การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลำบากแต่มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นในหนึ่งสัปดาห์นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่เป็นไปได้มากที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ปรับท่าทางให้ตรงและกระชับสัดส่วนด้วยสายตาคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามอาหารและออกกำลังกายบางอย่าง
โปรแกรมลดน้ำหนักรายสัปดาห์ควรมีอะไรบ้าง?
![โปรแกรมลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์](/images/บทความ/816/โปรแกรมลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์.jpg)
หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้นคุณต้องเข้าหางานอย่างครอบคลุมประการแรกคืออาหารซึ่งประกอบด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปจากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะหมดไปเร็วขึ้นแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหารมาตรการดังกล่าวอาจนำไปสู่ความพร่องของร่างกายและความเป็นอยู่ที่แย่ลง
การห้ามควรเป็นแป้งและขนมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมอาหารทอดและไขมันควรให้ความสนใจมากขึ้นกับอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงการลดปริมาณเกลือ (หรือหลีกเลี่ยง) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยการลดปริมาณน้ำในร่างกาย
แต่การควบคุมอาหารอย่างเดียวจะไม่ช่วยอะไรคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก
![การออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างจริงจังในหนึ่งสัปดาห์](/images/บทความ/816/การออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างจริงจังในหนึ่งสัปดาห์.jpg)
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ได้มากที่สุดคาร์ดิโอสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้พวกเขาไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยในการดูแลน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ :
- วิ่งทางไกล
- เดินเร็ว
- กระโดดเชือกหรือข้ามสิ่งกีดขวางต่ำ
- วิ่งขึ้นลงบันได
- ออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งเทรนเนอร์รูปไข่ลู่วิ่ง
- แอโรบิคที่มีหรือไม่มีขั้นตอน
- ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
- เกมกีฬาที่ใช้งาน - ฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลเทนนิส ฯลฯ
- การเต้นรำอย่างกระฉับกระเฉงไปกับดนตรี
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักดังกล่าวต้องทำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีนี่เป็นเพราะไขมันเริ่มถูกเผาผลาญหลังจากครึ่งชั่วโมงจากจุดเริ่มต้นของบทเรียนเท่านั้นก่อนหน้านั้นร่างกายจะใช้พลังงานอย่างเต็มที่หลังจากการฝึกแบบคาร์ดิโอคุณควรทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
![ชุดแบบฝึกหัดสำหรับลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์](/images/บทความ/816/ชุดแบบฝึกหัดสำหรับลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์.jpg)
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงช่วยให้คุณสามารถรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกำหนดเป้าหมายให้ร่างกายเผาผลาญเงินฝากส่วนเกินแม้อยู่ในสภาวะสงบและยังทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายกระชับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้เป็นที่สังเกตหลังจากนั้นกิโลกรัมจะหายไป แต่ผิวหนังยังคงยืดออกด้านข้างและก้นหย่อนคล้อย
เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก:
- ยืนตัวตรงกางขาวางเท้าตรงอย่าฉีกส้นเท้า
ทำ squats ลึก ๆ อย่างรวดเร็วในขณะเดียวกันอย่าเอียงลำตัวอย่างอหลังให้ศีรษะตรงสามารถวางมือไว้ที่เอวหรือด้านหลังศีรษะนั่งยองตรงหน้าคุณสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการหายใจของคุณการนั่งยองคุณต้องหายใจเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออกทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง
- ท่าเริ่มต้นจะเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งก่อน
คุณต้องหายใจเข้าและยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะที่ลดขาอีกข้างลงไปที่หัวเข่าขาที่อยู่ข้างหน้าต้องงอเข่าเป็นมุมฉากจากนั้นหายใจออกใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและวางขาอีกข้างไปข้างหน้าดำเนินการ 3 ชุด 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
- นอนหงาย.
ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัวแล้วทิ้งแขนไว้ด้านหลังศีรษะฉีกร่างกายส่วนบนออกจากพื้นหายใจออกเมื่อยกและหายใจเข้าเมื่อลดระดับลงหากคุณพบว่ายากที่จะรักษาขาให้ตรงคุณสามารถงอเล็กน้อยได้ (แต่อย่าแตะพื้น)ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
- คุกเข่านอนโดยให้หลังของคุณอยู่บนพื้นและจากตำแหน่งนี้ยกลำตัวของคุณให้ตั้งฉากกับพื้น
หากคุณไม่สามารถนอนราบได้อย่างสมบูรณ์คุณต้องลดร่างกายลงให้มากที่สุดใช้ลิฟท์ 10 ตัวเหล่านี้
- นอนหงายยกขาตั้งฉากกับลำตัว
จากตำแหน่งนี้ให้วางขาของคุณไปทางขวาจากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่นทำจำนวนครั้งสูงสุดโดยพยายามทำให้เกิดซ้ำ 80-100 ครั้ง
ในวันแรกของการฝึกคุณสามารถทำ 1 แนวทางในวันที่สอง - 2 และจากวันที่สาม - อย่างน้อย 3 วิธี
คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในช่วงลดน้ำหนัก
เพื่อให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักและโภชนาการอาหารให้ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- คุณต้องฝึกทุกวันอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอย่าข้ามการออกกำลังกาย
- ควรรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและชุดการออกกำลังกายในการออกกำลังกายครั้งเดียว
- ในแต่ละบทเรียนคุณต้องเพิ่มเวลาในการฝึกอบรมจำนวนแนวทางและการทำซ้ำ
- รวมไฟเบอร์ผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณเปลี่ยนเนยด้วยน้ำมันพืช
- ดื่มของเหลวมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซ
- ส่วนควรมีขนาดเล็กจะดีกว่าที่จะปล่อยให้โต๊ะหิวเล็กน้อย
- อย่าข้ามมื้ออาหารควรมี 5 ตัว
- งดอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- จัดเวลาสำหรับการนอนหลับให้เหมาะสม
- ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายอย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นแทนที่จะลดน้ำหนักที่รอคอยมานานคุณอาจมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดได้
ผลลัพธ์จากโปรแกรมดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะต้องแต่ล่ะคนก็มีความแตกต่างกันยิ่งมวลเริ่มต้นของคนมากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้นอย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นความเครียดต่อร่างกายและยิ่งน้ำหนักหายไปเร็วเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งกลับมาเร็วขึ้นเท่านั้นและถ้าหลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณหยุดรับประทานอาหารและเลิกฝึกน้ำหนักก็จะกลับมา
ดังนั้นการมีรูปร่างที่ดีสำหรับเหตุการณ์สำคัญในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องปรับปรุงผลลัพธ์และดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง