
• สัตว์ปีกนึ่ง - 149 กรัมไข่ต้ม

วันพฤหัสบดี

• โจ๊กกับหางนม - 249g กาแฟไม่มีน้ำตาล
• หม้อปรุงอาหารกับผลเบอร์รี่ - 149g;
• ผักตุ๋นเนื้อขาว - 250 กรัมขนมปังดำกับชีสนมเปรี้ยว
• กล้วยบวกถั่ว - 20g;
• ปลาต้ม - 150 กรัมสลัดผักสด - 130 กรัม

วันศุกร์

• เครื่องในต้ม (ตับไก่) - 180g;
• สลัดกะหล่ำปลีแครอทและแตงกวา - 150 กรัม
• สตูว์ไก่ - 100 กรัมเครื่องเคียงธัญพืช - 100 กรัมชาสมุนไพร
• ชีสกระท่อม - 100 กรัมแยม - 1 ช้อนโต๊ะล. ล. ;
• เนื้อสัตว์ปีกอบ - 180 กรัมสมุนไพรและชีสนมเปรี้ยว - 70 กรัม

วันเสาร์

• ข้าวกล้องกับผัก - 100 กรัม kefir;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำแอปเปิ้ล
• ซุปกะหล่ำปลีเขียว - 250 กรัมผักสด - 100 กรัม
• แพนเค้กแอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
• บัควีท - 100 กรัมไก่งวงต้ม - 100 กรัม

วันอาทิตย์

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• กล้วยบวกกาแฟปราศจากน้ำตาล
• ไก่ตุ๋นกับผัก - 230 กรัมขนมปังธัญพืช
• ส้ม;
• สตูว์เนื้อ - 140 กรัมชีสกระท่อม - 100 กรัม

สูตรอาหาร PP

ในการประกอบอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นเลยที่จะต้องกินอาหารเดิม ๆ ทุกวันอาหารเพื่อสุขภาพมีหลายสูตรด้านล่างนี้เรานำเสนอตัวอย่างที่คุณสามารถใช้ได้

อันดับแรก: ซุปกะหล่ำปลีสีเขียว

• เนื้อไม่ติดมัน - 200 กรัม
• ไข่ไก่ - 7 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• มันฝรั่ง - 4 ชิ้น;
• สีน้ำตาล - 50 กรัม
• เครื่องเทศเกลือเพื่อลิ้มรส

หั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต้มจนสุกครึ่งใส่มันฝรั่งและเครื่องปรุงลงในน้ำซุปปรุงรสด้วยเกลือทอดหัวหอมในน้ำมันมะกอกจนสุกเหลืองแล้วใส่ในซุปพร้อมกับสีน้ำตาลสับสับไข่ต้มให้ละเอียดแล้วส่งไปหลังสมุนไพรต้มซุปกะหล่ำปลีต่อไปอีก 5 นาทีจากนั้นปล่อยให้เดือดครึ่งชั่วโมง

ประการที่สอง: ปลากับผัก (อบ)

• ปลา (ปลาแซลมอน) - 450 กรัม
• กะหล่ำดอก - 450 กรัม
• น้ำมะนาวและซีอิ๊ว - 4 ช้อนโต๊ะล. ;

หมักปลาที่ล้างสะอาดแล้วลงในส่วนผสมของซอสและน้ำมะนาว (30 นาที)แบ่งกะหล่ำปลีออกเป็นช่อดอกใส่ผักและปลาแซลมอนลงบนถาดอบแล้วอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 25-30 นาที

สลัดพริกไทยและถั่ว:

• ถั่วเขียวแช่แข็ง - 300 กรัม
• พริกหวาน - 100 กรัม
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะล. ล. ;
• กานพลูกระเทียม

ต้มถั่วสักครู่ระบายของเหลวและทำให้เย็นใส่พริกไทยสับละเอียดและกระเทียมสับปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยหากต้องการ

ของหวาน: อาหารเรียกน้ำย่อยคอทเทจชีส

• มวลนมเปรี้ยว - 250 กรัม
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• แทนน้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะล. ล. ;
• แอปเปิ้ล;
• กล้วย.

ผสมไข่กับคอทเทจชีสใส่สารให้ความหวานและผลไม้หั่นเต๋าลงในส่วนผสมปรุงในไมโครเวฟ 3 นาทีที่ 750 วัตต์

สแน็ค: น้ำผลไม้ปั่นกับ kefir

• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ลูกแพร์ - 1 ชิ้น;
• กีวี - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• แก้ว kefir

ล้างผลไม้ปอกเปลือกและสับบดส่วนผสมทั้งหมด (รวมทั้ง kefir) ในเครื่องปั่น

วิธีนับแคลอรี่

อาหารสูญเสียปริมาณระหว่างการปรุงอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการปรุงอาหารตามธรรมชาติอย่างไรก็ตามเนื้อหาแคลอรี่ยังคงเหมือนเดิมดังนั้นหากคุณต้มเนื้อไก่ (200 กรัม) ในรูปแบบสำเร็จรูปน้ำหนักจะอยู่ที่ 150 เท่านั้น แต่ปริมาณกิโลแคลอรีจะไม่เปลี่ยนแปลงในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักส่วนประกอบทั้งหมดและคำนวณแคลอรี่ที่มี

สิ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อร่างแต่ละเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก

องค์ประกอบของอาหารต้องเข้าหาด้วยความจริงจังสูงสุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาจำเป็นต้องใช้วิธีการต่างๆเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือแพ้อาหารบางชนิดเมื่อจัดทำแผนการรับประทานอาหารพวกเขาต้องปรึกษาแพทย์ก่อนมิฉะนั้นอาหารจะนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมเท่านั้น